Hoe vaak in de week

**boelie** · 20-12-2006, 20:55

het verschil tussen fullbody en alles 1x per week is dat je bij fullbody maar een of hooguit 2 oefeningen per spiergroep doet per training en dat dit vaak basisoefeningen zijn, zoals benchpress, military press, bent over row, deadlift en squat..

het perfecte schema voor je zelf zal je zelf uit moeten vinden omdat er geen schema is dat voor iedereen hetzelfde werkt, daarom ook de verschillende manieren van trainen.

als ik jou was zou ik in topic over trainingsschema's eens een beetje doorspitten want er zijn genoeg schema's te vinden,die het zeker wel goed doen.
en als je met trainen pijntjes begint te voelen zou ik een rustweekje inlassen en daarna met een ander schema verder gaan, om overtraining te voorkomen.

maak van die 5x per week trainen eens 4x per week en doe daarbij upperbody en lower body, dus een soort split schema, waarbij je maandags en donderdags je bovenlichaam doet en dinsdag en vrijdags je onderlichaam of doe eens een fullbody schema.

houd een schema ongeveer 6 weken aan en doe dan een andere, op deze manier zul je wel merken wat voor je zelf het beste en meeste vooruitgang geeft..

succes met trainen..

grtz

**Shannasse** · 20-12-2006, 22:08

Er hangt ook heel veel samen met je leeftijd e/o trainingservaring, zonder die info wordt goed advies dus erg moeilijk.

**philosopher** · 20-12-2006, 22:47

3x per week fullbody of upper/lowerbody is voor een naturel trainende bber the way to go imo. Zeker voor een beginner zou ik aanraden om met een fullbody te beginnen. Op dit board is er een uitgebruid topic over HST, een van de betere routines die er zijn. Neem dan ook even een kijkje op: Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST

**Frederiek** · 21-12-2006, 11:25

het beste en leukste is uitzoeken op welke manier je het liefst traint, als je het graag doet in de eerste plaats, zal die spiergroei er zeker ook wel komen!
en als je een bepaalde manier van trainen (bv alles spiergroepn 1x per week) kun je eens afwisselen naar alles 2x of alles om de 5 dagen, of een full body.
ik denk dat het belanhrijkste is dat je het plezant vindt en dat je er op een goede, zware manier kunt op trainen en natuurlijk niet overtraind geraakt.
veel succes!

**Been** · 21-12-2006, 12:55

bij full body doe je 1 a 2 oef per groep en als iemand alles 1 x per week traind put je vaak die groep helemaal uit

tis wat je zelf lekker vind

**uvc** · 21-12-2006, 15:15

5keer in de week alles vind ik wel erg veel.
als je toch 5dagen gaat zou ik de eerste 4dagen zorgen dat ik alles 1keer goed getraind heb en dan de 5de keer zou ik bv bic/tri of borst/rug nog eens doen of een achterliggende spiergroep..
grtz

**Santino88** · 21-12-2006, 16:37

4x FB in 1 week kan prima

Ik moet zeggen dat ,dat best een zwaar schema is doe het nu 7 weken en ik begin nu toch wel wat pijntjes te voelen.

laat me raden je gebruikt een split schema?

**Moob** · 21-12-2006, 20:51

4x FB in 1 week kan prima

Is niet voor iedereen weggelegd.
Met 3 keer speel je op safe en is eigenlijk wel voor iedereen haalbaar. Bij 4x heb je namelijk altijd 1 keer in de week dat je 2 dagen achter elkaar fullbody traint. Hou persoonlijk toch liever minimaal 1 dag rust tussen de fullbody workouts. Of je moet gewoon doordraaien zodat je altijd een dag rust hebt tussen de trainingen door, maar niet iedereen heeft die mogelijkheid omdat de sportschool wellicht dicht is op zondag.

