levensgenieter log

[bong bong]

squaten op reps erg pittig. waarom dip je eigenlijk tussen bankjes? gaat je erg gemakkelijk af.

[levensgenieter]

squaten op reps erg pittig. waarom dip je eigenlijk tussen bankjes? gaat je erg gemakkelijk af.

Ik doe dips voor borst staand.
Dips voor triceps doe ik rechtop zittend met mijn handen en benen op twee bankjes.Zo kan ik meer gewicht pakken dan staand triceps drukken en ik heb een beter gevoel in mijn triceps.Dat extra gewicht op je benen is behoorlijk zwaar voor je benen en je moet het heel gecontroleerd doen,als het valt of verschuift kan je zo je benen breken.

[bong bong]

Ik doe dips voor borst staand.
Dips voor triceps doe ik rechtop zittend met mijn handen en benen op twee bankjes.Zo kan ik meer gewicht pakken dan staand triceps drukken en ik heb een beter gevoel in mijn triceps.Dat extra gewicht op je benen is behoorlijk zwaar voor je benen en je moet het heel gecontroleerd doen,als het valt of verschuift kan je zo je benen breken.

ja dat zal best ja. maar hoe doe je het als je alleen bent die gewichten op je benen

[levensgenieter]

[quote=bong bong;489383]ja dat zal best ja. maar hoe doe je het als je alleen bent die gewichten op je benen[/quote

Dan ga ik tot 50 kg.2 schijven van 25kg er alleen opleggen en zelf ook weer afhalen gaat nog net.Ooit 150 kg erop gelegd met een maatje.Hij moest ze er ook weer direct afhalen,niet omdat mijn triceps het niet aankonden,maar mijn scheenbeen brak bijna.Beetje stom,maar was toen een stuk jonger en eigenlijk nog fanatieker.
Dus als ik alleen train gebruik ik minder gewicht of sla deze oefening helemaal over.

[de sterkste ophaler]

@ Levensgenieter

Godverdomme! Jij moet echt een Holenbeer zijn! Als ik zo die gewichten zie die jij gebruikt, de hoeveelheid oefeningen en reps en dan ook nog eens met zo weinig rust ertussen!
Ik ben zeer benieuwd naar wat foto's!

[levensgenieter]

@ Levensgenieter

Godverdomme! Jij moet echt een Holenbeer zijn! Als ik zo die gewichten zie die jij gebruikt, de hoeveelheid oefeningen en reps en dan ook nog eens met zo weinig rust ertussen!
Ik ben zeer benieuwd naar wat foto's!

Ik ben niet zo van de fotos,maar zal binnenkort wel wat posten.Heb al gezegd dat ik mijn armen zou posten,maar was het alweer vergeten,druk met werk,sport,kids,vrouw,vakantie etc..
In het weekend maar eens kijken.

[MasterTuning]

@ Levensgenieter

Godverdomme! Jij moet echt een Holenbeer zijn! Als ik zo die gewichten zie die jij gebruikt, de hoeveelheid oefeningen en reps en dan ook nog eens met zo weinig rust ertussen!
Ik ben zeer benieuwd naar wat foto's!

ziet DSO zijn ogen glinsteren .. DAT WIL HIJ ook

[bong bong]

ziet DSO zijn ogen glinsteren .. DAT WIL HIJ ook

hmmm denk dat hij zelf niks te klagen heeft hoor.

[levensgenieter]

Gisteren armen gedaan.

Barbell curl s/s liggende french press.
10x30 10x30
8x40 8x40
5x50 5x50
5x60 5x60
Laatste set cheaten.

Hammer curl s/s one arm overhead triceps extention
5x24 5x16
5x26 5x20
5x30 5x24
Laatste set cheaten.

Staande dumbell curl s/s one arm cable pussdown.
12x16 12x20
10x18 12x20
6x20 12x20
Stripset Stripset

Cable concentration curl
3x15 20kg.
20 minuten hardlopen.
Zo twee weken met zwaardere gewichten getraind,nu een week licht en hogere intensiteit.
Onderlichaam 50 reps per set.Per oefening 1 set.
Bovenlichaam 100 reps per set.Per oefening 1 set.
Vanavond beginnen met benen en schouders.

