levensgenieter log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • levensgenieter log

    Dag sporters,
    Oke ik ben om.Door jullie gezeik in die individuele trainingslogjes ben ik ook aangestoken,bedankt.
    Als ik die trainingslogjes zo volg ziet het er allemaal goed uit.Ik train eigenlijk(ook nooit gedaan)niet specifiek op kracht,maar meer in de vorm van supersets,dropsets,samengestelde sets etc.Vandaar dat ik nooit echt extreem zware gewichten gebruik.
    Maar ja als ik dat zo volg in die logjes krijg ik toch ook wel zin om eens puur op kracht te trainen.Ik zal dus vanaf heden ook echte KRACHTtrainingen gaan invoeren in mijn trainingsschema,zo'n 2x per week denk ik.Natuurlijk niet direct elke training omdat ik nu eenmaal van afwisseling hou.
    Gisteren begonnen met benen.
    Kon niet wachten om weer eens echt zwaar te gaan deadliften,dus ook maar direct mee begonnen.

    Deadliften:
    8x 80 kg
    6 x 100kg
    4x 120kg
    3x140kg.
    Constant ongeveer 1 minuut rust tussen de sets,moet eigenlijk langer maar ik had er zin in.Dus direct na 1 minuut rust de 150 kg pakken.Ja alleen pakken ja,ik kreeg hem niet eens van de grond(slecht).
    Maar ik was toch tevreden.

    Squaten:
    10x 100 kg(ik was al warm)
    6x 120 kg
    3x 140 kg
    Vond het genoeg zo.

    Lunges met verhoging:
    12x 30kg dumbells
    Dit 3 keer.

    legg extension s/s front squat:
    12x 60 kg 12x 60 kg
    Dit 3 keer.

    Hamstrings:
    Stiff deadlift met dumbells:
    12x 40 kg dumbells
    Dit 3 keer.

    leggcurl met dumbell(voelt super)
    12x 30 kg
    Dit ook weer 3 keer.

    Calves raise:
    10x 80kg
    8x 120kg
    6x160 kg
    5x 200kg

    Hierna nog schouders/traps in gaintsets getraint,niet echt heel zwaar gegaan.

    Ongeveer 70 minuten bezig geweest, voelde goed.
    Was compleet anders dan mijn andere trainingen,minder moe maar wel ook een soort power gevoel.
    Vandaag flinke spierpijn in mijn reet,hams en ook wel de quats(vooral binnenkant).(oh ja ook in de traps)
    Ga vanavond power training borst/rug doen,maar wel in supersetstyle en zo zwaar mogelijk.Dat wordt lachen.

  • #2
    Ziet er netjes uit hoor.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      damn wat een training, ik zou er vast 2u over doen

      zal je logje volgen kerel
      succes

      Comment


      • #4
        zo zo energie teveel. na zo'n training ben ik helemaal uitgeput. en hoef ik echt niks spannend meer te doen die dag. dus succes vanavond!!

        Comment


        • #5
          ja je zou echt gaan denken dat ons genieter teveel energie heeft
          ik ben benieuwd naar wat volgen zal

          Comment


          • #6
            Zo,gisteren weer even getraind.
            En ja typisch iets voor vrouwen(mijn vrouw),je hebt je kinderen lekker in bed gestopt en wilt dus lekker gaan trainen(ze weet dat ik op dit moment met zware gewichten train),maar als zij dan even ecologisch met je 7 granen knuppel gaat spelen,nou dan weet je het wel he,het vlees is immers zwak.Ah fijn 5 minuten later ben ik op de sportschool en begin.

            Bankdrukken(lang geleden) s/s Bor.
            10x50kg 10x50kg
            6x70kg 8x 70 kg
            5x90kg 6x90 kg
            4x100kg 5x100kg
            Bankdrukken viel me wat tegen,als je normaal dumbells gebruikt voelt die stang toch wel weer zwaar,maar het begin is er weer.

            Dippen s/s seated cable row
            12xlichaamsgewicht 12x50kg
            10 lg+15kg 10x 70kg
            10lg+30kg 8x80kg

            Schuindumbell drukken s/s optrekken smal
            12x34kg 10 lichaamsgewicht
            11x 34kg 9xlichaamsgewicht
            10x34kg 8xlichaamsgewicht
            9x34kg 6xlichaamsgewicht.

            Schuin cable fly s/s omgekeerde frontraise
            12x16kg 12x25kg
            Dit 4 setjes.

            Tussen de supersets door buikspieren.

            Ik had nog wat over(meestal train ik hierbij ook nog armen)dus even hardlopen op de band.
            5 km 21 minuten,nu was ik echt stuk.
            Duur training 75 minuten.

            Naar huis,maltodextrine nemen en een uurtje later eten.
            Vrijdag armen.

