Trainingslog: begin Mass stack+BCAA's

[Leo1988]

maandag 10 december

vandaag begonnen met mn nieuwe schema 15 (warming up) - 4 - 6 - 8 - 10 herhalingen

Chin ups (onderhandse grip):
LG-45 kg (73-45=28 kg)
5x69 kg
6x69 kg
8x63 kg
10x58 kg

Barbel row (bovenhandse grip)
12x20 kg
6x50 kg (te licht)
6x50 kg
8x50 kg
10x50 kg

Low row neutrale grip
15x20 kg
6x50 kg (te licht)
6x60 kg
8x50 kg
10x40 kg

Z-barbell curl
15x stang
4x stang + 10
6x stang + 7,5
8x stang + 7,5
10x stang +5

1 handed Cable biceps curl (beneden naar boven trekken)
15x 5 kg
4x 20 kg
6x 17,5 kg
8x 15 kg
10x 12,5 kg

crunches en reverse crunches nog en klaar heerlijke training!! volgende keer wat zwaarder dat ik echt goed op 4 - 6 - 8 - 10 uitkom
iemand ideeen over deze sets?

[Leo1988]

ik zal nog ff mn vorderingen op een rij zetten (gewicht dat ik voor dit schema tilde en nu)

Rug+biceps:

EERST:
Deadlifts:
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e set: 45 kg
4e set: 50 kg
5e set: 50 kg

LAATSTE KEER:
Deadlifts:
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e set: 50 kg
4e set: 55 kg
5e set: 60 kg

EERST:
Bent over row
1e set: 2X14
2e set: 2X16
3e set: 2X18
4e set: 2X20
5e set: 2X22

NU
Bent over row:
1e set: 2x10 kg
2e en 3e : 2x22 kg
4e en 5e set: 2x24 kg

EERST
Chinnen:
1e set: 35 kg contra
2e-5e set: 15 kg contra (wordt 53 kg)

NU:
Chinnen:
1e set: LG-40 kg
2e en 3e set: LG-12 kg
4e set : LG-13 kg
5e set: LG-14 kg ->>> 59 kg

EERST:
Concentration curls:
1e set: 7kg
2e-5e set: 10 kg

NU:
Concentration curls:
1e set: 7kg
2e-5e set: 12 kg
EERST:
Hammer curls:
1e set: 2x3 kg
2e - 5e set: 2x6 kg

NU:
1e set: 2x3 kg
2e - 3e set: 2x7 kg
4e - 5e set: 2x8 kg



Borst + triceps

EERST
Bankdrukken:
1e set: 20 kg
2e set: 25 kg
3e set: 30 kg
4e set: 40 kg
5e set: 50 kg

NU:
Bankdrukken: (wel helemaal tot de borst (eerst niet))
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e - 5e set: 50 kg
6e set: 20 kg en een stuk of 30-40 herhalingen

EERST:
laying Pectoral flye cable
1e set: 2x5 kg
2e - 5e set: 2x15 kg

NU:
laying Pectoral flye cable
1e set: 2x5 kg
2e - 5e set: 2x15 kg

EERST:
Dippen
1e set: 30 kg contragewicht
2e - 5e set: lichaamsgewicht = 68 kg

NU:
Dippen
1e set: 30 kg contragewicht
2e - 5e set: lichaamsgewicht = 73 kg

EERST:
dumbell incline
1e set: 2X18 kg 4hh
2e - 4e set: 2x14 kg

NU:
dumbell incline
1e set: 7 kg
2e set: 2x14 kg
3e set: 2x16 kg
4e set: 2x18 kg
5e set: 2x20 kg


Benen:

EERST:
Squatmachine:
1e set: lichaamsgewicht (+-70 KG)
2e - 4e set: +40 kg = 110 KG
5e set: +50kg = 120 KG

NU:
Squatmachinge:
1e set: LG
2e set: LG+40kg
3e set: LG+45 kg
4e set: LG+50 kg
5e set: LG+55 kg

