Trainingslog: begin Mass stack+BCAA's

[Leo1988]

zo ik heb gister echt een godgruwelijke training neergezet!!!

ik deed Rug en biceps (+buik). Ik had het er de vorige keer al over dat het gewicht wel wat omhoog kon bij sommige oefeningen. Dit heb ik er van gemaakt:

Deadlift:
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e en 4e set: 50 kg
5e set: 55 kg

Ik merk wel dat het deadliften steeds ietsje beter gaat en ik had ook geen last van mijn rug na deze oefening, alleen voelde ik mijn onderrug goed trekken maar dat beschouw ik maar als een pluspunt

Chinnen:
1e set: (lichaamsgewicht=)70-35=35 kg
2e - 5e set: 70-12,5 = 57,5 kg

ging echt lekker! ik kon alle sets helemaal vol maken (wel met moeite). Volgende keer 11 - 12 kg contra proberen

Bent over row:
1e set: 2X10 kg
2e - 4e set: 2X22 kg
5e set: 2X24 kg deze ging zo goed dat ik er zonder hulp 10 kon maken wel was ik na elke set een klein beetje duizelig, maar dat duurde enkele seconden en was het weg. Volgende keer doe ik OF 4x8 met 24 kg en 3 minuten pauze OF 4x8 met 22 kg en iets minder dan 2 minuten pauze. Iemand tips? wat mijn doel tegemoetkomt

Concentration curl (zonder twist):
1e set: 5 kg
2e - 5e set: 12 kg

Hiermee had ik wel heel erg veel moeite. Met mn rechterarm heb ik 1 - 2 reps geholpen en mijn linkerarm een paar keer tot ik 6 reps had gemaakt

Hammer curl:
1e set: 2X2 kg :P
2e - 5e set: 2X7 kg

ik kon wel duidelijk merken dat mn linker onderarm de zwakke schakel is in deze oefening. Hij ging wel helemaal goed, zonder te smokkelen

Na de eerste 3 oefeningen sprongen mn biceps al bijna door mn huid heen, maar hierna was het helemaal raak! wat een gruwelijke pomp echt ongelovelijk!

Hierna deed ik ook nog buik op de gebruikelijke manier (rotary torso dit keer 3X8 op 40 kg en de static (rev) crunch 4X40 seconden met 15 seconde tussen de cycli)

Ik was totaal bijna een uur en 3 kwartier bezig (beetje te lang, ik ben van plan buik op andere dagen te doen, ik overweeg op de benendag en op de 2 rustdagen ofzo, zodat ik hem toch 3x in de week doe ongeveer)

Hierna was ik zo ongelooovelijk kapot! dit had ik echt nog nooit gehad. Hopelijk was dit niet eenmalig en kan ik vanmiddag nog zon training voor borst neerzetten!

[Been]

Hoe gaat het met de vormen en gewicht van je lichaam?

[Leo1988]

ja ik merk wel dat ik aan het bulken ben, mn vet% is wel gestegen (weet nog niet precies hoeveel, over een paar weken weer een date met mn dietiste ) maar ik voel me echt een massieve brok steen. Niet wat ik eerst had voor het trainen een klein buikje en verder niks. Overal iets meer vet maar veel meer spier ook en die spieren zijn ook steeds duidelijker te zien. Vooral mn schouders, biceps, triceps en borst gaan keihard. Mn benen ook trouwens. Eigenlijk alles wel ik kan niet echt mn zwakke punt beschrijven. Ik denk dan wel mn onderrug en onderarmen.

Ik ben echt NOG gemotiveerder dan vorige weken, ik kijk echt uit naar de trainingen om mezelf helemaal te slopen! komt misschien door de supps, maar ik weet wel dat ik nou veel en veel serieuzer bezig ben dan een paar maanden terug!

Ik kijk er al weer naar uit om te gaan cutten (absoluut niet voor het cutten, want ik hou gewoon van veel eten). Ik denk dat ik op de top van de bulk ongeveer 18% vet heb met een beetje mazzel (zit op dit moment 1000 kcal boven mn behoefte -> 3600 kcal) en dan hoop ik 0,5-1,0 % vet per week te verbranden, tot ik op 8% ben voor de zomer (in april/mei wil ik graag zo zijn). Ik denk dat ik hiervoor 12-15 weken nodig heb, dus dan eind februari ergens beginnen met cutten.

Na 6 weken aan de supps, zal ik stoppen met creatine, no xplode en nitrix en nog ongeveer 8-10 weken doorgaan met bulken en massa trainen op alleen BCAA's, HMB, Vitamines en Whey en daarna 12-15 weken cutten (ligt eraan hoe lang ik erover doe) en hierbij ga ik door met BCAA's, HMB, Vitamines en Whey om spierverlies zo veel mogelijk tegen te gaan. Mijn doel is uiteraard om zoveel mogelijk massa te behouden en het maakt niet zo heel veel uit als ik er daardoor een paar weken langer over doe.

