levensgenieter log

[levensgenieter]

Dag sporters,
Oke ik ben om.Door jullie gezeik in die individuele trainingslogjes ben ik ook aangestoken,bedankt.
Als ik die trainingslogjes zo volg ziet het er allemaal goed uit.Ik train eigenlijk(ook nooit gedaan)niet specifiek op kracht,maar meer in de vorm van supersets,dropsets,samengestelde sets etc.Vandaar dat ik nooit echt extreem zware gewichten gebruik.
Maar ja als ik dat zo volg in die logjes krijg ik toch ook wel zin om eens puur op kracht te trainen.Ik zal dus vanaf heden ook echte KRACHTtrainingen gaan invoeren in mijn trainingsschema,zo'n 2x per week denk ik.Natuurlijk niet direct elke training omdat ik nu eenmaal van afwisseling hou.
Gisteren begonnen met benen.
Kon niet wachten om weer eens echt zwaar te gaan deadliften,dus ook maar direct mee begonnen.

Deadliften:
8x 80 kg
6 x 100kg
4x 120kg
3x140kg.
Constant ongeveer 1 minuut rust tussen de sets,moet eigenlijk langer maar ik had er zin in.Dus direct na 1 minuut rust de 150 kg pakken.Ja alleen pakken ja,ik kreeg hem niet eens van de grond(slecht).
Maar ik was toch tevreden.

Squaten:
10x 100 kg(ik was al warm)
6x 120 kg
3x 140 kg
Vond het genoeg zo.

Lunges met verhoging:
12x 30kg dumbells
Dit 3 keer.

legg extension s/s front squat:
12x 60 kg 12x 60 kg
Dit 3 keer.

Hamstrings:
Stiff deadlift met dumbells:
12x 40 kg dumbells
Dit 3 keer.

leggcurl met dumbell(voelt super)
12x 30 kg
Dit ook weer 3 keer.

Calves raise:
10x 80kg
8x 120kg
6x160 kg
5x 200kg

Hierna nog schouders/traps in gaintsets getraint,niet echt heel zwaar gegaan.

Ongeveer 70 minuten bezig geweest, voelde goed.
Was compleet anders dan mijn andere trainingen,minder moe maar wel ook een soort power gevoel.
Vandaag flinke spierpijn in mijn reet,hams en ook wel de quats(vooral binnenkant).(oh ja ook in de traps)
Ga vanavond power training borst/rug doen,maar wel in supersetstyle en zo zwaar mogelijk.Dat wordt lachen.

[GeneralIx]

Ziet er netjes uit hoor.

[Poseidon]

damn wat een training, ik zou er vast 2u over doen

zal je logje volgen kerel
succes

[bong bong]

zo zo energie teveel. na zo'n training ben ik helemaal uitgeput. en hoef ik echt niks spannend meer te doen die dag. dus succes vanavond!!

[Poseidon]

ja je zou echt gaan denken dat ons genieter teveel energie heeft
ik ben benieuwd naar wat volgen zal

[levensgenieter]

Zo,gisteren weer even getraind.
En ja typisch iets voor vrouwen(mijn vrouw),je hebt je kinderen lekker in bed gestopt en wilt dus lekker gaan trainen(ze weet dat ik op dit moment met zware gewichten train),maar als zij dan even ecologisch met je 7 granen knuppel gaat spelen,nou dan weet je het wel he,het vlees is immers zwak.Ah fijn 5 minuten later ben ik op de sportschool en begin.

Bankdrukken(lang geleden) s/s Bor.
10x50kg 10x50kg
6x70kg 8x 70 kg
5x90kg 6x90 kg
4x100kg 5x100kg
Bankdrukken viel me wat tegen,als je normaal dumbells gebruikt voelt die stang toch wel weer zwaar,maar het begin is er weer.

Dippen s/s seated cable row
12xlichaamsgewicht 12x50kg
10 lg+15kg 10x 70kg
10lg+30kg 8x80kg

Schuindumbell drukken s/s optrekken smal
12x34kg 10 lichaamsgewicht
11x 34kg 9xlichaamsgewicht
10x34kg 8xlichaamsgewicht
9x34kg 6xlichaamsgewicht.

Schuin cable fly s/s omgekeerde frontraise
12x16kg 12x25kg
Dit 4 setjes.

Tussen de supersets door buikspieren.

Ik had nog wat over(meestal train ik hierbij ook nog armen)dus even hardlopen op de band.
5 km 21 minuten,nu was ik echt stuk.
Duur training 75 minuten.

Naar huis,maltodextrine nemen en een uurtje later eten.
Vrijdag armen.

