Bonobo's trainings log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bonobo's trainings log

    Zoals jullie misschien al gemerkt hebben zwerf ik al een tijdje rond op dit fourm En ik moet zeggen dat bevalt me goed. Want er valt enorm veel informatie af te halen. Mede hierdoor, begint mijn lichamelijke en geestelijke verslaving voor het fitness goed toe te nemen..

    Ik train nu ongeveer 1 1/2 jaar waarvan 5 maanden intensief. Nu ben ik afgelopen week begonnen met een nieuw schema. In de hoop dat ik iets forser en tevens iets droger wordt.

    Maandag:

    Schouders:

    Barbel Press

    8x60
    8x55
    8x55
    8x50

    Cable side raises:

    8x20
    8x20
    8x20
    8x20

    Dumbels front raises:

    8x14
    8x14
    8x14
    8x12

    Barbel front raises:

    8x25
    8x25
    8x25
    8x25

    Benen:

    Lunges:

    8x50
    8x50
    8x50
    8x50

    Squaten:

    8x90
    8x100
    8x90
    8x90

    Legpress:

    8x220
    8x240
    8x240
    8x220

    Buik:

    Crunches
    Side Crunches
    Puppie
    Leg raises

    Dan nog de buikspiermachine 105 kilo zo vaak mogelijk

    Dinsdag:

    Borst:

    Barbel Pres (vlak)

    8x95
    8x95
    8x90
    8x90

    Barbel Pres (incline)

    8x75
    8x75
    8x70
    8x70

    Dumbel flys (vlak)

    8x20
    8x20
    8x20
    8x20

    Biceps:

    Dumbel curl (zittend, rechtop)

    8x20
    8x20
    8x20
    8x20 (maak ik meestal net niet vol)

    Barbel curl (rechte stang)

    8x30
    8x30
    8x25
    8x25

    Op trekken aan de stang (zo vaak mogelijk 4 sets)


    Woensdag:

    Rust

    Donderdag:

    Rug:

    Lat pull down

    8x85
    8x85
    8x85
    8x80

    Barbel row:

    8x45
    8x45
    8x45
    8x40

    Hyper extension

    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo
    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo
    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo
    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo

    Breed optrekken 4 sets zo vaak mogelijk.


    Buik: Zie maandag


    Vrijdag

    Buik en 5 km roeien op de roeimachine. stand 10 in +/- 21 minuten.


    Zaterdag

    (rust)

    Zondag:

    rust (of hardlopen.)

    Ik zit nu ongeveer 300 calorieen onder mijn benodigdheid. Maar zit er toch over te denken om precies te eten wat ik nodig heb. Om toch iets sneller massa erbij te krijgen zonder dat ik meer vet krijg.

    Mijn maten op dit moment zijn:

    Biceps

    (L) 38cm
    (R) 39cm
    Borst: 111cm
    Buik: nog niet gemeten
    Benen: (L) 58cm
    (R) 58cm

    hou jullie op de hoogte
    1.79 85kilo BF12%.. we blijven bezig de blokjes moeten komen!

  • #2
    Enige wat ik te zeggen heb is... Sterke Schouders :O
    Rest ook nette gewichten.

    Maandag zou ik wel de volgorde aanpassen. Eerst benen daarna schouders. Grote spiergroepen altijd eerst. Zo maakt het lichaam meer wat hormoontjes aan waar de kleintjes er na van profiteren.

    Comment


    • #3
      Ik vergat er nog bij te zeggen dat ik 1x per maand dit afwissel met dropsets (1 week in de maand)
      1.79 85kilo BF12%.. we blijven bezig de blokjes moeten komen!

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Deficit sumo deadlift:
        - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
        - 107.5kg 2x3

        Temp BP:
        - 72kg 2x3
        - 72kg 1x2

        DB...
        1 day ago
      • niet_hier
        Antwoord op NickP's log
        door niet_hier
        Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
        Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
        2 dagen geleden
      • NickP
        Antwoord op NickP's log
        door NickP
        Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
        2 dagen geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training van maandag:
        Squat:
        - 100kg 1x1
        - 85kg 3x3

        Wide grip OH press:
        - 35.5kg 2x8
        - 35.5kg 1x6
        Paired...
        2 dagen geleden
      • NickP
        Antwoord op NickP's log
        door NickP
        Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
        6 dagen geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Deficit sumo deadlift:
        - 125kg 1x
        - 105kg 3x3

        Tempo BP:
        - 71kg 3x3

        Deficit BSS:
        - BW 12x
        - KAATSU...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Weighted dips:
        - + 36kg 5x
        - + 27kg 7x
        - + 17kg 12x
        Paired met
        Weighted pull ups:
        - BW + 10.5kg 3x5

        Squat:...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        BP touch and go
        -87kg 1x1
        - 76kg 2x3
        - 76kg 1x2

        Convential DL:
        - 65kg 3x6

        Unilateral lat pulldown:...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Squat:
        - 97.5kg 1x1
        - 82.5kg 3x3


        Wide grip OH press:
        - 34.5kg 8,8,7x
        Paired met
        Neutral grip weighted...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training van gister:
        Weighted dips:
        - + 36kg 5x
        - + 26kg 8x
        - + 16kg 12x
        Paired met
        Weighted pull ups:
        - + 10kg...
        2 weken geleden
      antalya escort
      medyumlar
      https://www.donaldsonville.org
      sikis
      kartal escort
      eskisehir escort porno
      gaziantep escort
      Working...
      X