Brandende vraag

[El Diablo]

Hi Peepz,

Allereerst wil ik me even voorstellen aangezien ik na enige bestudering en een aantal zaken te hebben gelezen op dit forum, het mij wel een site lijkt waarop ik veelvuldig op aanwezig zal zijn.

Ik ben nu van plan om serieus te gaan trainen, voorheen kwam dit er niet van, en al zeg ik het zelf, ik heb best een bouw van mezelf. Heb er zelden voor getraind en vind het zonde om dat niet verder uit te bouwen.

Mijn filosofie over het trainen is dat ik rookies zoals mezelf kan vergelijken met een hompje klei, de 1 wat groter als het ander.
Aan de boetseerder (jezelf) de keus hoe het te gaan vormen door primair trainingstechnieken en frequentie. Secundair, maar zeker niet minder belangrijk is de keuze voeding!.
Gepaste rust is ook een sleutel tot succes!
Nu wil ik aan de wat ervaren mensen bij deze vragen of ze zich kunnen vinden in laatst genoemde alinea? Verkeerde visie? Of...?

Mijn naam is trouwens Diablo , 24 jaar en bijna geen trainingservaring maar o zo leergierig!!
Heb genoeg massa, weeg 102 kg met een laag vetpercentage, 1 mtr 85 en ben van plan om 4 dagen in de week te gaan trainen. Ma/Wo/Vrij/Zo

Ik zal bij de verplichte minimale 20 post om een foto te plaatsen dit ook meteen doen, om hopelijk advies en dergelijke te krijgen.

Mijn trainingschema (Thanx 2 Mr Symmetric )
-Rug, buik, kuiten
-Schouders, triceps
-Benen, kuiten
-Borst, biceps, buik

2 vragen.
Is niet raadzaam om je armen of borst 2 x per week te trainen?
1 x per week je armen lijkt me persoonlijk wat weinig.

Ik wil terug naar de 88 a 90 kilo. Is het aan te bevelen om 5 x per week cardio te doen?


Ik wacht met smart op antwoord. Alvast bedankt.

Mvg,

El Diablo

[harold]

Zou lekker je spiergroepen 1x per week pakken, dit is zeker voldoende. Zeker als je net begint met trainen.Cardio kan je gerust 5x per week doen, maar verwacht in het begin niet dat je veel spiermassa op gaat bouwen. Afvallen en spieren opbouwen, gaat niet samen.


grtz.

[hardcoremenneke]

4x is denk ik zat en ik zou alles gewoon in toonhouden met trainen dus niet spier groepen vaker trainen dan anderen daar krijg je blessures door. Verder laat ik het aan de ervare mensen over.

[Been]

sluit me bij harold aan
alles 1 x in de week goed aan kappen en desnoods elke dag cardio
zou met 2 a 3 x in de week beginnen

[Shannasse]

Voor beginners is over het algemeen beginnen met een full-body ipv een split schema aan te raden, om te wennen aan de belasting. Aangezien jij ook nog eens behoorlijk af wilt vallen en dus veel cardio wilt gaan doen lijkt me een full-body alleen maar nog meer aan te raden.
Direct vier keer per week trainen is ook behoorlijk veel, als je voor een full-body kiest is drie per week al ruim voldoende.

Zou dus lekker een paar weken een full-body gaan doen, met één (basis)oefening per spiergroep van 3 sets, stuk of 10 reps.
Daarnaast kan in principe zoveel cardio als je maar wilt, alleen is echt massa opbouwen en vet verliezen tegelijk nagenoeg onmogelijk zoals eerder al aangegeven. Je zult zeker wat harder worden maar verwacht dus niet veel massa, daarvoor zul je wat minder cardio moeten doen en op een andere manier moeten eten.

Over die voeding trouwens, die zou ik niet secundair willen noemen. Voeding bepaalt voor zo'n groot gedeelte je resultaat dat ik die toch op zijn minst op gelijke hoogte met training zou willen zetten qua belang.

[erik1982]

3 á 4 x per week cardio en dan ongeveer 30 tot 40 minuten dan ga je die overtollige vetmassa kwijt raken.
Cardio levert vaak een verminderde spiergroei op en je kunt zelfs de nodige massa gaan verliezen. zorg dus voor voldoende eiwitten in je voeding en krachttraining om de spierafbraak te verminderen.
Op deze manier zul je wel geduld moeten hebben voordat je echt de resultaten gaat zien.
succes
gr

[Shannasse]

Nog vergeten te melden, cardio altijd apart doen of anders ná de krachttraining, iig nooit (vlak) voor de krachttraining.

[rkik]

Cardio liever voor het ontbijt
Dan ga je sneller vet verbranden

[El Diablo]

Bedankt allen!

[Posse]

Nog vergeten te melden, cardio altijd apart doen of anders ná de krachttraining, iig nooit (vlak) voor de krachttraining.

ho stop! Ik train nu dus zo'n half jaartje (iets langer ) en mijn fitnessintstructeurs hebben mij altijd aangeraden om te beginnen met een warming-upje van cardio van 10 minuten. Is dit echt zo fout en waarom dan wel? Ik voel me juist wel meestal lekkr warm na een beetje crosstrainer.
Groetjes

PS Ik doe haast nooit die 10 minuten omdat ik cardio oersaai vind

[dav1t0]

Met een warming up is niks mis, dat is zelfs goed. Maar shannasse bedoeld hier cardio als cardio om vet te verbranden of conditie op te bouwen, en dus ook intensief cardioën. Opwarmen in de vorm van cardio kan geen kwaad.

[Posse]

Aha zo zit dat dus
Nog ff aan El Diablo
Ik fitness nu een half jaartje, en ik begon met
Full Body-schema, dus je hele lichaam. En dit dan met 48 uur
rust, aka 3 keer per week ong. Hier heb ik zelf veel vooruitgang mee
geboekt met 4 setjes van 8 reps die je heel langzaam uitvoert.
Tussen de setjes 1 minuutje rust en tussen de oefeningen ook.
Ik hoop dat ik je hiermee een beetje help