Kevf walks the walk - compleet log *kritiek welkom*

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kevf walks the walk - compleet log *kritiek welkom*

    Na een maandje op vakantie, zes weken vakantie en vier kg te zijn afgevallen weer volop aan de bak. En de zomer komt er natuurlijk aan :P
    Iaw tijd voor een log en wat nieuwe doelen. Ik heb Falstyr gevraagd een FB schema te maken (zat zelf zonder inspiratie) en hij kwam met bijgevoegd schema. Het is een concept dus kritiek is zeker welkom! Zelf mis ik eigenlijk schouders in het schema en heb zelf al wat veranderingen doorgevoerd.

    Stats:
    82 kg (81,7 en dat is dus alweer bijna 1 kg erbij!)
    8% vetjes
    Kcal nodig: 3400 (voedingsbehoefte.nl)
    Doel:
    Zwaarder + sterker (85kg over 3 maanden)

    Eetschema:
    1:
    4 volkoren boterhammen
    5 eieren, 1geel
    1 appel

    2:
    120 gr havermout
    25 gr whey

    3:

    90 gr rijst
    150 gr tonijn
    150 gr rauwkost
    50 gr pinda’s

    4:
    120 gr havermout
    25 gr whey

    5:
    1,5 tartaar
    70 gr rijst
    150 gr groente

    6:
    4 ei-eiwitten
    3 rijstewafels met pindakaas

    7:

    30 gr havermout
    25 gr whey

    Totaal:
    Aantal kcal: 3430
    Eiwitten: 258 gram
    Vet onverzadigd: 94 gram (20 verzadigd)
    Koolhydraten: 388 gram

    Supps:
    Whey
    Visolie
    Vitamientjes
    Creatine

    En wie weet durf ik over een tijdje wel weer foto's te plaatsen
    Attached Files

  • #2
    Eerste training/Dag 1:

    Goodmornings (eerste keer deze oefening)
    8x40
    6x50
    8x54

    Leg ext:
    9,9 en 11 x 80 (hele stack)

    Bench Press
    5x60
    5x100
    4x100
    3x100
    5x90

    Dumbell Rows
    10 x 28
    9x46
    8x46
    7x46

    Glute Ham Raise (grond)
    5,4,4

    Push down
    10x30
    5x45
    8x40

    Hammer Curls
    10x14
    7x18
    7x18

    Leg Raise niet aan toegekomen

    Bijzonderheden: Dat glute hamraise gebeuren is draaaaama, kom niet normaal beneden of omhoog en verder voelt het allemaal erg ongemakkelijk.

    Verder met alles weer flink inkomen, maar dat komt goed.

    Zal komende tijd ook zo nu en dan eens filmpjes invoegen

    Comment


    • #3
      Glute Ham Raise vind ik ook ongemakkelijk en moeilijk. Het is een oefening waar je echt veel tijd aan moet besteden eer je de progressie merkt.

      Schouderoefeningen. Op zich pak je de voorste kop en achterste kop voldoende aan. Front Raises en Side Raises kun je er bij doen, maar komen eigenlijk al in een volgende "Wave" in plaats voor andere oefeningen die je nu doet. Bovenste kop kun je doen door Incline Press te vervangen door Militairy Presses en Push Press in opvolgende "Waves".

      Zit nu te denken of het misschien niet verstandiger is Woensdag en vrijdag om te draaien. Je pakt de benen al redelijk hard aan op maandag en 1 dag rust om ze weer zwaar te pakken schiet niet echt op. Dan blijf je problemen met je knie houden

      Als je full stack Leg Extention kan...doe het met een uni-laterale uitvoering. Dus in plaats van 2 benen gebruik je maar 1.

      Maar goed het is een concept waar we mee spelen. Dus we zien wel waar/hoe er aangepast moet worden

      Comment


      • #4
        Zou de leg extensions niet doen. Zeker niet omdat je bang bent voor je knieƫn. Doe dan liever sissy squats.

        De extensions kunnen wel, maar niet op zware gewichten, dan eerder als allerlaatste pompoefening als je ze per se wilt doen.

        Waarom doe je met bench meer sets dan met de row?

        Ik zie geen kuiten?

        (Kan het verdere schema niet openen, heb geen excell).
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          Goed punt over de LE en ik ga idd de vrij en de woe omdraaien.

          @ General: geen excell? Waarom niet? Heb je openoffice al eens geprobeerd? Dat is een gratis office variant en werkt ook prima

          Hier mijn schema:

          Wave 1:
          MaandagAccent op Posterior ChainRust 45-60secs tussen sets
          Max EffortGood mornings
          Leg Extentions4x10
          Bench Press4x9
          DB Rows6x10
          Glute Ham Raise4x15
          Lying Tricep Ext.4x10
          Hammer Curls4x10
          Hanging Leg Raise4x10-15

          WoensdagAccent op BenenRust 45-60secs tussen sets
          Squat8x2
          Glute Ham Raise4x10-15
          DB Press4x10
          Weighted Sit-ups5x10Hanging
          Leg Raise5x10
          Hyper Extention5x10
          10-10 Bench Press

          VrijdagAccent op BorstRust 45-60secs tussen sets
          Bench Press10x3
          Incline Flye's4x8-10
          Front Squat4x10
          Bent over Row4x10
          Seated Row4x15
          Leg Curl5x10
          Tricep Push Down6x10
          Last edited by ijzer; 19-02-2009, 08:55.

