No Secrets Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • No Secrets Log

    nou mensen omdat ik regelmatig mails/pm/pager krijgt over voeding training ect ga ik een log bij houden. Ook om me eigen vorderingen te peilen en te kijken welk trainingschema mij het meeste massa geeft. Deze log is puur informatief en voor me eigen progressie bij te houden. Ik zal ook met deze log BEWIJZEN dat overtraining niet bestaat enkel ONDERVOEDING de oorzaak van dat probleem is. Elke week op zondag zal ik een update geven. In de begin pagina vermeld in veranderingen in stats!

    Begin stats:
    24 juni: 90kg 6%
    1 juli: 91kg 6%
    15 juli: 91kg 6%
    22 juli: 93kg 7%
    5 augustus: 92,5kg 7%
    14 augustus: 97kg wel met kleren aan dus denk 95
    19 augustus: 95kg goede inschatting van last week
    Last edited by punani; 19-08-2007, 09:26.

  • #2
    trainingschema
    dag 1 borst,rug
    decline bench (3warming up sets) 4x8
    bench 4x8
    decline flyes 3x 12
    dips 3x max
    breed chin ups 4x8
    small chin ups 4x8
    breed chin in smitmachine 4x8
    liggen dumbel reardelts heffen 4x8

    dag2 benen,kuiten,buik
    squat (3warming ups) 4x8
    front squat 4x8
    leg extension 4x12
    liggend legcurl 4x8
    stifleg deadlifts 4x12
    staand kuitheffen 6x12
    leg raises 4x15

    dag 3 rust

    dag 4 rug,borst
    bovenhandse greep barbel rows 4x8
    onderhandse greep barbel rows 4x8
    t-bar rows 4x8
    db rear delts heffen 4x8 ss met barbel shrugs 4xmax
    incline dumbel press 4x8
    incline dumbel press( lagere hoek) 4x8
    incline flyes 4x12

    dag 5 benen,kuiten
    squat 4x8
    legpress 4x8
    front squat 4x8
    staand legcurl 4x12
    liggend legcurl 4x8
    zittend kuitheffen 4x12
    staand kuitheffen 4x12

    dag 6 schouders,armen,buik
    barbel press 4x8
    dumbel press 4x8
    dumbel side raises 4x8
    cable side raises 3x8
    incline curls 4x8
    hamer curls 4x8
    french press 4x8
    dumbel triceps extension 4x8
    crunches 4 sets
    leg raises 4sets

    dag 7 rust
    herhaal cycle
    Voordat er weer vragen komen JA dit word clean gedaan. Als ik on ga zal ik dat VERMELDEN

    dieet: zaterdag avond (junk time) rest dit dieet. Na 14dagen 3dagen op 3000kcal en dan weer 14 dagen terug. Dit om lean te blijven.

    totaal kcal:4149
    totaal carbs:538 (50%)
    totaal protein:375(35%)
    totaal fat:69(15%)

    1
    75gr brinta
    75gr havermout
    50gr whey
    50gr rozijnen
    2 eetlepels lijnzaadolie
    2x hmb
    2x multi
    2x vit c
    5gr creatine
    5gr glutamine

    2
    80gr rijst
    130gr tonijn
    100gr ananas

    3
    80gr rijst
    200gr kipfilet
    150gr sperziebonen
    1 appel

    4
    80gr rijst
    130gr tonijn
    100gr ananas

    5
    80gr rijst
    200gr zalm
    150gr spinazie

    6
    6rijstwafels
    200gr zalm

    7
    500gr kwark

    pre workout
    5x bcca
    2x hmb

    pwo
    25gr dextrose
    20gr vloeibare aminozuren
    5x bcca
    5gr creatine
    5gr glutamine
    1gr kaneel
    2tabs argine

    "3 dagen cut dieet"
    totaal kcal:3099
    totaal carbs:329 (41%)
    totaal protein:375(46%)
    totaal fat:47(11%)

    1
    50gr brinta
    50gr havermout
    50gr whey
    30gr rozijnen
    2x hmb
    2x multi
    2x vit c
    5gr creatine
    5gr glutamine

    2
    50gr rijst
    130gr tonijn
    100gr ananas

    3
    50gr rijst
    200gr kipfilet
    150gr sperziebonen
    1 appel

    4
    50gr rijst
    130gr tonijn
    100gr ananas

    5
    50gr rijst
    200gr zalm
    150gr spinazie

    6
    5rijstwafels
    200gr zalm

    7
    130gr tonijn

    pre workout
    5x bcca
    2x hmb

    pwo
    25gr dextrose
    20gr vloeibare aminozuren
    5x bcca
    5gr creatine
    5gr glutamine
    1gr kaneel
    2tabs argine
    Last edited by punani; 28-06-2007, 09:17.

