Schema's en tips gevraagt.

[Shannasse]

Wat Curioso zegt.

zelf aan een schema knutselen leer je een hoop van.
lees wat rond, stel je schema samen en post het hier voor tips en verbeteringen.

Kant en klaar schema's maken begin ik liever niet aan, dan is het einde zoek.

nog een tip: gebruik deze site om je oefeningen uit te kiezen. Voor elke spiergroep staan de oefeningen duidelijk uitgelegd en je kan ze bekijken als 'filmpje' : http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Als je deze post goed had gelezen had je nu niet hoeven vragen waar je de oefeningen terug kan vinden...

Anders gewoon vragen op je sportschool daar weten ze het vast, kunnen ze het ook gelijk voordoen en controleren of je de oefening goed uitvoert. Is sowieso altijd erg belangrijk, verkeerde uitvoering zorgt ervoor dat het minder effectief is en verhoogt de kans op blessures!

[molenaar666]

Shannasse helemaal gelijk had beter moeten lezen. Heb ook op die site gekeken en is een enrome hulp alleen al die termen jezus ........ Heb nog wel 1 laatste vraag over het schema wat Punani voorstelde. Good mornings staat bij benen ? Ik ken wel een oefening die good morning genoemt wordt maar volgens mij wordt die in deze niet bedoelt ? Hoge pully met touw eraan, op je knieen, rug hollen handen aan touw in je nek en dan naar voren bewegen. Bedoel je die Punani of bedoel je wat anders ?? Ik ga trouwens deze week nog ff rustig verder en ga vanaf volgende week beginnen met je schema. Zal de resultaten enz hier posten.

Laters,

Michel.

[punani]

michel good mornings is stang in je nek naar voren buigen tot 90graden en dan omhoog.. deze is heerlijk voor hamstrings en indirect ook je onderrug.grts

[molenaar666]

Zo ik heb het voorgestelde schema vorige week voor het eerst uitgeprobeerd en het bevalt goed (nogmaals bedankt Punani !!) Met het schema wat ik voorheen deed was ik al minstens anderhalf met krachttraining bezig, dan deed ik nog een keer mee aan zo een "buikspier sessie" en het liefst deed ik nog een cardio van een half uur. Nu kan ik me beter concentreren op 1 grote en een kleine spiergroep, ben eerder klaar, kan mijn cardio nu ook makkelijk erbij doen zonder zoveel tijd in de sportschool door te brengen dat mijn vriendin niet meer weet hoe ik er ook alweer uitzag

Heb wel redelijke spierpijn gehad na die 1e week. Maar dat hoort erbij.

Enige verandering die ik in het schema heb aangebracht (omdat ik een redelijk zwakke onderrug heb) is bij de 1 dag (rug) als eerste op zo een grote bal (swissball volgens mij) liggen op je buik en je bovenlichaam omhoog brengen om zo mijn spieren in mijn onderrug op te warmen voor de deathlifts.

Laters,

Michel.