Trainings schema

**punani** · 08-02-2006, 09:17

sorry kerel maar kan het iets duidelijker.bv dag 1 doe ik borst dag 2 nu lijkt het 1training

**Xcelent** · 08-02-2006, 09:33

ja dat is 1 training, die training moet ik 6 weken doen en daarna krijg ik weer andere schema

**punani** · 08-02-2006, 09:57

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Xcelent @ Feb. 08 2006,09:33)]ja dat is 1 training, die training moet ik 6 weken doen en daarna krijg ik weer andere schema

dit is dus een fullbody workout. goed om mee te beginnen zodat je aan trainen kan wennen. maar als je voor spiermassa wilt gaan zal je toch echt 4 verschillende trainingen gaan doen. Want je groeit namelijk in je rust en via dit schema krijgen je spieren geen rust. maak dit schema af 6weken en ga dan 2spiergroepen per dag pakken bv
rug biceps
borst triceps
schouders
benen,kuiten
suc6

**Xcelent** · 08-02-2006, 10:02

oke is goed

dus iedere dag andere spiergroepen traingen
zodat op die andere dage de andere spieren kunnen rusten die je de vorige dag getraint hebt

**Been** · 08-02-2006, 12:30

train je dit elke dag ??

of 2 dagen in de week?

bij 2 dagen in de week is dit een prima schema om mee te beginnen voor een week of 4 -6

daarna zou je spieren appart moeten gaan trainen zoals punani al aangeeft

**Xcelent** · 08-02-2006, 12:40

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Feb. 08 2006,12:30)]train je dit elke dag ??

of 2 dagen in de week?

bij 2 dagen in de week is dit een prima schema om mee te beginnen voor een week of 4 -6

daarna zou je spieren appart moeten gaan trainen zoals punani al aangeeft

Ik train 6 dage in de week
en zondag rustdag
Doe het nu 1 week dit is me 2e week

Vind het echt relax
begin wel met weinig nu 15 Kg en zo
maar bij sommige pak ik wel 30 t/m 35 kilo

Is per oefening verschillend

maar nu is mijn vraag, heb nog niet zoveel ervaring met schema's maken.
Zoude jullie niet eens een goed schema maken waarmee ik lekker hard kan groeie
Ga 6 maanden gewoon trainen en daarna spierverstekker
Super Anabolic Viraloid (Legaal) :P haha

**punani** · 08-02-2006, 13:17

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Xcelent @ Feb. 08 2006,12:40)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Feb. 08 2006,12:30)]train je dit elke dag ??

of 2 dagen in de week?

bij 2 dagen in de week is dit een prima schema om mee te beginnen voor een week of 4 -6

daarna zou je spieren appart moeten gaan trainen zoals punani al aangeeft

Ik train 6 dage in de week
en zondag rustdag
Doe het nu 1 week dit is me 2e week

Vind het echt relax
begin wel met weinig nu 15 Kg en zo
maar bij sommige pak ik wel 30 t/m 35 kilo

Is per oefening verschillend

maar nu is mijn vraag, heb nog niet zoveel ervaring met schema's maken.
Zoude jullie niet eens een goed schema maken waarmee ik lekker hard kan groeie
Ga 6 maanden gewoon trainen en daarna spierverstekker
Super Anabolic Viraloid (Legaal) :P haha

doe dan creatine dat werkt tenminste suc6

**Xcelent** · 08-02-2006, 13:31

iemand ervaring of gehoort van Super Anabolic Viraloid

**Curiosio** · 08-02-2006, 18:14

Ik niet

Trainingsschema`s kun je vinden in het daarvoor bestemde gedeelte

Greets...

**Shannasse** · 08-02-2006, 20:27

Het schema dat je post is een prima beginnersschema, te snel naar een splitschema levert risico op blessures.
Zou dan ook zeker zoals ze aanraden dit schema voor 6 weken volgen voordat je iets anders gaat proberen.
Wel een kanttekening, dit schema is absoluut NIET geschikt voor 6 dagen per week!!
Zo vaak trainen is sowieso (bijna) nooit aan te raden maar al helemaal niet met een full-body schema. Doe dit hooguit 3 keer per week en je bent hartstikke goed bezig.

Als ik trouwens je opmerking in de eerste post goed lees heb je iets niet helemaal goed begrepen.
Spierpijn hebben is op zich een goede indicatie voor een goede workout, dat klopt. Dat wil echter absoluut niet zeggen dat je bijzonder je best moet gaan doen het op te zoeken...
Wat lichte cardio op het einde van je training zoals in je schema staat dient om melkzuur af te voeren, dit kan ervoor zorgen dat je wellicht iets minder spierpijn krijgt. Dat is juist goed en betekent zeker niet dat je training minder effectief zou zijn ofzo.

Veel succes ermee.

**Xcelent** · 08-02-2006, 22:18

ja dat snap ik
maar als ik mijn formuliertje bekijk
effe erbij pakken :P

dan heb ik dus maar 6.10% vet massa

wat zou de goede vetmassa moeten zijn?

**Curiosio** · 09-02-2006, 10:31

Is voor iedereen anders maar 10% is heel netjes hoor.

Greets...

**Been** · 09-02-2006, 12:33

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Shannasse @ Feb. 08 2006,20:27)]Wel een kanttekening, dit schema is absoluut NIET geschikt voor 6 dagen per week!!

IM SO

dit schema moet je echt niet 6 x in de week doen kerel

zou het zelf aan beginners aanraden dit 2 x per week te doen
begrijp dat je veel zin hebt maar heeft totaal geen zin
je spieren hebben 0% rust om te herstellen en dus ook niet kunnen groeien
denk ook dat je pezen dit niet leuk zullen vinden miss dat je er wel gains mee zal halen maar op langer termijn zal je overal blesures gaan krijgen en dan trek je niet meer de conclusie dat het door je slechte start komt maar verzin je andere redene

dus mijn advies loop niet te hard vanstapel
een spier past zig met een week of 2 -4 aan een pees kan tot 2 jaar duren dus wees gewaarschuwd en doe het rustig aan ook al voelt het goed

DONT PUSH IT

**Xcelent** · 09-02-2006, 18:04

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Feb. 09 2006,12:33)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Shannasse @ Feb. 08 2006,20:27)]Wel een kanttekening, dit schema is absoluut NIET geschikt voor 6 dagen per week!!

IM SO

dit schema moet je echt niet 6 x in de week doen kerel

zou het zelf aan beginners aanraden dit 2 x per week te doen
begrijp dat je veel zin hebt maar heeft totaal geen zin
je spieren hebben 0% rust om te herstellen en dus ook niet kunnen groeien
denk ook dat je pezen dit niet leuk zullen vinden miss dat je er wel gains mee zal halen maar op langer termijn zal je overal blesures gaan krijgen en dan trek je niet meer de conclusie dat het door je slechte start komt maar verzin je andere redene

dus mijn advies loop niet te hard vanstapel
een spier past zig met een week of 2 -4 aan een pees kan tot 2 jaar duren dus wees gewaarschuwd en doe het rustig aan ook al voelt het goed

DONT PUSH IT

Dan word dit mijn nieuwe schema

6 dagen in de week
Loop gewoon door met de nummers zit ik op dag 5 en heb ik op dag 4 borst en triceps gedaan dan ga ik op dag 5 rug en biceps doen zo loop ik door

1 rug,biceps
2 benen,kuiten
3 schouders,buik
4 borst,triceps

Extra:
dag1 rug,biceps
dag2 borst,triceps
dag3 benen,kuiten
dag4 ,schouders,buik
dag5 biceps,triceps

Trainings schema