No Secrets Log

[punani]

oke ff week update. ben weer wat kg's zwaarder geworden. bf is ook gestegen wat me irriteerd. Ik ga iets zakken in me kcal. Elke rijst maaltijd gaat 10gram vanaf. Hier door verlies ik 40gram rijst+- 150kcal en daarnaast zak ik 30gram met havermout. Verlies ik ook nog 130 kcal dus ik ga een kleine 300kcal omlaag. Dus ik eet nu rond de 3800kcal.

Dit trainingschema zorgt 100% zeker voor massa. Overtraining is krijg je imo niet snel! Wel voel ik me triceps. Deze zijn soms wat over vermoeid. Ga nog 1week dit schema en houden en dan wisselen ik.

Volgend weekend geen update ben een weekendje weg. Dus zal niet op me dieet letten in dat weekend

[Been]

Fijne vakantie kerel

[zwaan]

Tja idd, veel plezier en verwen jezelf maar eens, respect zou ook wel zulke progressie willen maken als jij, en heb ook een redelijk strak eetschema, train zelf 4 dagen eerst 5 maar heb uiteindelijk wel meer progressie gemaakt door 4 dagen te trainen, vreemd dat jij er dan gewoon 6 aan kan.

[punani]

het is neit echt vakantie Ik ga een lang weekend in een hotel in Duitsland slapen. Beetje naar warner brothers park enzo met me vriendin. Ik train deze week wel gewoon 5x. Enige wat ik doe is het weekend niet op me dieet letten.

Vanaf maandag ik ga over naar een push/benen/pull schema. Dit zal betekenen 3dagen trainen 1dag rust 3dagen trainen 1 dag rust.

Dieet blijf ik tot september op 3800kcal houden. Ik vind het wel vet om zo laag in bf te staan en het is toch zomer eh (beachboy poweerrrrrr)

Vanaf september gaan we weer langzaam toewerken naar 5000kcal.

Doelstelling is in februari een gewicht tussen de 105-110 te hebben met een bf van 12-14%.

[punani]

Tja idd, veel plezier en verwen jezelf maar eens, respect zou ook wel zulke progressie willen maken als jij, en heb ook een redelijk strak eetschema, train zelf 4 dagen eerst 5 maar heb uiteindelijk wel meer progressie gemaakt door 4 dagen te trainen, vreemd dat jij er dan gewoon 6 aan kan.

Ik ondervind nu wel een beetje vermoeide triceps en schouders. Echter ik hou dit altijd wel 6weken vol. Ik train wel altijd 5x of meer alleen wissel ik van schema.

[Tibbs]

Veel plezier dan volgend weekend! Ziet er trouwens allemaal goed uit!

[Been]

Heb je nog kuur plannen P?

[zwaan]

Mensen die bij je in de buurt wonen (zoals ik) kunnen zeker wel in de toekomst met je op de foto als je 1e bent geworden.

[punani]

been ja in oktober ga ik me 2e kuur nemen. Jullie horen wel tegen die tijd wat het gaat worden is nog een verassing

Zwaan lol haha je kan wel een keer mee komen trainen als je dat wilt..pm me maar

[punani]

[punani]

[punani]

[punani]

rust dag verveelde me ff kleine update met 93kg.. kwaliteit is niet geweldig maar je ziet toch wel wat

[boelie]

gaat wel lekker bro, zo te zien op de pics sta je nog behoorlijk droog.
succes verder en ben benieuwd na je stats als we een half jaar verder zijn.

wat meten je benen en kuiten trouwens, vin ik wel eens interessant om te weten

grtz

[Tibbs]

Pff, brute nek man ( De rest ook hoor :P )