[GeneralIx]

Je neemt alleen maltodextrine pwo?

[levensgenieter]

Je neemt alleen maltodextrine pwo?

Ja,direct na mijn training en ongeveer 45 min. later complexe koolhydraten en ongeveer 80 gram eiwitten.
Nam tot ongeveer een maand geleden direct na de training een sportdrankje en een eiwitshake.Maar heb hier op bodynet begrepen dat je beter kan wachten met je eiwitten tot ongeveer een uur nadat je snelle koolhydraten hebt ingenomen.Als je suggesties hebt of een verbetering,graag.

[GeneralIx]

Dat heb je dan verkeerd begrepen. Direct na de training ook je eiwitten nemen. En maltodextrine is geen snel koolhydraat. Is een complex koolhydraat. Zou die dus ook vervangen voor glucose/maizena/vitargo of iets dergelijks.

[levensgenieter]

Dat heb je dan verkeerd begrepen. Direct na de training ook je eiwitten nemen. En maltodextrine is geen snel koolhydraat. Is een complex koolhydraat. Zou die dus ook vervangen voor glucose/maizena/vitargo of iets dergelijks.

Ik ben het kwijt.Op het internet spreken deskundigen elkaar ook tegen wanneer je na de training je eiwitten in moet nemen.Ook tegenspraak wat beter is na je training;glucose (zou weer te snel opgenomen worden)of maltodextrine.
Help.

[GeneralIx]

Ik zou absoluut gaan voor glucose, als je ervoor kiest om een koolhydraatbron bij je wei te doen.

[levensgenieter]

Zo,vrijdag armen getraind en zondag weer benen.

Armen:
Staande barbell curl s/s liggende french press
10x30kg 10x30kg
6x40kg 6x40kg
5x48kg 5x48kg
5x55kg 5x55kg
Laatste 2 reps met hulp.

Incline dumdell curl s/s dippen tussen bankjes
6x18kg 15 x lg.
6x18kg 10 x+50kg
5x18kg 8x+100kg
5x18kg stripset tot lichaamsgewicht.

hammer curl s/s cable pressdown
6x 24kg 8x35kg
6x24kg 8x40kg
5x24kg 8x50kg
4x24kg 6x55kg

zittende concentration curl met machine.
Stripset van 50 kg naar 20kg afsluitend met een setje eenentwintigen zonder rust tussendoor.
2 setjes.

Armen zaten vol.

Zodag benen:
Deadliften:
10x60kg
5x100kg
5x120kg
Had niet de power dus verder met andere oefening.

Recht op zittend legpress:
15x100kg
12x150kg
8x200kg
6x225kg
6x225kg

Lunges met dumbells:
8x40kg
8x40kg
12x30kg.

Squaten:
4 setjes 15 herhalingen 105 kg.
Laatste setje deed erg veel pijn.

Hams+schouders+kuiten

trekken en stoten met gestrekte benen s/s legcurl met dumbell.
8x50kg 12x24kg
3 setjes.

stiffled deadlift met dumbells s/s cable upright row
8x40 kg 10x 35kg
4setjes.

Staande calve raise s/s reverse peckdeck
10x100kg 12x40kg
8x150kg 12x40kg
6x200kg 12x40kg

Staande dumbell shrugs s/s side raise in machine
12 x 35kg 12x 35kg
3setjes. laatste set eenentwintigen.

20 minuten interval hardlopen.

Vanavond borst/rug.

[Poseidon]

hoelang duren jouw workouts zoal gemiddeld ??

knappe workouts, moet ik toegeven

[levensgenieter]

hoelang duren jouw workouts zoal gemiddeld ??

knappe workouts, moet ik toegeven

Max 75 minuten,inclusief cardio.Ik bespaar natuurlijk een hoop tijd,omdat ik bijna altijd supersetstyle train.
Gisteren borst/rug.

cable crossover s/s omgekeerde side raise met cable.
15x20kg
3setjes.

Bankdrukken met stang s/s bor.
12x50kg 12x50kg
8x70kg 10x70kg
5x90kg 8x90kg
3x110kg 6x100kg
Bankdrukken voelde alweer beter.

Schuin dumbelldrukken s/s dumbell row
12x30kg 12x30kg
10x34kg 10x34kg
6x38kg 8x38kg
5x30kg langzaam 5x30kg langzaam

Schuine flyes s/s latpulldown(breed)
12x16kg 12x60kg
10x20kg 12x55kg
8x24kg 10x50kg
setje eenentwintigen 16kg setje eenentwintigen 40k

Tussendoor steeds buik.
15 minuten fietsen interval.

[Poseidon]

nice going en goeie gewichten