EERST:
standing Calf raise:
1e set: lichaamsgewicht
2e set: 70 KG
3e set: 80 KG
4e set: 90 KG
5e set: 95 KG en kon nog hoger (voor volgende keer)

NU:
Standing calf raise:
1e set: LG + 30 kg
2e set: 80 kg
3e set: 100 kg
4e set: 110 kg
5e set: 110 kg

EERST:
Leg press disc loading:
1e set: 90 kg
2e - 5e set: 115 kg

NU:
Leg press disc loading:
1e set: 40 kg
2e set: 80 kg
3e set: 120 kg
4e set: 145 kg
5e set: 160 kg na 8 herhalingen te hebben gemaakt, had ik nog 6 extra gemaakt aan 1 stuk, maar steeds voor de helft (laatste helft)

EERST:
Seated calf raise
1e set: 15 kg
2e-5e set: 35 kg

NU:
Seated calf raise
1e set: 15 kg
2e-5e set: 40 kg

EERST:
laying leg curl:
1e - 4e set: 15 kg met 12 hh X 4

NU:
Laying leg curl:
1e set: 10 kg
2e - 5e set: 15 kg

EERST:
Leg curl (12x):
1e set: 12 kg
2e - 5e set: 36 kg

NU:
Leg curl (10x):
1e set: 33 kg
2e - 5e set: 54 kg

EERST:
Leg extension
1e set: 33 kg
2e - 4e set: 47 kg
5e set: 54 kg

NU:
Leg extension:
1e set: 33 kg
2e set: 70 kg
3e en 4e set: 75 kg
5e set: 82 kg


Schouders:

EERST:
Dumbell shoulder presses:
1e set: 2X7 kg
2e - 5e set: 2X14 KG

NU:
Dumbell shoulder presses:
1e set: 2X7 kg
2e set: 2X12 KG
3e set: 2x14 kg
4e set:2x16 kg
5e set: 2x18 kg

EERST
Side laterals:
1e set: 2X5 kg
2e - 5e set: 2X7 KG

NU:
Side laterals:
1e set: 2X2 kg
2e - 5e set: 2X6 KG

EERST
Shrugs:
1e set: 2X14 kg
2e - 5e set: 2X20 kg

NU:
Shrugs:
1e set: 2X12 kg
2e set: 2X22 kg
3e - 5e set: 2x26 kg

EERST
reverse dumbell flyes:
1e set: 2X3 kg
2e - 5e set: 2X5 kg


NU:
reverse CABLE flyes:
1e set: 2X5 kg
2e - 5e set: 2X10 kg

EERST:
Front Laterals:
1e set: 2X3 kg
2e - 5e set: 2X7 kg

NU:
Front Laterals:
1e set: 2X3 kg
2e - 5e set: 2X7 kg

Het verschil tussen begin en nu is dat ik ook nu 2 minuten pauze neem en eerst 3 minuten, dat verklaard misschien de niet zo denderende verschillen tussen voor en na.

[GeneralIx]

Het verschil tussen begin en nu is dat ik ook nu 2 minuten pauze neem en eerst 3 minuten, dat verklaard misschien de niet zo denderende verschillen tussen voor en na.

Betwijfel het. Je lichaam heeft zich even veel hersteld na 2 minuten als na 5 minuten rust, dus tussen 3 en 2 minuten zou je ook niks anders moeten voelen.

[Leo1988]

wat zou jij dan zeggen? overtraining? of gaat het gewoon langzaam bij mij?

of zijn de resultaten helemaal niet zo slecht?

[nickydebeer]

Waarschijnlijk ben je ectomorf, ik ben zelf ook ectomorf en bij mij gaat het ook langzaam. Maar kun je misschien wat fotos van je posten?