    Comment


    • #3
      Mooi logje zal erg veel aandacht trekken... als zou het allemal van mij moeten komen al
      Who's the Chef

      Comment


      • #4
        Hee punani, leuk en interessant zon logje, ga ik zeker bij houden.
        trainingsschema ziet er wel erg heftig uit, ben benieuwd hoe je daar op gaat..

        succes

        Comment


        • #5
          thx bro's ga hem elke zondag update om me eigen progressie te zien.
          ik train altijd veel sets veel oefening en weinig rust. al me trainingen zijn in max 1uur gedaan

          Comment


          • #6
            Ziet er zwaar uit. Alles in 1 uur. Zelf zou ik er denk ik 30 min langer over doen. Ik maak af en toe eens een praatje. Ga toch ook proberen dit schema in mijn schema bij te voegen als je dit ok vindt.
            Succes
            Van sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest

            Comment


            • #7
              Ziet er netjes uit! Leuke naam ook voor dit log, No Secrets.

              Over je training: ga je ook till failure? En heb je niet veel last van spierpijn?
              Over je voeding: zeker als je naturel traint zou ik wat meer vet innemen. Gezonde vetten als olijfolie, kokosolie en visoliecapsules. Heb je echt nodig!

              Suc6 verder!
              Shitty food will make you look like shit.

              http://www.pro-active-medicine.nl

              Comment


              • #8
                leuk
                ook goede schema's
                succes
                Trainingslog Farmboy:

                Comment


                • #9
                  @ kir.. ik neem 2 eetlepels lijnzaadolie en eet 2x zalm.. 15% van me voeding bestaat uit vet meer als zat!

                  Ik ga till failure ja en heb idd soms wel last van spierpijn..

                  Kom net terug vna de dokter heb een "gestresste" onderrug. Deze moet rust krijgen maar die krijgt die helaas alleen niet. Ik ga me squats lichter doen dan normaal tot de pijn weg is. gister erg veel last gehad van me rug

                  Comment


                  • #10
                    Succes kerel!
                    We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

                    Comment


                    • #11
                      Leuk logje, ziet er veelbelovend uit!

                      Comment


                      • #12
                        Ziet er goed uit, ook net voedingsschema. Ben je vol aan het cutten of..?
                        In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                        If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                        Comment


                        • #13
                          Top dat je het bijhoudt en dan ook zonder geheimen

                          Vraagje:
                          "dieet: zaterdag avond (junk time) rest dit dieet. Na 14weken 3dagen op 3000kcal en dan weer 14 dagen terug. Dit om lean te blijven."

                          Wat bedoel je precies met deze zin?
                          Heb je van die 14 weken, steeds 3 dagen 3000kcal gegeten en vervolgens 14 dagen minder gegeten?(-->hoeveel kcal is minder?) en dan weer 3 dagen 3000 kcal gegeten vervolgens 14 dagen minder, enzovoorts?

                          Op welke dagen at jij 3000 kcal? Welke spiergroep deed je en wat is je reden om deze dagen te nemen?

                          Comment


                          • #14
                            @adonis cutten op 6% verder met 4200kcal cutten is niet mogelijk met mijn gewicht. Ik ben clean/lean aan het bulken.

                            @achilles.. was typ foutje moest 14dagen zijn. Het is als volgd. 14dagen 4200kcal en dan vervolgens 3dagen 3000kcal. Dit om je metabolisme te beinvloeden(doet Layne Norton altijd in bulk). Op deze manier blijf je lean volgens hem. Ik ga het uittesten. Wat ik train op die dagen ligt eraan op welke dagen het valt.

                            Comment


                            • #15
                              ff een kijkje in mijn trainingen

                              trainingsduur: 55min

                              pendlow rows(uberstrikt=mega pomp!!)
                              12x50kg
                              10x60kg
                              8x70kg
                              8x80kg

                              barbel rows
                              15x80kg
                              10x100kg
                              8x120kg
                              8x120kg

                              pendlow rows onderhandsgrip(uberstrikt)
                              12x50kg
                              8x60kg
                              8x65kg
                              8x70kg

                              dubbelhandig db rows op schuine bank supersets reardelts flyes op schuine bank
                              4sets 30kg dbx8 12kg db x10

                              incline db press
                              12x30kg
                              8x34kg
                              8x34kg
                              8x34kg

                              incline machine press
                              12x50kg
                              10x70kg
                              10x70kg
                              12x50kg

                              incline flyes (onderin op uiterste punt stil houden voor 2sec)
                              12x20kg
                              12x20kg
                              12x20kg
                              16x12kg

                              kapot

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                2 uur geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                1 day ago
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                5 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X