            Comment


            • #7
              Je neemt alleen maltodextrine pwo?
              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

              sigpic

              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

              Comment


              • #8
                Originally posted by GeneralIx View Post
                Je neemt alleen maltodextrine pwo?
                Ja,direct na mijn training en ongeveer 45 min. later complexe koolhydraten en ongeveer 80 gram eiwitten.
                Nam tot ongeveer een maand geleden direct na de training een sportdrankje en een eiwitshake.Maar heb hier op bodynet begrepen dat je beter kan wachten met je eiwitten tot ongeveer een uur nadat je snelle koolhydraten hebt ingenomen.Als je suggesties hebt of een verbetering,graag.

                Comment


                • #9
                  Dat heb je dan verkeerd begrepen. Direct na de training ook je eiwitten nemen. En maltodextrine is geen snel koolhydraat. Is een complex koolhydraat. Zou die dus ook vervangen voor glucose/maizena/vitargo of iets dergelijks.
                  "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                  sigpic

                  "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by GeneralIx View Post
                    Dat heb je dan verkeerd begrepen. Direct na de training ook je eiwitten nemen. En maltodextrine is geen snel koolhydraat. Is een complex koolhydraat. Zou die dus ook vervangen voor glucose/maizena/vitargo of iets dergelijks.
                    Ik ben het kwijt.Op het internet spreken deskundigen elkaar ook tegen wanneer je na de training je eiwitten in moet nemen.Ook tegenspraak wat beter is na je training;glucose (zou weer te snel opgenomen worden)of maltodextrine.
                    Help.

                    Comment


                    • #11
                      Ik zou absoluut gaan voor glucose, als je ervoor kiest om een koolhydraatbron bij je wei te doen.
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment


                      • #12
                        Zo,vrijdag armen getraind en zondag weer benen.

                        Armen:
                        Staande barbell curl s/s liggende french press
                        10x30kg 10x30kg
                        6x40kg 6x40kg
                        5x48kg 5x48kg
                        5x55kg 5x55kg
                        Laatste 2 reps met hulp.

                        Incline dumdell curl s/s dippen tussen bankjes
                        6x18kg 15 x lg.
                        6x18kg 10 x+50kg
                        5x18kg 8x+100kg
                        5x18kg stripset tot lichaamsgewicht.

                        hammer curl s/s cable pressdown
                        6x 24kg 8x35kg
                        6x24kg 8x40kg
                        5x24kg 8x50kg
                        4x24kg 6x55kg

                        zittende concentration curl met machine.
                        Stripset van 50 kg naar 20kg afsluitend met een setje eenentwintigen zonder rust tussendoor.
                        2 setjes.

                        Armen zaten vol.

                        Zodag benen:
                        Deadliften:
                        10x60kg
                        5x100kg
                        5x120kg
                        Had niet de power dus verder met andere oefening.

                        Recht op zittend legpress:
                        15x100kg
                        12x150kg
                        8x200kg
                        6x225kg
                        6x225kg

                        Lunges met dumbells:
                        8x40kg
                        8x40kg
                        12x30kg.

                        Squaten:
                        4 setjes 15 herhalingen 105 kg.
                        Laatste setje deed erg veel pijn.

                        Hams+schouders+kuiten

                        trekken en stoten met gestrekte benen s/s legcurl met dumbell.
                        8x50kg 12x24kg
                        3 setjes.

                        stiffled deadlift met dumbells s/s cable upright row
                        8x40 kg 10x 35kg
                        4setjes.

                        Staande calve raise s/s reverse peckdeck
                        10x100kg 12x40kg
                        8x150kg 12x40kg
                        6x200kg 12x40kg

                        Staande dumbell shrugs s/s side raise in machine
                        12 x 35kg 12x 35kg
                        3setjes. laatste set eenentwintigen.

                        20 minuten interval hardlopen.

                        Vanavond borst/rug.

                        Comment


                        • #13
                          hoelang duren jouw workouts zoal gemiddeld ??

                          knappe workouts, moet ik toegeven

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Poseidon View Post
                            hoelang duren jouw workouts zoal gemiddeld ??

                            knappe workouts, moet ik toegeven
                            Max 75 minuten,inclusief cardio.Ik bespaar natuurlijk een hoop tijd,omdat ik bijna altijd supersetstyle train.
                            Gisteren borst/rug.

                            cable crossover s/s omgekeerde side raise met cable.
                            15x20kg
                            3setjes.

                            Bankdrukken met stang s/s bor.
                            12x50kg 12x50kg
                            8x70kg 10x70kg
                            5x90kg 8x90kg
                            3x110kg 6x100kg
                            Bankdrukken voelde alweer beter.

                            Schuin dumbelldrukken s/s dumbell row
                            12x30kg 12x30kg
                            10x34kg 10x34kg
                            6x38kg 8x38kg
                            5x30kg langzaam 5x30kg langzaam

                            Schuine flyes s/s latpulldown(breed)
                            12x16kg 12x60kg
                            10x20kg 12x55kg
                            8x24kg 10x50kg
                            setje eenentwintigen 16kg setje eenentwintigen 40k

                            Tussendoor steeds buik.
                            15 minuten fietsen interval.

                            Comment


                            • #15
                              nice going en goeie gewichten

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                1 day ago
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                2 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X