3 dagen splitschema

[petten]

mijn 3-dagen schema

ik ben nu een 2 tal maanden bezig met schema ( dinsdag- donderdag en zondagavond) telkens al de spiergroepen.
eerst buikspieren : situps en crunches
dan bovenbenen : halter op de rug (30 kg )en de machine
dan rug : optrekken
dan biceps : met halters , preacherbench of met de kabels ( ik wissel af naar wat me het meeste zint ( altijd 2 van de 3)
dan schouders : met halters , eerst zijwaarts (2x 11kg),daarna voorwaarts (2 x 9kg)
dan triceps : dippen (nu zit ik aan 10+5),en aan de kabel naar beneden trekken; 40kg maar dat werkt met katrollen dus dat zal wel niet kloppen)
daarna borst : butterflys en opdrukken met de machine
en ik eindig op de machine met optrekken

ik weet al de juiste benamingen niet hoe de oefeningen juist noemen, maar ik denk dat jullie wel een beeld kunnen vormen

mijn vraagje, ik krijg al heel wat resultaten van mijn werk, maar ik zie dat mijn triceps wat achterblijven ( de biceps vallen wel al op)
wat kan ik veranderen zodat die wat vlugger aan groeien?
petten

[Bocca]

maak hier effe een eigen topic over 'petten' en je zal zo voortgeholpen worden.

[Moob]

Met z'n tweeen erop springen? Dus omdat santino argumenteerd zou ik dat niet ook mogen doen? Ik kom mischien wat geergerd over, maar het wekt irritatie op dat door snipke mijn argumenten zowat negeerd worden.

Hap hap hap! (honger bro?)
Relax man.

[alext]

hehe sorry, iets te kort geslapen denk ik

[Niceguy]

Voor die incline shrug kan je gewoon rechtstaand wat voorover buigen, zo heb ik altijd shrugs gedaan en je spreekt je volledig traps aan. Misschien makkellijk als er geen bankje vrij is....
Grtz
-C-

[punani]

Hap hap hap! (honger bro?)
Relax man.

nog ff naar het schema topic starter. waarom zijkant schouders bij benen? je belast nu alle trainingen je schouders. ik denk niet dat dit de bedoeling is

[kitspuiter]

Hete discussie

nog ff naar het schema topic starter. waarom zijkant schouders bij benen? je belast nu alle trainingen je schouders. ik denk niet dat dit de bedoeling is

Dat leek mij het meest logisch. De rest van de week belast ik iedere keer een ander deel van de schouder dat die dag al een beetje belast wordt.

[petten]

maak hier effe een eigen topic over 'petten' en je zal zo voortgeholpen worden.

sorry jongens,
verkeerd geplaatst