Trainingslog Billstarr 5x5 van MarkoM

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog Billstarr 5x5 van MarkoM

    Nou, afgelopen maandag dus begonnen met het Bill Starr schema 5x5.
    Mn schema tot dusver:

    Maandag:


    Squat
    5x23 = 5x25
    5x30 = 5x30
    5x37 = 5x40
    5x44 = 5x45
    5x51 = 5x50

    Bench
    5x18 = 5x20
    5x24 = 5x25
    5x29 = 5x30
    5x34 = 5x35
    5x40 = 5x40

    Row
    5x18 = 5x20
    5x24 = 5x25
    5x29 = 5x30
    5x34 = 5x35
    5x40 = 5x40

    Assistence
    4 sets of Incline Situps

    Woensdag:

    Squat
    5x23 = 5x25
    5x30 = 5x30
    5x37 = 5x40
    5x37 = 5x40

    Inlcine Bench
    5x14 = 5x15
    5x17 = 5x20
    5x20 = 5x25
    5x23 = 5x30

    Deadlift
    5x28 = 5x30
    5x34 = 5x35
    5x40 = 5x40
    5x46 = 5x45

    Assisitence
    3 sets of sit-ups

    Tot nu toe bevalt t me wel goed. Alleen voel ik geen spierpijn, terwijl ik wel op mn max train (heb 1RM bepaald). Ik rond zelfs de geiwchten naar boven af, maar voel nog geen spierpijn de dag erna. Techniek is ook goed, daar let ik extra op. Misschien dat iemand mij daar n antwoord op kan geven?

    En ik vind trouwens raar dat in t schema op woensdag 4x5 wordt toegepast. Is dat normaal of zit er n fout in het schema dat ik gebruik?

    Zal binnekort ook ff foto's plaatsen.

    Greetz

  • #2
    Zoals al vaak gezegd, spierpijn doet er niet toe. Is niet de indicator voor groei.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      Originally posted by GeneralIx View Post
      Zoals al vaak gezegd, spierpijn doet er niet toe. Is niet de indicator voor groei.
      Ok. Ik zal t schema gewoon aanhouden en dan zie ik wel over 9 week of ik inderdaad gegroeid ben.

      Maar vind t n beetje raar, omdat ik bijna elke keer na de training spierpijn heb gehad (n beetje, niet veel). En iedere training haal ik alles eruit, ook met dit schema.

      Of zijn t misschien juist de oefeningen (dl, row, bench en sq). Je voelt t wel als je bezig bent, maar herstel is erg snel....

      Comment


      • #4
        Vrijdag 11-04-2008:

        Squat
        5x25
        5x30
        5x40
        5x45
        3x50
        8x40

        Bench
        5x20
        5x25
        5x30
        5x35
        3x40
        8x30

        Row
        5x20
        5x25
        5x30
        5x35
        3x40
        8x30

        Assistence
        Biceps curl 3 sets van 8 reps met 12kg per dumbbell
        Triceps cable extension 2 sets van 8 reps met 25kg

        De kg die ik noteer zijn afgerond. Het schema geeft steeds kg's aan die de sportschool niet heeft, vandaar.

        Tijdens mn rust tussen de sets van de row, deed ik 10x leg rais voor de buikspieren.

        Ik neem trouwens tussen elke set ongeveer 30 seconden rust, is dat teveel of te weinig? Of gewoon prima?

        Let me know

        Comment


        • #5
          kzou tussen de 60 en 90 seconden rust houden

          Comment


          • #6
            30 Seconden rust mag in principe wel, maar aangezien je bij Billstarr echt voor kracht gaat zou ik wat langer rusten. Dan kun je de gewichten ook wat meer opschroeven.
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment


            • #7
              OK, doe ik dat.

              En dan nog 1 ding, in dat schema die ik gebruik gaan de gewichten elke week met 1 kilo omhoog. Alleen kan ik minimaal verhogen met 2,5 kg. Dan zit ik aan het einde van de 9 week 9x1,5 = 13,5kg hoger dan volgens t schema. Kan ik dat dan nog wel aan?

              Ikzelf had een idee om week 3 pas 2,5 omhoog te gaan, dan week 5 2,5 omhoog, dan week 7 2,5 omhoog en week 9 2,5 omhoog.
              De even weken blijven qua gewicht gelijk aan de oneven weken daarvoor. (2 als 1, 4 als 3, enz.)

              Is dit een goed idee, of moet ik gewoon de sprong van 2,5kg doen?

              Comment


              • #8
                Zou elke week met 2,5kg verhogen, en zodra het niet meer kan doe je 3/4 stappen terug en begin je opnieuw.
                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                sigpic

                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                Comment


                • #9
                  Maandag 14-04-2008:

                  Squat
                  5x27,5
                  5x32,5
                  5x42,5
                  5x47,5
                  5x52,5

                  Bench
                  5x22,5
                  5x27,5
                  5x32,5
                  5x37,5
                  5x42,5 (eerste 3 zelf, daarna 3 met hulp)

                  Row
                  5x22,5
                  5x27,5
                  5x32,5
                  5x37,5
                  5x42,5

                  Assistence
                  4 sets of Incline Situps
                  3x8 Preacher curl met 10kg

                  Comment


                  • #10
                    4x5 op woensdag klopt wel.
                    Spierpijn komt nog wel het wordt immers steeds zwaarder

                    Is een goed schema heb het zelf gedaan en was er zeer tevreden over vooral op mijn squat en deadlift..
                    Gewoon de waarden uit het excel bestand aanhouden het is in het begin wat saai maar dat betaald zich later wel uit..
                    In adaptation we trust