Ik heb ook een tijdje geleden stacker 4 en Fat blocker gekocht. Zijn stacker 4 geen killer voor je spieren? of kan ik dit gewoon in de cut gebruiken zonder dat mn spieren massaal afbreken?

[GeneralIx]

1000kcal boven je behoefte? Dat is wel ontzettend veel, ik geloof dat 500 als maximum wordt aanbevolen, de rest wordt gewoon opgeslagen dacht ik. Waarom 1000? Verder wel lekker dat het zo hard gaat, dat is altijd goed voor je motivatie zeker in deze afschuwelijke jaargetijden (herfst en aankomend winter).

[Leo1988]

ja ik weet het man maar ik kom heel moeilijk aan, vandaar. En ik wil m,n vet% beetje laten stijgen zodat ik ook meer spieren kweek en als het te hard gaat verlaag ik wekelijks mn inname met 100-200 kcal

[Been]

1000 kcal boven behoefte brengt je niet meer wist op hoor ipv 500kcal boven je behoefte.

[GeneralIx]

Als je een ecto bent ligt je behoefte wel hoger om aan te komen. Dan klopt die voedingscalculator niet meer, en dan zou het wel kunnen dat je 1000kcal boven je uitgerekende behoefte moet zitten, maar dit is dus niet je eigenlijke behoefte. Het kan zijn dat ik hier volslagen onzin uitkraam, maar het is maar een theorietje.

[Leo1988]

ja volgens mij ben ik grotendeels ecto, voordat ik ging trainen woog ik ongeveer 63 kg en was ik 1.82m lang en ik at echt heel veel (ook heel veel troep)

[GeneralIx]

Dat klinkt als een ecto ja. Dan kan die 1000kcal wel kloppen, ik denk dat je op 500kcal weinig zult merken. Ik ken er ook een paar, eentje eet gewoon wel eens een hele taart in zijn eentje op zonder dat hem wat gebeurd. Onvoorstelbaar gewoon.

[Leo1988]

Zaterdag 17 november deed ik Borst en triceps. 2 scheppen NO-Xplode in mn donder en een half uur later aan het ijzer:

Bankdrukken:
1e set: 20 kg
2e set: 50 kg
3e set: 55 kg
4e set: 55 kg
5e set: 57,5 kg
laatste 2 reps van de laatste 2 sets wel met hulp (ik had de smalle grip)

Dumbell incline press:
1e set: 2x8 kg
2e - 5e set: 2x16 kg
was een eitje. deze oefening houd ik er denk ik in, in plaats van de pullover

Cable fly crossover (liggend op een bankje):
1e set: 2x5 kg
2e set: 17,5 kg
3e - 5e set: 20 kg
was zwaar als hell en de laaste rep van de laatste 2 sets werd ik ook geholpen

Dippen:
1e set: 35 kg contra = 35 kg
2e - 5e set: lichaamsgewicht (70 kg)
was ook kapot zwaar en de laatste rep van de laatste 2 sets hielp ik mezelf

Cable pull down:
1e - 4e set: 30 kg
zwaar als een malle en 6-8 reps gemaakt steeds

al met al wel een lekkere training opzich. Enorme spierpijn in mijn triceps nou! borst een heel klein beetje bovenaan/zijkant

[Leo1988]

maandag 19 november: Benen

Leg press disc loading:
1e set: 40 kg
2e set: 100 kg
3e set: 120 kg
4e set: 140 kg
5e set: 145 kg
vorige keer had ik 130 kg en mijn voornemen om minstens 2x mijn lichaamsgewicht te kunnen leg pressen is gelukt Nou op naar de 200 kg

David (squatmachine)
1e set: lichaamsgewicht
2e - 4e set: +40
5e set: +45
deze nog ff rustig aan voor mn voet

Leg extension:
1e set: 23 kg
2e - 5e set: 61 kg

Leg curl:
1e set: 19 kg
2e - 5e set: 40 kg

Laying leg curl
1e set: 5 kg
2e - 5e set: 17,5 kg

Seated calf raise: toch weer langzaam mn voet gebruiken en kijken of ik mn kuiten weer erbij kan pakken
1e set: 5 kg
2e set: 10 kg (20X)
3e set: 15 kg (30X)
4e set: 20 kg (25X)
5e set: 25 kg (20X)
ik had niet echt last van mijn voet, dus ik ga in het vervolg de calf raises weer erbij pakken

Na deze training had ik zoo een gruwelijke pomp in mn benen! echt ongelovelijk! volgende keer ga ik nog meer kilo's tillen

[Leo1988]

Dinsdag 20 november: Schouders

Dumbell shoulder press (met 180 graden twist):
1e set: 2x7 kg
2e set: 2x12,5 kg
3e set: 2x14 kg
4e set: 2x15 kg
5e set: 2x16 kg
ging wel lekker, helemaal kapot hierna!

