mijn trainingsschema

[Jelmer]

Hallo mensen ..... ben vandaag bezig geweest om een trainingsschema te maken. dit heb ik er van gemaakt:

graag een paar reactie of het er goed uitziet. en of er nog verbeteringen in kunnen.

Opwarmset: 20 herhalingen met normaal gewicht

daarna:

Sets : 4
Herhalingen: 10
Rustpauze : 1,5 min.

Ma (Borst, schouders voorkant en midden, Triceps, Buikspieren)
· Bench Press
· Front Raise
· Incline Bench Press
· Dumbell Press
· Fly’s
· Arnold Press
· Dumbell Bench Press
o Standard Ab Machine
o Crunches

Wo (Rug, Schouders achterkant, Biceps, Buikspieren)
· Dual Pull
· Barbell Row
· Deadlifts
· Rear Deltoid Machine
· Dumbell Row
· Chin Up
· Upright Row
o Standard Ab Machine
o Crunches

Do ( Hamstring, Quadriceps, Kuiten, Billen, Buikspieren)
· Leg Press
· Squat
· Calf’s
· Lunges
· Leg Curl
· Leg Extension
· Front Squat
o Standard Ab Machine
o Crunches

Za ( Biceps, Triceps, Onderarmen, Buikspieren)
· Barbell Curl
· French Press
· Concentration Curl
· Reverse Curl
· Wrist Curl
· Lying Triceps Extension
· Kickback
o Standard Ab Machine
o Crunches

[punani]

ff wat tips.. maak eerst een spiergroep in ze geheel af voordat je aan de andere begint.
je volume is veels te hoog op bv borst

doe het zo
dag1
bench
incline bench
flyes
mil press
zijwaartsheffen
close grip
french press


rug
deadlifts
t-bar rows
barbel rows
lat pulley
rear deltheffen
shrugs
barbel curl
db curl

legs
squat
front squat
leg extension
leg curl
stl deadlifts
calve reases

ik zou dag 4 geen armen doen maar het schema laten doorlopen.grts en suc6