Trainingslog Billstarr 5x5 van MarkoM

[leipe ouwe]

Onderbouw je mening es.

Waarom kan er met dit schema geen kracht opgebouwd worden? Hoe kom je bij die 1400 kcal?

Lees eerst de tekst op onderstaande site en oordeel dan opnieuw:
Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

Ja ik zie het al sorry voor die verkeerde reactie wat ik gegeven heb.
ik dacht eerst dat zijn allemaal herhalingen.
Ik train heel anders voor kracht.
Dit is meer pompen, voor kracht doe ik meestal 6en dan 4 dan 2 soms dan 1 keer. neem het maar de volgende keer op met en hartslag meter.

[MarkoM]

Ja ik zie het al sorry voor die verkeerde reactie wat ik gegeven heb.
ik dacht eerst dat zijn allemaal herhalingen.
Ik train heel anders voor kracht.
Dit is meer pompen, voor kracht doe ik meestal 6en dan 4 dan 2 soms dan 1 keer. neem het maar de volgende keer op met en hartslag meter.

Het is ook de bedoeling dat je in week 4 bij je 5RM zit. Vanaf daar maak je elke week PR's. Ik verhoog de gewichten elke week met 2,5 kg en dat voel je wel na een paar weken En t is niet alleen voor kracht ook voor massa (maarja dat ligt natuurlijk ook aan je eetpatroon)

En dan nog dit: er zijn meer wegen die naar Rome leiden...

[MarkoM]

Ik denk ik herhaal t ff nog n keer, want anders lezen mensen eroverheen, want dit was in eerste instantie mijn vraag:

En dan had ik nog ff n vraagje. Volgende week ga ik n week op vakantie en kan dan week 4 van t schema niet doen.

Moet ik dan gewoon n week overslaan (dus na de vakantie met week 4 beginnen), of is het verstandiger om na de vakantie weer overnieuw te beginnen?

Persoonlijk dacht eraan om na de vakantie weer mn 1RM te meten en dit weer opnieuw invullen in t schema en dan weer opnieuw beginnen. De reden hiervoor is dat ik t idee heb dat ik met squat en deadlift veel meer kan, maar met bench, row en incline bench heb ik meer moeite.

Kortom: weekje overslaan of na de vakantie opnieuw beginnen?

PS: heb foto's geplaatst van hoe ik er nu uitzie (schrik niet )

[GeneralIx]

Ik zou opnieuw beginnen.

@ Leipe ouwe
Spierpijn is niet de factor die uitmaakt of je groeit of niet. Heb op mijn tabatadag na, al geen maanden meer spierpijn gehad, terwijl ik toch een dikke gain heb behaald.

[leipe ouwe]

Ik zou opnieuw beginnen.

@ Leipe ouwe
Spierpijn is niet de factor die uitmaakt of je groeit of niet. Heb op mijn tabatadag na, al geen maanden meer spierpijn gehad, terwijl ik toch een dikke gain heb behaald.

Dan had ik een vraagje aan, je wat is dan spierpijn .

[GeneralIx]

Spierpijn is voor mij gevoelige spieren (stijfheid bij strekken/gevoelig voor aanraking/pijn bij bewegen van de spier in kwestie). Lijkt me redelijk sluitende definitie voor spierpijn.

[leipe ouwe]

Spierpijn is voor mij gevoelige spieren (stijfheid bij strekken/gevoelig voor aanraking/pijn bij bewegen van de spier in kwestie). Lijkt me redelijk sluitende definitie voor spierpijn.

Zeker jij als natural moet spierpijn hebben ,sorry dat kan niet anders je herstel is veel langsamer dan bij mij.
Terwijl ik al jaren train heb ik spierpijn, ook tijdens de kuur.
spierpijn is de doorbraak voor groei.

[GeneralIx]

Zeker jij als natural moet spierpijn hebben ,sorry dat kan niet anders je herstel is veel langsamer dan bij mij.
Terwijl ik al jaren train heb ik spierpijn, ook tijdens de kuur.
spierpijn is de doorbraak voor groei.

True, mijn herstel is veel trager. Maar spierpijn is niet de indicator.

