trainingsschema Bart

[Bart_19]

Dit is mijn huidige trainingsschema.. Graag advies of tips! Ik heb niet echt veel ervaring met het benamen van de oefeningen, vandaar dat ik alleen vermeldt welke spiergroepen ik per week train, ik wil jullie vragen welke oefeningen hierbij belangrijk zijn...? En of ik het schema goed heb op deze manier, of dat ik hier iets aan moet veranderen...

Maandag:

Borst, triceps

Dinsdag:

Schouders, buik

Donderdag:

Rug, biceps

Vrijdag:

Benen, buik

[Been]

de verdeling is prima maar welke oef en hoeveel sets en rep doe je ??

[Bocca]

Verdeling in orde enkel wat betreft borst op maandag en schouders op dinsdag beetje zien hoe je het doet met je front delts, waarschijnlijk neem je die maandag al goed mee en dan is het niet aangeraden om ze dinsdag nog eens extra aan te pakken. Dus liefst es iets meer in detail gaan welke oefeningen je precies doet en ook sets en reps aangeven.

[Bart_19]

Voorkant doe ik inderdaad dinsdag niet nog een keer.. Maar wat ik al vermeldde, ik wilde graag tips welke oefeningen jullie aanraden bij de spiergroepen. Ik doe de meest standaard oefeningen waarschijnlijk die er zijn, 4x8 herhalingen per oefening... Maar zoals ik al zei, ik weet al die benamingen niet van de verschillende oefeningen, wordt een beetje een warboel als ik uit moet gaan leggen hoe ik schouders train bijvoorbeeld!

[Bart_19]

de verdeling is prima maar welke oef en hoeveel sets en rep doe je ??

4 setjes van acht herhalingen per oefening... Meestal 3-4 oefeningen per spiergroep, afhankelijk van de grootte van de spiergroep. Bij biceps en triceps zijn het er standaard 3, bij borst, rug en benen 4...

[Been]

voor borst is 3 oef zat

probeer is een week of 6 3 set's van 12 reps
of per oef 10 6 4 reps
daar kan je ook in varieren en kan weer leiden tot een nieuwe prikkel in de spieren

[Bart_19]

voor borst is 3 oef zat

probeer is een week of 6 3 set's van 12 reps
of per oef 10 6 4 reps
daar kan je ook in varieren en kan weer leiden tot een nieuwe prikkel in de spieren

Hoe varieer je die dan??? Als je met 10 begint, daarna 6, en dan vier... Moet ik dat opvatten met 10x licht gewicht, daarna zwaarder, en daarna nog zwaarder?

[Moob]

Hoe varieer je die dan??? Als je met 10 begint, daarna 6, en dan vier... Moet ik dat opvatten met 10x licht gewicht, daarna zwaarder, en daarna nog zwaarder?

bij 10 pak je een gewicht waarbij je met moeite 10 reps haalt. dan pak je een gewicht waarbij je met moeite 6 reps haalt en dan dus nog zwaarder, zodat je met een gewicht nog maar 4 reps haalt met moeite