**Santino88** · 21-12-2006, 21:01

Originally posted by Moob View Post

Is niet voor iedereen weggelegd.
Met 3 keer speel je op safe en is eigenlijk wel voor iedereen haalbaar. Bij 4x heb je namelijk altijd 1 keer in de week dat je 2 dagen achter elkaar fullbody traint. Hou persoonlijk toch liever minimaal 1 dag rust tussen de fullbody workouts. Of je moet gewoon doordraaien zodat je altijd een dag rust hebt tussen de trainingen door, maar niet iedereen heeft die mogelijkheid omdat de sportschool wellicht dicht is op zondag.

ja ik bedoelde dus telkens met 1 dag rust tussen.

**snipke** · 21-12-2006, 21:37

Zoals al aangegeven bestaan er geen schemas waar iedereen op groeit er is altijd wel iets, ervaring , wat is je doel, wat gebruik je zijn allemaal factoren die meespelen.

Het voordeel bij full body (mijn full body bestaat uit 2 oefeningen per spiergroep, elke training andere sets en reps) is dat je 3x per week een prikkel geeft, het nadeel is dat je voeding tip top moet zijn en je om de 5-6 weken een rustweek moet inlassen.
Bij een splitschema train je alles 1x per week, voordeel is dat je elke spiergroep volledig kan uitputten, het nadeel is (en ik vind het een groot nadeel) dat je de andere dagen dat je die spiergroep niet traint gewoon op onderhoud zit.

GRtz

**Been** · 22-12-2006, 10:42

4 x per week FB man de kans op over trainen is dan echt giga
hou het lekker op 2 max 3 x

**Santino88** · 23-12-2006, 12:25

Originally posted by been View Post

4 x per week FB man de kans op over trainen is dan echt giga

BS ,

Voorbeeld...

Dag 1 :

Squat - variant
Military press
BOR

2-3 assistance oef

Dag 2 :

Rust

Dag 3 :

Deadlift
bench press
Chin Up

2-3 assitance oef

Dag 4 :

Rust

Dag 5 :

Squat - variant
Hang clean & press
Pendlay Row

2-3 assistance oef

Dag 6 :

Rust

Dag 7 :

Rack pulls
Decline bench press
Chest Supported row

2-3 assistance oef

Dag 8 :

Rust

Dag 9 :

===> zie dag 1

__________________________________________________ __________

Op de 3 oefeningen ga je voor een set/rep volume tussen 25-50 (op de assistance oef kan je lager gaan)

Je varieert loads , reps , sets , ...je voeg deload weekjes in een voert deload weekjes in (om de 4-6 weken) supersetted met een goed voedingschema , tegen de dag dat je hiermee overtraint bent heeft de paus verklaard de god niet bestaat.

Of je kan met een 5 dagen split alles 2x trainen waarmee je na 7 weken al pijntjes hebt

**snipke** · 23-12-2006, 22:17

is niet echt een full body he santino,die 2-3 assistance oef zijn dan ook meestal isolatieoefeningen neem ik aan, voor de squat de leg extension voor de military press een side of front raise en voor de bor een lat pully ofo, of begrijp ik het verkeerd

Grtz

**Santino88** · 23-12-2006, 22:51

Het is inderdaad geen Fullbody waar je alles direct aanpakt in 1 training , daarom doe je ook veel compound.

Als je bv zware rackpulls gedaan hebt is het niet meer nodig om nog een oefening te doen voor onderarmen , of als je zware sets rows gedaan hebt moet er geen oef meer bij voor je achterkant schouders.

Wat betreft assistance heb je natuurlijk een brede waaier aan oef die je er no kan bij doen. Wat je imo zeker 1x in de week aan bod moet gekomen zijn is knieflexie , Armflexie & heupflexie.

Ik zal als voorbeeld eens de 1ste 2 dagen invullen qua assistance

Dag 1 :

Squat - variant
Military press
BOR

Leg Curl
Fly
Hammer curl

Dag 2 :

Rust

Dag 3 :

Deadlift
bench press
Chin Up

Lunges
Dippen
Leg Raises

Je assistance oef moeten niet in functie zijn van die 1ste 3 oefeningen zoals jij vast dacht snipper.

Hoe vaak in de week