          Comment


          • #6
            Denk dat als er veranderingen gedaan gaan worden dat die eerder op de dag met squat en merendeels core zullen vallen :P

            Wat betreft kuiten. Persoonlijk doe ik die ook niet en mis het niet. Als je met squat/deadlift de juiste techniek hanteerd druk je juist vanuit je hakken het gewicht omhoog. Dan gebruik je dus de kuiten vlak voor de hamstrings/glutes geactiveerd worden. En voordat de quads en rest eens een keer actief wordt.

            Me kuiten zitten rond de 48cm omtrek en doe al een jaar geen kuit iso's meer. Dus tja...in mijn ogen zijn kuit iso's overrated.

            Comment


            • #7
              snap je niet helemaal, wat stel jij voor om te veranderen? (ga straks weer trainen )

              aanvulling: Er stond vandaag alweer 82,3 op de weegschaal! Mijn lijf pakt het gewicht dus supersnel weer terug.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Falstyr View Post
                Denk dat als er veranderingen gedaan gaan worden dat die eerder op de dag met squat en merendeels core zullen vallen :P

                Wat betreft kuiten. Persoonlijk doe ik die ook niet en mis het niet. Als je met squat/deadlift de juiste techniek hanteerd druk je juist vanuit je hakken het gewicht omhoog. Dan gebruik je dus de kuiten vlak voor de hamstrings/glutes geactiveerd worden. En voordat de quads en rest eens een keer actief wordt.

                Me kuiten zitten rond de 48cm omtrek en doe al een jaar geen kuit iso's meer. Dus tja...in mijn ogen zijn kuit iso's overrated.
                48 cm. das wel enorm. heb je ze wel goed gemeten. wat meten je benen dan? tja als ze echt 48 cm zijn is het niet echt nodig om iso oef te doen voor je kuiten. of je moet een hoog vetpercentage hebben. die kut kuiten van mij willen echt niet groeien.

                Comment


                • #9
                  44cm zijn ze. Zijn behoorlijk geslonken :O
                  Bovenbenen 66,5cm
                  Benen ontwikkelen altijd goed bij mij. Rug redelijk en borst is echt een ramp net zoals biceps.
                  Qua vet...rond me middel. Rest zit bijna niks wat vast te pakken is.

                  @Kevf
                  Bedoelde meer dat als je aanpassingen wilde maken. Zoals meer aandacht aan schouders ofzo...dat je dit op de dag doet van de 8x2 squat. Daar zit merendeels core werk wat wel vervangen kan worden als je daar behoefte voor hebt.

                  Comment


                  • #10
                    Ik had het toch ook alleen over het switchen van dag? Dus vandaag (dag 2) gaan we dag 3 van het schema doen.

                    Schouders dus invoegen op dag 1? Ten koste van? Glute Ham Raise?

                    Comment


                    • #11
                      10x3 borst wordt woensdag
                      8x2 squat dag wordt vrijdag

                      Wat wil je qua schouders toevoegen? Militairy Press zou je op de 8x2 squat dag kunnen toevoegen of doen in te plaats van een core oefening. Glute Ham Raise moet je er in houden vind ik :P

                      Comment


                      • #12
                        ze krimpen wel snel bij jou 4 cm in een paar uur. maar dan nog 44 cm is groot voor je kuiten benen vallen opzich mee. en borst tja bij wie niet. borst loopt vaak achter bij een hoop mensen en vooral de bovenkant. bij mezelf ook, ik denk dat ik voortaan 3 oef bovenkant doe en 1 midden, maar weet niet of dat teveel gaat worden.

                        Comment


                        • #13
                          @ Falstyr: zou je gewoon eens willen uitschrijven wat je bedoelt voor woe en wat voor vrij? Dan weet ik zeker dat ik je snap

                          Comment


                          • #14
                            Alle oefeningen van 8x2 squat en de rest wat er op die dag vermeld staat doen op de Vrijdag. Alles van de Bench Press 10x3 met oefeningen die nu ook op die dag allemaal verplaatsen naar woensdag.

                            Je zei dat je het gevoel hebt te weinig schouderwerk te hebben. Hanging Leg Raise, op de niet posterior chain dag, kun je vervangen met een DB Shoulder Press/Militairy Press als je wilt.

                            Oh en ik was je dit vergeten te melden. Train niet tot failure. Dat belast je CZS te veel en heb je weinig aan. Gewichten zijn sub-maximaal. En aangezien je er met bijvoorbeeld squat 8 sets mee doet draai je een hoog genoeg volume mee om spiergroei te stimuleren en kracht.

                            Comment


                            • #15
                              Kuitiso's zijn bij de genetisch minder bedeelden een noodzaak. Als ik ze niet doe heb ik echt miezerige kuitjes terwijl mijn quads echt goed gaan. Nu gaat het wel, maar het is echt nog niet wat het moet zijn.

                              @ Kevf
                              Heb geen excell omdat mijn pc laatst was gecrasht. En daarvoor had ik OO, maar vind dat toch niet zo prettig werken als MS office.
                              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                              sigpic

                              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X