Nieuw schema corien

**KeepItReal** · 08-08-2005, 17:53

Close grip bench press is vooral voor de triceps. Ik zou hier gewone bench press van maken.

Upright row bij rug? Deze zou ik laten vervallen of bij schouders doen.

Bij schouders doe je geen press oefening. Ik zou dumbell press of military press erbij pakken.

Voor biceps doe je erg veel setjes/oefeningen. Ik zou 3 oefeningen doen van 3 setjes, 9 sets dus.

Verder ziet het er goed uit

**corina** · 08-08-2005, 18:04

ok, maak ik gewone bench press van.
up right row hou ik toch maar bij rug denk ik.
dumbell press doe ik erbij.
biceps zijn 3 oef, de laatste is voor mijn polsen-onderarmen, omdat ik zwakke polsen heb.

**BREAR** · 08-08-2005, 18:20

Leuk schema, maar ook hier net als bij Been veel sets vind ik.
Maar als het jou maar goed bevalt, want daar gaat het alleen maar om.
In ieder geval veel succes.
Brear.

**Shannasse** · 08-08-2005, 18:25

Heb zelf ook een voorkeur voor 3 werksets per oefening, vind dit wat veel sets per spiergroep.
Is uiteraard persoonlijk, als dit je goed bevalt lijkt het me een prima schema.

**ReyMysterio** · 08-08-2005, 18:27

Originally posted by [b

Citaat[/b] (corina @ Aug. 08 2005,18:42)]dag 1

borst

fly- 10.8.6.6.
incline dumbell press-10.8.6.6
glose grip bench press-10.8.6.6 triceps

biceps

dumbell curl- 10.8.6.6.
hammer curl-10.8.6.6.
preacher curl-10.8.6.6
revers wrist curl-10.8.6.6. is onderarmen

rustdag tussen
dag 2
benen

front squat-10.8.6.6.4
leg press
leg extension
saeted leg curl
goodmornings je squat al dus zou ik deze eruit gooien
abductor (binnen en buitenkant)

buik
4 oef, max 25 herhalingen, anders gewicht er bij.

dag 3
rug

neck pulldown-10.8.6.6.
cable row
t-bar row
upright row is eigenlijk een schouder/traps oefening
shrugs Zelfde als upright row
hyperextensions

triceps

lying tricep extension 10.8.6.6.
triceps pushdown met touw
pushdown (rug naar apparaat)

rustdag tussen

dag 4
schouders

dumbell side raise 10.8.6.6.
front raise
bent over
rear deloid machine

kuiten
seated calf raise 25.20.15.10 en dan 10.15.20.25.

buik 4 oef, 25 her. max

dag 5
cardiodag om mijn conditie omhoog te brengen.

klopt het een beetje?

Nu wel haha

Ik heb je quote aangepast is makkelijker

**corina** · 08-08-2005, 18:45

ik ben nog niet met dit schema begonnen ,ben nu nog met push-benen-pull van harold bezig, die beviel heel goed, dus ben benieuwd hoe deze zal bevallen.

@rey
fijn dat je het zo heb gedaan, wil je de volgende keer wat jij erbij heb geschreven onderstrepen of dikke letters doen, is makkelijker te lezen.
de oefeningen had ik uit mijn boek gehaald dus ik dacht dat het dan ook klopte met de spiergroepen

shrugs en up right row staan hier bij rugoef.

**ReyMysterio** · 08-08-2005, 18:51

Originally posted by [b

Citaat[/b] (corina @ Aug. 08 2005,19:45)]ik ben nog niet met dit schema begonnen ,ben nu nog met push-benen-pull van harold bezig, die beviel heel goed, dus ben benieuwd hoe deze zal bevallen.

@rey
fijn dat je het zo heb gedaan, wil je de volgende keer wat jij erbij heb geschreven onderstrepen of dikke letters doen, is makkelijker te lezen.
de oefeningen had ik uit mijn boek gehaald dus ik dacht dat het dan ook klopte met de spiergroepen

shrugs en up right row staan hier bij rugoef.

Zag het net pas dat het niet helemaal goed was.
Had verwacht dat er blauwe letters kwamen te staan
shrugs en upright row kunnen ook bij de schouders staan
Bij upright row geld dat hoe hoger je de stang trekt hoe meer je traps aanspreekt.
En shrugs schouders en deels traps.

**Been** · 08-08-2005, 18:56

ziet er netjes uit corina

alleen bij benen doe je sqaut legg press en goodmorning volgens mijn weten zijn dit 3 bijna de zelfde oef ik zou die laatste er uit halen

en met die hoeveelheid set + reps
je moet het gewoon proberen en absolute niet forceren
als het niet gaat doe je alles 1 set minder

**harold** · 09-08-2005, 06:54

Ben zelf niet zo'n voorstander om schouders apart te trainen eigenlijk. Omdat ze bij borst en rug ook al aardig belastd worden.Vind ook dat je soms erg veel oefeningen per spiergroep doet..

Grtz..

**Been** · 09-08-2005, 07:53

schouders train je het meest met je borst maar tussen borst en schouder zitten 3 volle dagen dus zie het probleem niet echt

**corina** · 09-08-2005, 09:08

bij benen en rug doe ik veel oef. omdat dat een grote spiergroep is
tenminste zo zie ik dat, net als met schouders doe ik er 4 om alle koppen te pakken. in het p-b-p schema doe ik per keer 2 schouder oef en nu doe ik ze bij elkaar.

dat ik schouders appart doe, ik kijk wel even hoe het gaat, is het niks dan verander ik het weer.

**snipke** · 09-08-2005, 11:43

Originally posted by [b

Citaat[/b] (corina @ Aug. 09 2005,10:08)]bij benen en rug doe ik veel oef. omdat dat een grote spiergroep is
tenminste zo zie ik dat, net als met schouders doe ik er 4 om alle koppen te pakken. in het p-b-p schema doe ik per keer 2 schouder oef en nu doe ik ze bij elkaar.

dat ik schouders appart doe, ik kijk wel even hoe het gaat, is het niks dan verander ik het weer.

schouders hebben maar 3 koppen corrie, en upright row is een rug oefening als je de stang heel dicht neemt, handen naast elkaar, wanneer je handen verder uit elkaar zet wordt het een schouder oefening

Grtz

**Been** · 09-08-2005, 11:49

zou dan 3 oef doen voor elke kop 1 zoals je eerste 3 oef al zijn en dan even tueel shrugs bij rug weghalen en bij schouders er bij stoppen voor de traps

**Romme** · 09-08-2005, 12:07

Kaniemand me uitlegge warom je dan niet meerdere oefeningen per kop pakt??b.v 2 per kop...Of is dat t veel van t goeie??

Miss C veel succes, vin het er wel goed uitzien hoop da ej goeie vooruitgang boekt

Grt R

Nieuw schema corien