Front laterals:
1e set: 2x2kg
2e - 5e set: 2x7 kg

Reverse dumbell flyes:
1e set: 2x2 kg
2e - 5e set: 2x7 kg

Side laterals:
1e set: 2x2 kg
2e - 5e set: 2x6 kg

Shrugs had ik niet gedaan, omdat ik de avond ervoor met 2 loodzware boodschappentassen heb lopen sjouwen (ongeveer 20 minuten bij elkaar) en mn traps waren nog helemaal naar de klote

[Leo1988]

Donderdag 22 november: Rug + biceps

Deadlift:
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e set: 50 kg
4e set: 55 kg
5e set: 57,5 kg

Ging opzich wel lekker. Wel helemaal buiten adem. Ik denk dat dat door de supps komt: eerst kon ik elke volledige herhaling met 1 ademteug doen (uitademen+inspannen en daarna inademen+gewicht terug laten gaan), maar nou moet ik minstens 3-4 keer ademen voor 1 rep.

Chinnen:
1e set: 35 kg contra
2e - 5e set: 12 kg contra een halve kilo zwaarder dan vorige keer en ik ben zelf ook nog eens zwaarder geworden

Bent over row:
1e set: 2x10 kg
2e - 4e set: 2x22 kg
5e set: 2x24 kg

ik was nog niet echt toe aan 24 kg de hele set. Volgende keer de laatste 2 sets 24 kg (er zijn geen 23 kg's helaas)

Concentration curls:
1e set: 5 kg
2e - 5e set: 12 kg

was wel hard, laatste paar reps had ik mezelf geholpen.

Hammer curls heb ik omwille vd tijd achterwege gelaten

nog een paar rotary torso's erachteraan geknald op 40 kg.


na deze training weer helemaal kapot! Ik weet niet wat het is, voordat ik deze supps ging gebruiken, was ik ook helemaal kapot na de training, maar voelde ik me goed. Op een goeie manier kapot zeg maar. Nu ben ik echt kapot maar voel ik me ook een beetje kut. Het is niet echt misselijk ofzo, misschien een heel klein beetje. Heeft iemand ditzelfde?

[Leo1988]

Vrijdag 23 november: Borst + triceps

Bankdrukken (brede grip):
1e set: 20 kg
2e set: 50 kg
3e - 5e set: 55 kg

Ging wel goed, heel klein beetje hulp aan het einde van de rit.

Dumbell incline:
1e set: 2x10 kg
2e - 4e set: 2x16 kg
5e set: 2x18 kg

Ook wel makkelijk, volgende keer laatste 2-3 sets 2x18 kg!

Rope pull down:
1e set: 5 kg
2e - 5e set: 30 kg

Cable fly crossover (liggend op een bankje):
1e set: 2x5 kg
2e - 4e set: 2x17,5 kg
5e set: 2x20 kg

gewoon lekker dood gegaan hiermee

Dippen:
1e set: 35 kg contra
2e - 5e set: 5 kg contra

en nog wat static (reverse) crunches (4x45 seconden)

[Leo1988]

Zondag 25 november: Benen

Leg press disc loading:
1e set: 40 kg
2e set: 100 kg
3e set: 120 kg
4e set: 140 kg
5e set: 150 kg goed op weg naar de 200

Squatmachine (vanaf volgende keer los squatten)
1e set: lichaamsgewicht
2e en 3e set: +40 kg
4e set: +45 kg
5e set: +50

Leg extensions:
1e set: 19 kg
2e set: 61 kg
3e set: 65 kg
4e set: 68 kg
5e set: 75 kg

Dit was echt veels te makkelijk, volgende keer ga ik 4x8 op 70-75 kg doen

Leg curls (vanaf nu hamstrings 10 hh ipv 12):
1e set: 19 kg
2e set: 47 kg
3e - 5e set: 54 kg

echt zwaar maar wel allemaal gelukt!

Laying leg curls (ook 10 hh ipv 12):
1e set: 5 kg
2e - 5e set: 20 kg

Standing calf raise:
1e set: lichaamsgewicht
2e set: 70 kg
3e - 5e set: 100 kg

beetje rustig weer beginnen. Deze ging helemaal goed en was echt een eitje

Seated calf raise:
1e set: 20 kg
2e en 3e set: 35 kg
4e en 5e set: 40 kg

ook prima. volgende week weer zwaarder!

Echt ongelovelijk hoeveel vooruitgang ik boek met deze supps!! ik wil echt niet alles toeschuiven op de supps, maar dat is wel moeilijk als ik 3 maanden moest trainen voordat ik bijvoorbeeld 5-10% echtra gewicht kon tillen en nou doe ik elke keer veel meer gewicht!