Ook maar eens een trainingslogje bijhouden, niks anders te doen

[Genjuro]

Vrijdag:

Benchpress

8*60kg
7*77.5kg
6*90kg
2*4*97.5kg
6*3*105kg

Eerste keer op mijn nieuwe schematje, op papier lijkt het vrij licht, in praktijk was het vrij stevig.

1armed alternating pull-ups

het gewicht is de hoeveelheid ondersteuning. rep slagen op elk hand, dus de eerste set is 8 keer met elk hand, en dus 16 keer optrekken na elkaar. Lichaamsgewicht met kleren aan en na eten enz stond op 108,4kg(weegschaal staan net naast het pull-up apparaat)

8*82
7*78
6*73
2*4*68
2*3*64
4*3*68

Dit is moeilijker om in een degelijk schema te krijgen. De 2*3*64 waren te zwaar, ik zat op de 2de set te dicht bij faling, dus maar een beetje lichter gemaakt.

Dat was het. Preacher curls laat ik vallen uit mijn schema, te zwaar. Het optrekken is compound genoeg voor biceps.

Morgen

Clean&press
incline/decline crossovers
buikspieren

[Farmboy]

altijd leuk een logje

Wat zijn je precieze stats op de grote 3 als ik vragen mag?

succes

[Been]

Hoeveel set's BP doe je nou?


@Farmboy zou je een andere ava willen nemen deze is wel erg iri

[Farmboy]

@Farmboy zou je een andere ava willen nemen deze is wel erg iri

maar natuurlijk... Helaas doet tie het niet helemaal zoals hij hoort te doen

[Genjuro]

altijd leuk een logje

Wat zijn je precieze stats op de grote 3 als ik vragen mag?

succes

Mijn hoogste bp die ik gevestigd heb is 135kg, al een tijdje geleden. Ik weet niet of ik hoger zit, ik denk niet.
Deadlift 205kg
fullsquat 150kg
clean&press 95kg

Deadlift en squat doe ik niet op het moment.

Zaterdag

Clean&press

6*37.5
5*57.5
4*67.5
3*72.5
6*3*75

weer flink was sets, was lekker zwaar, mijn schouders branden een uur na de training.

3 setjes incline crossovers
4 setjes buikspieren op de medicin ball.

Nu tot maandag rust, dan de zwaarste training van de week. Benchpress 11 sets, clean&press 9, en 4 sets 1armed pull-ups

[Iguana]

Om je log levend te houden daag ik je uit voor een race naar de 600.

Squat mag dan parrallel zijn dus zit je sowieso een stuk hoger dan die 490 van nu.

[Farmboy]

och..wil je ook aan een race meedoen joh ?

Doe anders mee met het 2x BW squatten of 1x BW overhead pressen (of heb je die laatste al?)

[Iguana]

Nee beide niet maar ik doe daar wel mee aan de race naar 600

[Genjuro]

och..wil je ook aan een race meedoen joh ?

Doe anders mee met het 2x BW squatten of 1x BW overhead pressen (of heb je die laatste al?)

dat laatste wil ik wel meedoen voor een race, squatten niet, 2x bw is 210, en ik haat squatten en ben er echt niet voor gemaakt

Mijn log ligt stil omdat ik blessure heb, ik zal ze later wel terug beginnen

[Iguana]

Hehe ok vandaar.
Doe je ook mee naar de 600 ik hou van battles.
Ik heb met punani es een race gehad naar de 200 dl dat motiveerde enorm paar maanden later trok ik em(30 kg erbij in 3 maand toen)

[Genjuro]

mij goed, maar ik blijf niet natural he Ik zoek ms nog deze zomer te kuren op puur kracht, dan zit ik direct aan die 600 muhahaha

[Iguana]

Hehe ik zelf heb ook snode plannen.

[Genjuro]

mijn trainingslogje voor vandaag, een testversie van mijn definitieve schema om te zien waar ik sta

1armed pull ups
opgebouwd tot 64kg extra. Ga ik elke week proberen te verhogen.

Strict barbell curl
bar + 20kg
3*10
3*10
3*7

Zo dat ging moelijker dan verwacht, ik heb ze erg strict uitgevoerd, niks cheaten en ellebogen tegen de zij. de 2de set zat ik na 10 bij failure, de derde na 7 al.

Strict reverse curl
enkel bar
3*10
3*10
3*10

Een LEKKERE oefening, nog nooit gedaan, fucking zwaar voor je brachialis. De pomp in mijn biceps na deze oefening was hard

4*8 med ball fullcrunche
4*8 25kg hyperextentions

Moet ik extra gewicht op nemen, of de rep + 1 doen vrijdag. Ging makkelijk.
Ik was al goed moe hierna.

10*36kg elke kant decline crossovers
10*41kg elke kant crossovers

Geen tijd meer om meer te doen, ik moest aan mijn cardio beginnen, of ik had mijn trein niet meer. Ik pak ze vrijdag zeker harder aan.

cardio: 20 minuten steppen op interval

Lekker zwaar, tijdje geleden eer ik nog cardio gedaan heb. Moet ik terug een pak opbouwen voor ik terug ga vechten, nu hou ik ms 1 ronde vol op ervaring maar dan lig ik in de touwen.

[Genjuro]

zalige training achter de rug

eerste dl, opbouwend, singles van 180 190 en 200, allemaal vlot gelukt. Ik had dat niet verwacht, maand geen dls gedaan door een pijnlijke rug en een pak kilo's kwijt door te cutten(vet wel voornamelijk natuurlijk). Volgende week 4 sets van 5, binnen 2 weken gaat die 205 eraan.

dan bench, wat opwarming eerst de tellende sets

2*5*80
2*5*97.5
2*5*107.5

dan 4 keer mijn enduranceschema van hierboven gedaan, tussen de 2de en de 3de vond er zo nodig een ecto de nood om zijn levensverhaal te vertellen en heb ik langer dan 90 seconden gerust. Ik heb beter op mijn ademhaling gelet, en het ging beter zo, morgen terug.

[Genjuro]

1*5 1 armed pull-ups, de blessure komt dus hierdoor, was ik voor gewaarschuwt, elke rep deed pijn, dat wordt dus weekje rusten.

1*10 barbell curls bar +20kg
1*10
1*7(failure)
3*10 drag curls bar+2.5kg, lekker, +5kg vrijdag op 8 reps

Ik ga 3*9 donderdag proberen, failure zuigt.


4*9fullcrunches op stab ball

1*9 hyperextensions met 25kg(de deadlift zat er nog in van gisteren, vanaf nu 1* per week dus op vrijdag)

crossovers
2*6 46kg
decline crossovers
2*6 46 kg