Ich1Go's Beginners logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ich1Go's Beginners logje

    Jazeker, ook deze schrielkip van net aan 62 kilo gaat hier een logje bijhouden.
    Al was het alleen maar om me progressie bij te houden, alhoewel...motivatie om door te kunnen en blijven gaan zal het vast ook met zich meebrengen.

    Stats :
    62 Kg,
    8% BF

    info : ik train op de dinsdag en donderdag avond, rest van de week druk met werk / sportschool dicht op zaterdag middag en zondag.

    Schema :

    Dag 1 : (Set x Reps)
    Squat 3 x 5
    Bench 3 x 5
    Deadlifts 1 x 5
    Dips 2 x 8

    Dag 2 : (Set x Reps)
    Squat 3 x 5
    Standing Millitary press 3 x 5
    Power Cleans 3 x 5
    Chin Ups 1 x 8

    Dinsdag:
    dag1 week1

    Squat : Bezet, jammer dan maar eerst benchen.

    Bench :
    5x 20kg
    5x 20kg
    5x 20kg

    Squat : Vrij
    5x 20kg ( te licht, kan beter)
    5x 30kg
    5x 30kg
    ( idee dat ik hem "scheef" deed omdat ik me linkerbeen beter voelde dan rechts, maar stond toch goed recht )

    Deadlifts:
    5x 30 ( mocht achteraf gezien best 35,40 of miss nog meer wezen)

    Dips:
    8x BW-35
    7x BW-35 ( 8ste fail, paar flinke happen adem en toch doen)
    1x BW-35

    Op, leeg, over..
    Nou weet ik dat het vergeleken met de rest hier eigelijk niet zo super veel voorsteld, maar ik heb er zelf een voldaan gevoel over

    Hoop dat ik me post donderdag nog editen kan

  • #2
    Ah, een rippetoeschema. Verstandige keuze. Is een super schema, en ook erg goed voor beginners, van wat ik zo hoor. Heb het zelf ook een paar keer proberen te volgen, maar ik vond het te eentonig, dus haakte ik af. Ik hoop dat je dit schema vol houd, want ik verwacht dat je er flink sterker + groter van word!
    Succes in ieder geval!

    Comment


    • #3
      Rippetoe is zeker een goede keus. Zou overigens wel ook 2x8 chinups doen, net zoveel als dips dus.
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        Ik zie trouwens dat je voor power clean hebt gekozen. Is een vrij moeilijke oefening. Je had toch ook kunnen kiezen voor Pendlay Rows? (Die staan geloof ik niet in het officiele boek.) Die lijken mij wat betreft techniek gezien makkelijker correct uit te voeren.
        En inderdaad, je kunt gerust 2x8 chin-ups doen.

        Comment


        • #5
          Hey succes met je log man, ga hem zeker volgen
          Over die gewichten moet je je geen zorgen maken, die gaan vanzelf omhoog.

          Comment


          • #6
            Donderdag:
            dag2 week1

            Squat : Bezet, dan maar standing military press.

            standing military press :
            5x 10kg
            5x 10kg
            5x 10kg

            Squat : brutaal geweest en gevraagd aan de gasten die net nog bezig waren of ze me ff konden helpen met me vorm / houding, dit wilden ze wel, mega-tof.

            5x stang
            5x stang
            5x stang
            Goed op me vorm gelet, veel dieper door, dit was een echte ATG hoor :P
            Gewicht erbij lukte echt niet meer. ( trouwens wel een olympische stang ipv de ez-stang van vorige keer) veel tips, op en aanmerkingen gekregen.

            Pendlay Rows:
            5x stang (voor het gevoel, zelfde gasten. weer tips, 100% houding & vorm)
            5x 10
            5x 10

            Chin Ups:
            8x BW-35 ( Laatse rep er uit moeten persen..)
            4x BW-35 ( 5de rep fail...)
            4x BW-35 ( persen persen persen op die laatste)

            Op, helemaal leeg, bijna kotsen...alles gloeid, man wat is dit geweldig

            - Out with the ez, in with the olympic.
            - Tip van UpRising gevolgd en Power clean verwisseld door Pendlay Rows.
            - Tip van
            GeneralIx gevolgd en ook 2 sets 8 reps chin ups.
            - Veel en vooral op me houding gelet.
            - Eeuwige dank aan de 2 gasten die me geholpen hebben.
            - Door de dikke spierpijn van de vorige sessie het gevoel gehad dat de squat niet echt lukken wou(moest er ff doorheen), en heb het idee dat indien correct uitgevoerd hij toch ff wat zwaarder aankomt dan wanneer het betere gooi, smokkel en smijtwerk wordt toegepast.

            Comment


            • #7
              Blij te lezen dat je aardige gasten in je sportschool hebt! Hulp in vorm/uitvoering is altijd handig, aangezien je lichaam nog langer mee moet dan vandaag.
              Met je squat is gewoon even wennen aan de workload, meerdere keren per week squaten is geen kattepis, om het zo maar te zeggen.
              Train je nu alleen op dinsdag en donderdag? Rippetoe is eigenlijk bedoeld voor 3 dagen per week he. Maar goed, ik ben benieuwd hoe het je bevalt!
              Succes!

              Comment


              • #8
                Goed van je dat je wat gevraagd hebt en mooi dat ze je hielpen. Ben benieuwd hoe het verder zal gaan.
                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                sigpic

                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                Comment


                • #9
                  je moet nooit schrik hebben om hulp te vragen
                  zelfs de grootste beer is klein begonnen en hoe groter de mannen hoe meer ervaring en hoe des te liever ze je op gang zullen helpen

                  btw succes met je schema, zoals hier al vermeld heb je een prima keuze gemaakt hierna bill starr es overwegen

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  antalya escort
                  medyumlar
                  https://www.donaldsonville.org
                  sikis
                  kartal escort
                  eskisehir escort porno
                  gaziantep escort
                  Working...
                  X