[MarkoM]

Ik zou opnieuw beginnen.

Dus mn gevoel was niet verkeerd. Ik heb ook nog even de site nog n keer goed doorgelezen en daar geeft die man ook min of meer aan dat t beter is om opnieuw te beginnen bij afwijking van schema.

Vind t wel kut, want ik zat er net lekker in, maarja is niet anders.

Ik zal in week 19 mn 1RM opnieuw meten en aan de hand daarvan het schema invullen. Maar nog even kijken hoe ik t met de verhoging van de gewichten ga doen. Ik merkte deze week al dat 2,5 kg verhoging misschien toch iets te veel is in vergelijking met de kg's die ik wegdruk(trek). Maar volgens de site kon ik ook de gewichten van de ene week de week daarop weer gebruiken.

In ieder geval, I'll keep you posted!

[MarkoM]

Woensdag 23-04-2008:

Squat
5x30
5x35
5x45
5x45

Inlcine Bench
5x20
5x25
5x30
5x35

Deadlift
5x35
5x40
5x45
5x50

Assisitence
3 sets of sit-ups
en ff chin-ups geprobeerd na de deadlift. Kwam op 3x4.

[ijzer]

woe is rustig aan dag toch? Vond het zelf dan altijd wel lekker om hard de buikspieren en kuiten aan te pakken.

[MarkoM]

Ff maar weer n update van mn schema.

Heb t helemaal omgegooid, tenminste qua gewichten. Ik heb het volgende gedaan:
- schema aangepast aan verhogingen van 2,5 kg;
- nieuwe 1RM gemeten.

Aan de hand hiervan heb ik dus mijn eigen aangepaste (alleen layout) schema gebruikt. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.

Voor de liefhebbers heb ik het bestand toegevoegd. Ik heb NIETS verandert aan het schema opzich. Ik vond het gewoon vervelend dat ik steeds moest rekenen, omdat mn minimale verhoging per week 2,5 kg moest zijn (sportschool heeft niet lichter) en niet 1 kg zoals in het orginele (engels) schema.
In de gele cellen kun je de gegevens invullen. Zelfs op hoeveel kilo's alles afgerond moet worden. Dus kun je bijvoorbeeld minimaal met 1, 2 of 3 kilo omhoog per week, dan kun je dat ook invullen.

Als iemand nog vragen of op- en aanmerkingen heeft wat dit schema betreft, dan hoor ik dat graag

[MarkoM]

Had toch wat meer belangstelling verwacht bij mn schema..

[MarkoM]

Nou ben weer aardig op weg en zal even mn schema weer posten.
Ben inmiddels in de vierde week van mn billstarr schema, dus volgende week knallen! :-)

Ik hieronder mn schema's tot en met week 4 geplaatst, dan kunnen jullie zien wat ik kan drukken :-)

Alle gewichten zijn alleen de gewichten van de schijven. Totaal gewicht is dus +20kg (gewicht stang)

Ik heb ook nog nieuwe foto's geplaatst om mn progressie te zien in de desbetreffende topic.

[MarkoM]

Sinds driekwart jaar train ik bij een andere (betere) sportschool. Ik begin over 2 week met een 3x8 schema en ben van plan om 8 weken daarna mijn Billstarr schema weer op te pakken.

Nu heb ik alleen 1 probleem...op de sportschool hebben ze geen kleinere schijven dan 2 kg. Aan 1 kant ook wel te begrijpen als ik zie wat voor formaat leden er rondlopen :-p
Maar omdat ik nog niet aan dusdanig hoge gewichten toe ben, is mijn verhoging per week ongeveer 2 kg.

Ik zat er eerst aan te denken om zelf kleine schijfjes te kopen. Nu heb ik al met de sportschool eigenaar gesproken en hij vond het niet erg als ik steeds mijn eigen schijfjes mee zou nemen. Maar om nu voor die paar weken schijfjes te kopen...

Hierbij mijn vraag: Kan ik bij dit Billstarr schema ook verhogen per 2 weken (dus 4 kg per 2 week, ipv 2 kg per 1 week)? Of is dan de hele essentie van het schema verloren?