[Leo1988]

zo net terug van de dietiste en dit is de uitslag van mn 6 weken durende mass stack kuur + keiharde training:

29 oktober 2007:
gewicht: 67,9 kg
vet: 11,5%

11 december 2007:
gewicht: 73,5 kg
vet: 11%


dat is 5,6 kg aangekomen in 6 weken precies, waarvan 0,28 kg vet en 5,32 kg spieren!!!

vet rond mn armen en rug was iets afgenomen en vet rond mn buik iets toegenomen (misschien omdat ik armen en rug harder heb getraind dan buik?)

zulke resultaten had ik echt niet verwacht. 5,3 kg pure spiermassa in 6 weken

ik ga nou minstens zo hard door met mn nieuwe schema en hoop voor de zomer nog zon 5kg aan te komen (moet wel lukken in 4 maanden ofzo dacht ik wel )

[Spectral]

schitterende resultaten, zelfs gedaald in je BF. proficiat

[Leo1988]

dankje
vetpercentage heh, ik heb wel wat vet gekregen maar percentueel gezien is dat nu lager (ik ben nu zwaarder dus)

[Spectral]

dan nog, 5,3kg spieren op 6 weken. Toch een heel mooi resultaat, leuk als je weet dat je moeite toch ook echt vruchten heeft afgeworpen.

[GeneralIx]

zo net terug van de dietiste en dit is de uitslag van mn 6 weken durende mass stack kuur + keiharde training:

29 oktober 2007:
gewicht: 67,9 kg
vet: 11,5%

11 december 2007:
gewicht: 73,5 kg
vet: 11%


dat is 5,6 kg aangekomen in 6 weken precies, waarvan 0,28 kg vet en 5,32 kg spieren!!!

vet rond mn armen en rug was iets afgenomen en vet rond mn buik iets toegenomen (misschien omdat ik armen en rug harder heb getraind dan buik?)

zulke resultaten had ik echt niet verwacht. 5,3 kg pure spiermassa in 6 weken

ik ga nou minstens zo hard door met mn nieuwe schema en hoop voor de zomer nog zon 5kg aan te komen (moet wel lukken in 4 maanden ofzo dacht ik wel )

Zeer net resultaat! Overigens, massa is niet gelijk aan kracht he.

[Leo1988]

@ spectral: ja inderdaad! weer een nieuwe portie motivatie om er nog extra hard tegenaan te gaan mn doel is 80 kg 8% BF

@General: bedankt man!
kracht en massa niet gelijk weet ik maar ik schrok toch een beetje van zo een kleine kracht toename omdat ik dacht dat er toch wel enigszins verband tussen zit.

al met al ben ik hier echt heel erg blij mee!!

[nickydebeer]

Eej kun je misschien wat fotos van jezelf posten?

[Leo1988]

ja ik heb geen camera en ook geen foto's dus. komt misschien nog wel

kan jij niet vast wat foto's posten? beetje vergelijken enzo

[nickydebeer]

haha precies hetzelfde verhaal als ik een camera zou hebben wel

[Leo1988]

dinsdag 11 december: borst + triceps

Bench press incline:
15x 20 kg
5x 57,5
6x 55 kg
8x 50 kg
10x 42,5 kg
40x 20 kg

doel was 15, 4, 6, 8, 10 en dan uitdrukken. volgende keer iets zwaarder eerste set om er maar 4 te kunnen

Dumbell press flat per dumbell (2x):
15x 7 kg
7x 20 kg
6x 22 kg
8x 20 kg
10x 18 kg
35x 7 kg

Pullover dumbell:
15x 7 kg
7x 20 kg
6x 22 kg
8x 20 kg
10x 18 kg

2 handed push down (stok, palms down):
12x 10 kg
7x 40 kg
6x 45 kg
8x 40 kg
12x 35 kg
20x 10 kg

1 handed Push down (palms up)
12x 5 kg
6x 20 kg
7x 17,5 kg
8x 15 kg
11x 12,5 kg
20x 5 kg

Rotary torso 40 kg 4x8 1 minuut pauze

Ik neem nu steeds tussen alle setjes 1.5 minuut pauze. soms 2 maar nooit meer dan 2. gewoon lekker massa pompen en zweten