Timba's Trainings Log

[de sterkste ophaler]

Er begint goede vooruitgang in te komen...ga zo door!

[bodybuildr1990]

netjes, wat betekenen die 2 cirkels eigenlijk wat je hebt omcirkeld?

[Falstyr]

Gaat lekker. Nu volhouden.

[Timba055]

Er begint goede vooruitgang in te komen...ga zo door!

Bedankt!

netjes, wat betekenen die 2 cirkels eigenlijk wat je hebt omcirkeld?

Thnx, haha die cirkels die zitten op die gaare spiegel van ons. Betekent verder niks .

Gaat lekker. Nu volhouden.

Thanks, gaat wel lukken denk ik. Toen ik in spanje was werd ik gewoon gek van dat niks doen ben ik overdag maar gaan hardlopen, twee keer een uur lang. Daar wil ik mee zeggen dat het echt een soort hobby van me is geworden, denk niet dat ik nu nog afhaak .

[Yawgmoth]

Respect man, gaat lekker gewoon volhouden!

Denk dat je zeker wel een redelijk strak voedingsschema zal moeten volgen wil je terugcutten naar 12%, ligt ook aan je bouw en aanleg etc natuurlijk. Maar voor nu enorm goed resultaat bijna geen bierbuik meer

[IJsBlok]

Ik vind het helamaal geen bierbuik meer hoor.
Erg netjes ga zo door!

[Timba055]

Respect man, gaat lekker gewoon volhouden!

Denk dat je zeker wel een redelijk strak voedingsschema zal moeten volgen wil je terugcutten naar 12%, ligt ook aan je bouw en aanleg etc natuurlijk. Maar voor nu enorm goed resultaat bijna geen bierbuik meer

Bedankt man, ik denk dat ik idd een strak voedingsschema moet volgen.. Heb al iets gemaakt, maar wil er binnekort nog wat aanpassingen aan doen.
En ik moet nog even een keuze maken: 1. Een strak voedingsschema volgen of 2. Stoppen met roken. Wil dat namelijk niet tegelijk gaan doen, denk dat dat erg zwaar gaat worden. Zou het graag redelijk simpel willen houden.

Bedankt voor je reactie!

Ik vind het helamaal geen bierbuik meer hoor.
Erg netjes ga zo door!

Allereerst bedankt!
Een bierbuik is het inderdaad niet echt meer, maar wil eigenlijk nog wel richting een bf van ~12%. En dan de bulk in gaan...

Tim

[GeneralIx]

Vooruitgang zit er inderdaad duidelijk in. Lekker volhouden.

[de sterkste ophaler]

@ Timba055

Gewoon stoppen met roken EN een goed voedingschema aanhouden

[Falstyr]

Stoppen met roken EN cutten is niet goed. Roken verhoogd namelijk je metabolisme. Stop je met roken stort dit helemaal in, maar je moet wel wat minder gaan eten als je stopt met roken om te compenseren voor de verlaagde verbranding. Niet dat je door blijft eten en dan juist weer dikker wordt.

[Timba055]

@ Timba055

Gewoon stoppen met roken EN een goed voedingschema aanhouden

Denk dat dat iets te veel wordt

Vooruitgang zit er inderdaad duidelijk in. Lekker volhouden.

Gaat vast wel lukken

Stoppen met roken EN cutten is niet goed. Roken verhoogd namelijk je metabolisme. Stop je met roken stort dit helemaal in, maar je moet wel wat minder gaan eten als je stopt met roken om te compenseren voor de verlaagde verbranding. Niet dat je door blijft eten en dan juist weer dikker wordt.

Bedankt voor je reactie,
zo had ik het ook al in gedachten. Ik denk dat ik binnen nu en twee weken ga stoppen met roken. Zal het verstandig zijn om een soort nicotine pleister kuur of zoiets dergelijks bij te gebruiken?
Ik zal eerst eens even mezelf goed infomeren . En daaruit bepalen of ik dit nodig zal vinden..

Mvg, Tim

[Falstyr]

Tja... je zou een fatburner kunnen gebruiken. Eentje die enorm het hongergevoel zal gaan onder drukken. Dat zal zwaar worden en dan iets voor nicotine pleister als je het mentaal nodig hebt om van die verslaving af te komen. Beter nog van die contine kauwgoms om zo het idee te geven dat je wat eet.

[Timba055]

Tja... je zou een fatburner kunnen gebruiken. Eentje die enorm het hongergevoel zal gaan onder drukken. Dat zal zwaar worden en dan iets voor nicotine pleister als je het mentaal nodig hebt om van die verslaving af te komen. Beter nog van die contine kauwgoms om zo het idee te geven dat je wat eet.

Ik zou eventueel wel kunnen overwegen om een fatburner erbij te gebruiken, maar krijg ik dan juist niet meer de behoefte om te roken? Door de ''energy boost'' die sommige fatburners geven.
Cotine kauwgoms? Nicotine kauwgoms bedoel je denk ik, tjah zou ook eventueel wel kunnen. Maar ik denk dat ik dan liever gewoon de normale kauwgom ga nemen...

