Trainingslog Billstarr 5x5 van MarkoM

**GeneralIx** · 10-04-2008, 19:11

Zoals al vaak gezegd, spierpijn doet er niet toe. Is niet de indicator voor groei.

**MarkoM** · 10-04-2008, 19:18

Originally posted by GeneralIx View Post

Zoals al vaak gezegd, spierpijn doet er niet toe. Is niet de indicator voor groei.

Ok. Ik zal t schema gewoon aanhouden en dan zie ik wel over 9 week of ik inderdaad gegroeid ben.

Maar vind t n beetje raar, omdat ik bijna elke keer na de training spierpijn heb gehad (n beetje, niet veel). En iedere training haal ik alles eruit, ook met dit schema.

Of zijn t misschien juist de oefeningen (dl, row, bench en sq). Je voelt t wel als je bezig bent, maar herstel is erg snel....

**MarkoM** · 11-04-2008, 13:07

Vrijdag 11-04-2008:

Squat
5x25
5x30
5x40
5x45
3x50
8x40

Bench
5x20
5x25
5x30
5x35
3x40
8x30

Row
5x20
5x25
5x30
5x35
3x40
8x30

Assistence
Biceps curl 3 sets van 8 reps met 12kg per dumbbell
Triceps cable extension 2 sets van 8 reps met 25kg

De kg die ik noteer zijn afgerond. Het schema geeft steeds kg's aan die de sportschool niet heeft, vandaar.

Tijdens mn rust tussen de sets van de row, deed ik 10x leg rais voor de buikspieren.

Ik neem trouwens tussen elke set ongeveer 30 seconden rust, is dat teveel of te weinig? Of gewoon prima?

Let me know

**nickydebeer** · 11-04-2008, 13:19

kzou tussen de 60 en 90 seconden rust houden

**GeneralIx** · 11-04-2008, 15:05

30 Seconden rust mag in principe wel, maar aangezien je bij Billstarr echt voor kracht gaat zou ik wat langer rusten. Dan kun je de gewichten ook wat meer opschroeven.

**MarkoM** · 11-04-2008, 15:11

OK, doe ik dat.

En dan nog 1 ding, in dat schema die ik gebruik gaan de gewichten elke week met 1 kilo omhoog. Alleen kan ik minimaal verhogen met 2,5 kg. Dan zit ik aan het einde van de 9 week 9x1,5 = 13,5kg hoger dan volgens t schema. Kan ik dat dan nog wel aan?

Ikzelf had een idee om week 3 pas 2,5 omhoog te gaan, dan week 5 2,5 omhoog, dan week 7 2,5 omhoog en week 9 2,5 omhoog.
De even weken blijven qua gewicht gelijk aan de oneven weken daarvoor. (2 als 1, 4 als 3, enz.)

Is dit een goed idee, of moet ik gewoon de sprong van 2,5kg doen?

**GeneralIx** · 11-04-2008, 15:21

Zou elke week met 2,5kg verhogen, en zodra het niet meer kan doe je 3/4 stappen terug en begin je opnieuw.

**MarkoM** · 15-04-2008, 22:14

Maandag 14-04-2008:

Squat
5x27,5
5x32,5
5x42,5
5x47,5
5x52,5

Bench
5x22,5
5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5 (eerste 3 zelf, daarna 3 met hulp)

Row
5x22,5
5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5

Assistence
4 sets of Incline Situps
3x8 Preacher curl met 10kg

**Iguana** · 15-04-2008, 22:41

4x5 op woensdag klopt wel.
Spierpijn komt nog wel het wordt immers steeds zwaarder

Is een goed schema heb het zelf gedaan en was er zeer tevreden over vooral op mijn squat en deadlift..
Gewoon de waarden uit het excel bestand aanhouden het is in het begin wat saai maar dat betaald zich later wel uit..