[levensgenieter]

Gisteren benen + schouders.
Benen:
Opwarmen,daarna;
Leg extension:
50 x 40kg
42 reps in 1 keer,3 seconden rust,nog eens 8 reps.
Direct hierna barbell shrug:
75x 50kg.

Squat:
50x50kg
Precies de 50 herhalingen gehaald,kon geen rep meer bij.
Direct hierna upright row:
75x20kg.

Rechtop zittende legpress:
50x 100kg
Direct hierna omgekeerde fly voor achterkant schouders:
75x20kg
55 in 1 keer,3 sec. rust,10reps,3sec.rust,nog eens 10 reps.

Frontsquat:
2x30 reps 30kg.
Direct hierna zittende dumbelpress:
50x12kg

Zittende leg curl:
50x42kg(au!)
Direct hierna side raise machine:
50x20kg
35 in 1 keer,3 sec.rust,daarna8reps,3 sec.rust,nog eens 7 reps.

Laatste oefening staande calves raise:
50x50kg.

Trainingsduur 40 minuten.
Lekkere training,wel een zogenaamde pijn training.
Elke set is het de bedoeling dat je de 50 of 75 reps haalt,maar wel net aan,niet dat je dus kracht over hebt voor nog eens 10 reps.Dit doet met name bij de Squat,legcurl en calves raise veel pijn.
Zondag borst/rug op deze manier.

[de sterkste ophaler]

Toffe training! Waar blijven die foto's gast!?

[levensgenieter]

Toffe training! Waar blijven die foto's gast!?

Druk,druk,druk.Zal zondag proberen.Wel leuk dat je nieuwsgierig bent,thanks.

[de sterkste ophaler]

Druk,druk,druk.Zal zondag proberen.Wel leuk dat je nieuwsgierig bent,thanks.

Uiteraard ben ik nieuwschierig! Ik wil wel eens zien wat voor een ruige boer jij bent

[levensgenieter]

Zondag:
Armen+borst+rug:
Bankdrukken s/s Bentover row
50x50kg 50x50kg
35,43,50(reps) 40,50(reps)

Dips s/s Cable row
50x bw 50x40kg
40,50

Flyes s/s Latpulldown
50x14kg 50x440kg

Armen:
Barbellcurl s/s French press
50x20kg 50x20kg

Hammer curl s/s triceps pushdown
50x10kg 50x25kg

Maandag:
Benen zwaar+schouders zwaar:

Leg extension s/s Front raise
3x15 50kg 3x15 20kg

Squat s/s Side raise
5x100kg 4x15 10kg
4x120kg
3x140kg
2x160kg
15x100kg

Deathlift s/sdumbell push
10x100kg 12x24kg
6x120kg 12x30kg
6x120kg 10x34kg
10x100kg

Lunge korte stap s/s Shrugs
3x12 24kg 3x1280kg

Legcurl s/s Reverse fly
3x15 60kg 3x1540kg

Calves raise
3x6 200kg

Woensdag
Borst Rug:zwaar
Cable crossover s/s lattpulldown
3x15 20kg 3x15 50kg

Bankdrukken s/s Bentover row
10x50kg 10x50kg
6x75kg 8x75kg
4x95kg 6x95kg
2x105kg 5x105kg

Schuinbankdrukken Smithmachine s/s Chins
3x10 70kg 3x6 bw+12kg

Flyes s/s Dumbeel pullover s/s Cable row
3x15 20kg 3x1024kg 3x15 50kg

20 minuten interval op de loopband.
Heeft me goed gedaan die trainingen tussendoor met de hoge reps.Nu ongeveer 3 weken ook weer op kracht aan het trainen en kracht gaat met sprongen vooruit.
Zondag ga ik foto"s maken en al zeg ik het zelf,dat worden een paar vette foto"s.

[dianabolic]

als ik dit trainingschema zie, ben ik ECHT WEL HEEL BENIEUWD NAAR FOTO'S, maar echt BENIEUWD... iemand die zulke gewichten pakt en maar 1minuut rustpauze neemt, moet inderdaad wel een beer zijn!