Ook ben ik van plan om 3 tot 4 keer in de week te gaan cardio'en. Ik had gelezen dat dit ook een positieve invloed heeft als je gaat stoppen met roken.

Hier thuis hebben we al een datum geprikt dat we gaan stoppen (Ik, Moeders en me broer). Dit zou dan Maandag 3 November worden. Zo kunnen we er een beetje naartoe leven, en eventueel uitzoeken of we er wat bij willen gebruiken.

[Falstyr]

Heb een tijd terug iemands huiswerk gemaakt mbt sport. Me maat haat sport en alles dus doet ook niet aan gym e.d. :P

ff stukje pakken...

• Roken

Het populaire geloof is dat roken schadelijk is voor de gezondheid. Zo is het een zondebok waaraan alle ziektes en gezondheidskwalen worden verweten zodra blijkt dat de patiënt rookt, of gerookt heeft. Het effect van roken is zeer persoon gebonden. Iemand met snel werkende enzymen is in staat om de kwalijke stoffen merendeels tot geheel onschadelijk te maken. Dit verklaard de berichtgeving waarom er grote groepen mensen in staat zijn oud te worden ondanks hun overmaat gebruik van drank en tabak. Natuurlijk bevorderd roken de kans op hart- en vaatzieken net zoals darmkanker. En het is onlogisch om de kans op zulke ongezonde zaken te vergroten. Toch is het nog negatiever, vanuit sportief oogpunt, om meteen te stoppen met roken.

Zoals men weet is testosteron een belangrijk hormoon in de sportwereld. Dit hormoon assisteert in het behouden van een goed werkend immuun systeem, bevorderd aanzet spiermassa en vet verbranding om maar een paar te noemen. Deze drie aspecten zijn belangrijk voor sporters, zeker als zij competitief willen presteren. Roken is een activiteit die de testosteron levels van een man stabiel weten te houden. En dat terwijl het normaal zakt afhankelijk van je levensstijl, voedingsschema, medicijn gebruik, ouderdom. Mocht je al roken is het voor de testosteron verstandiger om te blijven roken aangezien stoppen de productie van dit hormoon drastisch zal verlagen. Wat weer een negatief effect heeft op de sportieve prestatie welk je in de wedloop wilt neer zetten.

Stoppen met roken zou ook voor ontwenning verschijnselen zorgen waardoor de sporter mentaal afwezig zal zijn. Hij zal hierdoor niet voldoende kunnen trainen en voorbereiden. Een strak eetschema is in dit stadium ook niet verstandig aangezien de voeding merendeels gebruikt zal moeten worden om de ontwenning te vergemakkelijken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een hoger dan normale inname van onverzadigde vetten om de testosteron productie op gang te houden.

Als er een goed sportschema aanwezig is zal de kans op gebrek van longcapaciteit verminderen. Dit omdat de sporter traint met bepaalde spiergroepen. Deze gebruiken op hun buurt wederom zuurstof (Vo2Max). Hoe vaker de sporter de spiergroepen voor een specifieke wijze hanteerd zal het gebruik van zuurstof efficiënter worden. Pas zodra de sporter de spieren op een nieuwe manier prikkelt zullen de spieren meer zuurstof nodig hebben om hun activiteit te kunnen volbrengen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan Arnold Armstrong welk de hoogst gemeten Vo2 uitstoot van de wereld bezit. Hij kon makkelijk wielrennen, maar was geheel buiten adem na een “korte” marathon loop.

Het is zo dat door o.a. het effect op de testosteron dat een roker in het algemeen een sneller werkend metabolisme heeft. Hierdoor kan degene relatief veel eten zonder direct aan te zetten qua vet. Dit verklaard ook waarom veel rokers dikker en vermoeider worden zodra ze stoppen met roken. Roken heeft namelijk ook effect op de insuline productie van het lichaam. Zoals je wellicht weet bepaald o.a. de mate van insuline productie hoeveel en hoe snel je lichaam voeding opneemt.

Kortom. Mijn advies zou zijn om te wachten. Stop met roken NA de wedstrijd.

Bronnen
Roken en drinken en toch geen kanker krijgen
Longevity

[Timba055]

Hmmm... Interessant, dus jij raad aan om eigenlijk te stoppen met roken als ik voor het merendeel klaar ben met mijn doel (Vanaf nu terug cutten naar bf van 12%, vervolgens de bulk in en als ik tevreden ben weer terug te cutten tot 12%)?

Dan komt het er op neer dat ik zoiezo nog 6 tot 10 maanden alleen richt op mijn fysiek, en nadat ik met een beetje spieren en een bf van 12% zit te stoppen met roken?
Op dat moment kan ik de afkickverschijnselen van roken wel hebben...