**MarkoM** · 21-04-2008, 11:25

Had n paar daagjes geen internet, vandaar geen log. Nu met terugwerkende kracht :-p

Woensdag 16-04-2008:

Squat
5x27,5
5x32,5
5x42,5
5x42,5

Inlcine Bench
5x17,5
5x22,5
5x27,5
5x32,5

Deadlift
5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5

Assisitence
3 sets of sit-ups

Vrijdag 18-04-2008:

Squat
5x27,5
5x32,5
5x42,5
5x47,5
3x57,5
8x42,5

Bench
5x22,5
5x27,5
5x32,5
5x37,5
3x42,5
8x32,5

Row
5x22,5
5x27,5
5x32,5
5x37,5
3x42,5
8x32,5

Assistence
Biceps curl 2 sets van 8 reps met 12kg per dumbbell en 1x8 met 14kg
Triceps cable extension 2 sets van 8 reps met 25kg en 1x8 met 30kg

Maandag 21-04-2008:

Squat
5x30
5x35
5x45
5x50
5x55

Bench
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45

Row
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45

Assistence
4 sets van 12 Incline Situps

**MarkoM** · 21-04-2008, 11:30

En dan had ik nog ff n vraagje. Volgende week ga ik n week op vakantie en kan dan week 4 van t schema niet doen.

Moet ik dan gewoon n week overslaan (dus na de vakantie met week 4 beginnen), of is het verstandiger om na de vakantie weer overnieuw te beginnen?

Persoonlijk dacht eraan om na de vakantie weer mn 1RM te meten en dit weer opnieuw invullen in t schema en dan weer opnieuw beginnen. De reden hiervoor is dat ik t idee heb dat ik met squat en deadlift veel meer kan, maar met bench, row en incline bench heb ik meer moeite.

Kortom: weekje overslaan of na de vakantie opnieuw beginnen?

**leipe ouwe** · 21-04-2008, 11:39

Originally posted by MarkoM View Post

Nou, afgelopen maandag dus begonnen met het Bill Starr schema 5x5.
Mn schema tot dusver:

Maandag:

Squat
5x23 = 5x25
5x30 = 5x30
5x37 = 5x40
5x44 = 5x45
5x51 = 5x50

Bench
5x18 = 5x20
5x24 = 5x25
5x29 = 5x30
5x34 = 5x35
5x40 = 5x40

Row
5x18 = 5x20
5x24 = 5x25
5x29 = 5x30
5x34 = 5x35
5x40 = 5x40

Assistence
4 sets of Incline Situps

Woensdag:

Squat
5x23 = 5x25
5x30 = 5x30
5x37 = 5x40
5x37 = 5x40

Inlcine Bench
5x14 = 5x15
5x17 = 5x20
5x20 = 5x25
5x23 = 5x30

Deadlift
5x28 = 5x30
5x34 = 5x35
5x40 = 5x40
5x46 = 5x45

Assisitence
3 sets of sit-ups

Tot nu toe bevalt t me wel goed. Alleen voel ik geen spierpijn, terwijl ik wel op mn max train (heb 1RM bepaald). Ik rond zelfs de geiwchten naar boven af, maar voel nog geen spierpijn de dag erna. Techniek is ook goed, daar let ik extra op. Misschien dat iemand mij daar n antwoord op kan geven?

En ik vind trouwens raar dat in t schema op woensdag 4x5 wordt toegepast. Is dat normaal of zit er n fout in het schema dat ik gebruik?

Zal binnekort ook ff foto's plaatsen.

Greetz

Sorry jongens wat ik hier zie dat is geen bodybulding en geen fitness meer ,dit is cardio .
Hier bouw je toch geen kracht mee op.
met deze training heb je al zeker 1400 kalorien nodig.
niet om de zaak af te kraken .
@ generalx spierpijn is alles ,als ik de volgende dag geen spierpijn heb heb ik ook niet goed getraint.

**ijzer** · 21-04-2008, 11:46

Hoezo is dit cardio/fitness?

**MarkoM** · 21-04-2008, 11:55

Originally posted by leipe ouwe View Post

Sorry jongens wat ik hier zie dat is geen bodybulding en geen fitness meer ,dit is cardio .
Hier bouw je toch geen kracht mee op.
met deze training heb je al zeker 1400 kalorien nodig.
niet om de zaak af te kraken .
@ generalx spierpijn is alles ,als ik de volgende dag geen spierpijn heb heb ik ook niet goed getraint.

Onderbouw je mening es.

Waarom kan er met dit schema geen kracht opgebouwd worden? Hoe kom je bij die 1400 kcal?

Lees eerst de tekst op onderstaande site en oordeel dan opnieuw:
Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

Trainingslog Billstarr 5x5 van MarkoM