Tweet
Zoo! daar ben ik weer.
na lange tijd niet gepost enz. is het tijd om toch weer eens wat van me te laten horen. Maar goed. vrouwtje heel veel aand8 gegeven en daar zat mn tijd ook in. En qua trainingsfrequentie ook minder geworden. Daardoor zal er misschien niet veel verschil kunnen zijn qua progressie t.o.v vorig jaar.
Op dit moment zit ik op een BF van ca. 15%.
mn plan was dus vorig jaar om tot 8% te komen (waarin ik dus faalde ivm smokkelmaaltijden en soms niet kunnen eten) En dan ook nog eens hoge set training erbij en je vreet al je spieren op.
Na een jaar meer kennis te hebben opgebouwd, vooral qua training hoop ik
dat ik het dit jaar wel zal halen en geen overdosis meer aan supps ga nemen (shakes en BCAA's tel ik btw niet mee als supp, omdat ik soms ook echt niet de tijd heb om dat zo snel binnen te werken. Het liefst doe ik dat dus puur uit echte voeding)
Ik ben een fan geworden van Gaspari producten omdat het gewoon ECHT werkt.
Laatst dus Halodrol liquigels gekocht (legale internationale versie)
Na 3 dagen innemen en goed vooruitgegaan. Vooral krachttoename en uithoudingsvermogen. (binnen 7 dagen max zou je wat moeten voelen)
Bij deze... echt een aanrader voor iedereen.
Slaapt ook lekker diep door de ZMA die erin zit.
Dit dus i.c.m Mitotropin en een ultra clean dieet en high-set training.
Alleen dit jaar wordt het een high-set met alle spiergroepen 1x p/w belasten,
zodat ik toch meer kan herstellen en beter kan focussen op mn dieet.
Dit jaar zal ik net als vorig jaar weer in juni een foto maken en kijken wat
de resultaten zullen zijn. Ik ga ze dan van 2007/2008 en 2009 naast elkaar zetten.
Dit is t dieet wat ik ga doen (voorbeeldschema):
6.30 3 tabs Gaspari Mitotropin
7.00: 100 gr. havermout met water + 2 scheppen Gaspari Myofusion + 30 gr walnoten
koolhydraat: 72 gram - eiwit: 63 gram - vet: 24,6 gram
9.30: 250 gr zalm
koolhydraat: 0 gram - eiwit: 50 gram - vet: 33,8 gram
12.00: 200 gr kip + 200 gr spinazie
koolhydraat: 1,2 gr - eiwit: 50,6 gr - vet: 1,8 gr
14.30: 50 ml. IDS liquid wheyproteine
koolhydraat: 0gr - eiwit: 50 gr - vet: 0 gr
16.30 3 tabs Gaspari Mitotropin
17.00: 1 zoete aardappel + 150 gr koolvis + Gaspari Halodrol Liquigels
koolhydraat: 31,5 gr - eiwit: 28,5 gr - vet: 0,6 gr
19.00: TRAINEN (5 gr BCAA's)
20.30 (post-workout): 5 gr BCAA's
21.00: 300 gr kipfilet + 150 gram broccoli
koolhydraat: 3 gr - eiwit: 61,9 gr - vet: 2,5 gr
kh: 107,2 gram
eiwit: 304 gram
vet:63.3 gram
Dagtotaal: 2210 Kcal
Dit ga ik telkens rond de 2200 Kcal houden voor 4 dagen
1 dag komt er een refeed van 2600 kcal na die 4 dagen
5e dag op een rustdag op 1800 kcal en zo die routine door.
Qua training zal ik nog een schema posten.
Ben ik nog steeds mee bezig. Kritiek en advies is altijd welkom.
En de cut begint officieel op maandag 6 april !
na lange tijd niet gepost enz. is het tijd om toch weer eens wat van me te laten horen. Maar goed. vrouwtje heel veel aand8 gegeven en daar zat mn tijd ook in. En qua trainingsfrequentie ook minder geworden. Daardoor zal er misschien niet veel verschil kunnen zijn qua progressie t.o.v vorig jaar.
Op dit moment zit ik op een BF van ca. 15%.
mn plan was dus vorig jaar om tot 8% te komen (waarin ik dus faalde ivm smokkelmaaltijden en soms niet kunnen eten) En dan ook nog eens hoge set training erbij en je vreet al je spieren op.
Na een jaar meer kennis te hebben opgebouwd, vooral qua training hoop ik
dat ik het dit jaar wel zal halen en geen overdosis meer aan supps ga nemen (shakes en BCAA's tel ik btw niet mee als supp, omdat ik soms ook echt niet de tijd heb om dat zo snel binnen te werken. Het liefst doe ik dat dus puur uit echte voeding)
Ik ben een fan geworden van Gaspari producten omdat het gewoon ECHT werkt.
Laatst dus Halodrol liquigels gekocht (legale internationale versie)
Na 3 dagen innemen en goed vooruitgegaan. Vooral krachttoename en uithoudingsvermogen. (binnen 7 dagen max zou je wat moeten voelen)
Bij deze... echt een aanrader voor iedereen.
Slaapt ook lekker diep door de ZMA die erin zit.
Dit dus i.c.m Mitotropin en een ultra clean dieet en high-set training.
Alleen dit jaar wordt het een high-set met alle spiergroepen 1x p/w belasten,
zodat ik toch meer kan herstellen en beter kan focussen op mn dieet.
Dit jaar zal ik net als vorig jaar weer in juni een foto maken en kijken wat
de resultaten zullen zijn. Ik ga ze dan van 2007/2008 en 2009 naast elkaar zetten.
Dit is t dieet wat ik ga doen (voorbeeldschema):
6.30 3 tabs Gaspari Mitotropin
7.00: 100 gr. havermout met water + 2 scheppen Gaspari Myofusion + 30 gr walnoten
koolhydraat: 72 gram - eiwit: 63 gram - vet: 24,6 gram
9.30: 250 gr zalm
koolhydraat: 0 gram - eiwit: 50 gram - vet: 33,8 gram
12.00: 200 gr kip + 200 gr spinazie
koolhydraat: 1,2 gr - eiwit: 50,6 gr - vet: 1,8 gr
14.30: 50 ml. IDS liquid wheyproteine
koolhydraat: 0gr - eiwit: 50 gr - vet: 0 gr
16.30 3 tabs Gaspari Mitotropin
17.00: 1 zoete aardappel + 150 gr koolvis + Gaspari Halodrol Liquigels
koolhydraat: 31,5 gr - eiwit: 28,5 gr - vet: 0,6 gr
19.00: TRAINEN (5 gr BCAA's)
20.30 (post-workout): 5 gr BCAA's
21.00: 300 gr kipfilet + 150 gram broccoli
koolhydraat: 3 gr - eiwit: 61,9 gr - vet: 2,5 gr
kh: 107,2 gram
eiwit: 304 gram
vet:63.3 gram
Dagtotaal: 2210 Kcal
Dit ga ik telkens rond de 2200 Kcal houden voor 4 dagen
1 dag komt er een refeed van 2600 kcal na die 4 dagen
5e dag op een rustdag op 1800 kcal en zo die routine door.
Qua training zal ik nog een schema posten.
Ben ik nog steeds mee bezig. Kritiek en advies is altijd welkom.
En de cut begint officieel op maandag 6 april !
. Drie caps, en als ik niet buiten stond in mijn longsleeve: warm! Weet je ook meteen dat het werkt
.
.
Comment