                    Deadlift 285 kilo
                    Squat 230 kilo
                    Bankdrukken 137.5 kilo
                    Powerlift totaal 652.5 kilo

                    Mijn trainingslog

                    Comment


                    • #11
                      Had n paar daagjes geen internet, vandaar geen log. Nu met terugwerkende kracht :-p

                      Woensdag 16-04-2008:


                      Squat
                      5x27,5
                      5x32,5
                      5x42,5
                      5x42,5

                      Inlcine Bench
                      5x17,5
                      5x22,5
                      5x27,5
                      5x32,5

                      Deadlift
                      5x32,5
                      5x37,5
                      5x42,5
                      5x47,5

                      Assisitence
                      3 sets of sit-ups

                      Vrijdag 18-04-2008:

                      Squat
                      5x27,5
                      5x32,5
                      5x42,5
                      5x47,5
                      3x57,5
                      8x42,5

                      Bench
                      5x22,5
                      5x27,5
                      5x32,5
                      5x37,5
                      3x42,5
                      8x32,5

                      Row
                      5x22,5
                      5x27,5
                      5x32,5
                      5x37,5
                      3x42,5
                      8x32,5

                      Assistence
                      Biceps curl 2 sets van 8 reps met 12kg per dumbbell en 1x8 met 14kg
                      Triceps cable extension 2 sets van 8 reps met 25kg en 1x8 met 30kg

                      Maandag 21-04-2008:


                      Squat
                      5x30
                      5x35
                      5x45
                      5x50
                      5x55

                      Bench
                      5x25
                      5x30
                      5x35
                      5x40
                      5x45

                      Row
                      5x25
                      5x30
                      5x35
                      5x40
                      5x45

                      Assistence
                      4 sets van 12 Incline Situps

                      Comment


                      • #12
                        En dan had ik nog ff n vraagje. Volgende week ga ik n week op vakantie en kan dan week 4 van t schema niet doen.

                        Moet ik dan gewoon n week overslaan (dus na de vakantie met week 4 beginnen), of is het verstandiger om na de vakantie weer overnieuw te beginnen?

                        Persoonlijk dacht eraan om na de vakantie weer mn 1RM te meten en dit weer opnieuw invullen in t schema en dan weer opnieuw beginnen. De reden hiervoor is dat ik t idee heb dat ik met squat en deadlift veel meer kan, maar met bench, row en incline bench heb ik meer moeite.

                        Kortom: weekje overslaan of na de vakantie opnieuw beginnen?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by MarkoM View Post
                          Nou, afgelopen maandag dus begonnen met het Bill Starr schema 5x5.
                          Mn schema tot dusver:

                          Maandag:

                          Squat
                          5x23 = 5x25
                          5x30 = 5x30
                          5x37 = 5x40
                          5x44 = 5x45
                          5x51 = 5x50

                          Bench
                          5x18 = 5x20
                          5x24 = 5x25
                          5x29 = 5x30
                          5x34 = 5x35
                          5x40 = 5x40

                          Row
                          5x18 = 5x20
                          5x24 = 5x25
                          5x29 = 5x30
                          5x34 = 5x35
                          5x40 = 5x40

                          Assistence
                          4 sets of Incline Situps

                          Woensdag:

                          Squat
                          5x23 = 5x25
                          5x30 = 5x30
                          5x37 = 5x40
                          5x37 = 5x40

                          Inlcine Bench
                          5x14 = 5x15
                          5x17 = 5x20
                          5x20 = 5x25
                          5x23 = 5x30

                          Deadlift
                          5x28 = 5x30
                          5x34 = 5x35
                          5x40 = 5x40
                          5x46 = 5x45

                          Assisitence
                          3 sets of sit-ups

                          Tot nu toe bevalt t me wel goed. Alleen voel ik geen spierpijn, terwijl ik wel op mn max train (heb 1RM bepaald). Ik rond zelfs de geiwchten naar boven af, maar voel nog geen spierpijn de dag erna. Techniek is ook goed, daar let ik extra op. Misschien dat iemand mij daar n antwoord op kan geven?

                          En ik vind trouwens raar dat in t schema op woensdag 4x5 wordt toegepast. Is dat normaal of zit er n fout in het schema dat ik gebruik?

                          Zal binnekort ook ff foto's plaatsen.

                          Greetz
                          Sorry jongens wat ik hier zie dat is geen bodybulding en geen fitness meer ,dit is cardio .
                          Hier bouw je toch geen kracht mee op.
                          met deze training heb je al zeker 1400 kalorien nodig.
                          niet om de zaak af te kraken .
                          @ generalx spierpijn is alles ,als ik de volgende dag geen spierpijn heb heb ik ook niet goed getraint.

                          Comment


                          • #14
                            Hoezo is dit cardio/fitness?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by leipe ouwe View Post
                              Sorry jongens wat ik hier zie dat is geen bodybulding en geen fitness meer ,dit is cardio .
                              Hier bouw je toch geen kracht mee op.
                              met deze training heb je al zeker 1400 kalorien nodig.
                              niet om de zaak af te kraken .
                              @ generalx spierpijn is alles ,als ik de volgende dag geen spierpijn heb heb ik ook niet goed getraint.
                              Onderbouw je mening es.

                              Waarom kan er met dit schema geen kracht opgebouwd worden? Hoe kom je bij die 1400 kcal?

                              Lees eerst de tekst op onderstaande site en oordeel dan opnieuw:
                              Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X