No Secrets Log

[boelie]

nette training bro, vooral die barbellrow is heftig zwaar..

[LittleMofo]

idd nette training flyes had ik zwaarder verwacht

[punani]

[punani]

voor farmboy dat ik toch wel redelijke legs heb

[Been]

Hoe neem jij je brinta eigenlijk?
en havermout zijn dat die vlokken of neem je die tonnentjes uit het zuivel schap?
80 gr rijst gekookt of ongekookt?

[Achilles]

@adonis cutten op 6% verder met 4200kcal cutten is niet mogelijk met mijn gewicht. Ik ben clean/lean aan het bulken.

@achilles.. was typ foutje moest 14dagen zijn. Het is als volgd. 14dagen 4200kcal en dan vervolgens 3dagen 3000kcal. Dit om je metabolisme te beinvloeden(doet Layne Norton altijd in bulk). Op deze manier blijf je lean volgens hem. Ik ga het uittesten. Wat ik train op die dagen ligt eraan op welke dagen het valt.

Aha duidelijk!
Ik dacht trouwens dat Layne wel langer cutten in zijn bulk, 1 of 2 weken dus lager gaat zitten.

[punani]

brinta en havermout met water uiteraard! havermout zijn vlokken..

rijst is ongekookt

@achilles hij doet 1week ja.. ik vind 3dagen zat

[Been]

Met water ??
Is toch niet te suipen man lijkt me smakeloos of niet?

[Farmboy]

voor farmboy dat ik toch wel redelijke legs heb

. Ik zeg nix meer .
Ze zien er echt wel big uit...

Ook nette BOR's tijdens je laatste training...

[Achilles]

Met water ??
Is toch niet te suipen man lijkt me smakeloos of niet?

Hey je bent een bikkel of niet?!

[punani]

Met water ??
Is toch niet te suipen man lijkt me smakeloos of niet?

haha sterker nog ik vind het heerlijke lekker mengen met choco whey heerlijk!

[Castaway]

Op zich kan het rustig met magere melk genomen worden de Brinta.

Alleen in wedstrijdvoorbereiding zou ik de laatste weken, het met water mengen.

[punani]

week 1 van me logje: Zie begin pas voor weekelijkse gewicht toename.

Deze week 1kg gegainend. Ik blijf gebruik maken van de rebound. Hopelijk houd dit nog lang vol. Ik heb niet de ilussie dat ik elke week een kg pak. Maar zolang ik dit blijf volhouden ben ik erg blij. bf blijft laag. Broeken zakken nog steeds van me hol af

Deze week hele week al me trainingen gedaan en me niet van me voedingschema afgeweken. Zaterdag avond junk time. Hierdoor eet ik op zaterdag slechts 6 maaltijden.
deze zaterdag was me "dieet" zo
1
150gram havermout
50gram whey
50gram rozijnen

2
80gram rijst
130gram tonijn
100gram ananas

3
80gram rijst
130gram tonijn
100gram ananas
appel

4
80gram rijst
150gram zalm

5
pizza kip, 3 wraps met kipfilet en pindasaus

6
2 wraps met kipfilet en pinda saus en 3 bruine boterhammen kipfilet en pinda saus

Nou straks weer borst/rug op het programma. Deze komende week zal ik op vrijdag taart moeten eten. Ik heb dan afscheid van me stage adres. En ben verplicht taart te trakteren en ook een stukje te nuttigen(als ik het dan nog niet doe vinden ze me al helemaal een freak)

Training ik vind het gruwelijk om rug/borst samen te trainen. De pomp door je hele lichaam is niet te beschrijven! Me onderrug injury ziet me wel in de weg. Hierdoor krijg ik snel last met squaten. Ik squat licht en leg press zwaar. Daardoor heb ik maar een "beetje" last ervan. Na trainen van benen een uurtje last van me rug. Volgens dokter overbelast maarja dat zeggen ze heel snel. Ik hou gewoon rekening met squaten tot de pijn weg is.grts

[Achilles]

brinta en havermout met water uiteraard! havermout zijn vlokken..

rijst is ongekookt

@achilles hij doet 1week ja.. ik vind 3dagen zat

Rectificatie bro, hij doet 2-3 weken cut en 4-6 bulk.

[punani]

gewicht is stabiel gebleven in 2weken. wel keihard getraind en goed gegeten. cheaten doe ik op zaterdag en dat blijf ik doen.. ik ben tevreden met de progressie. ik heb het idee dat me chest groter word en dat ik overall gezien dikker word.