Svalin's eerste logje! Clean bulk & creatine

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Svalin's eerste logje! Clean bulk & creatine

    Hey daar heb besloten om een log bij te houden voor met name motivatie, beter beeld van trainingen en om advies van anderen te krijgen.

    Zoals de titel zeg is de bedoeling om clean te bulken en daarnaast voor het eerst creatine te gebruiken. Ga hier dagelijks bijhouden wat ik eet en hoe de trainingen verlopen! Worden dus flink wat posts

    Stats op dit moment:
    87,6kg (na training met trainingsbroek, sokken & hemd)
    17% BF

    Doel:
    90kg met zo min mogelijk stijging van vet% tegen 12 april
    (4RM) 80kg bench & (4RM)130kg squats

  • #2
    Maandag 16 maart
    Voeding:
    Melk (500g)
    Brinta (44g)
    Wheypoeder (31g)

    (4) boterham (133g)
    Kipfilet (100g)

    (4) boterham (133g)
    Pindakaas (75g)
    kwark (250g)

    biefstuk (130g)
    aardappel (275g)
    broccoli (300g)

    creatine & dextrose (50g)

    whey (31g)

    kwark (250g)

    +/- 4 liter water

    Eten lijkt me in orde, had alleen beetje moeite met de creatine... het probleem is dat het creatine zich in monohydraat-vorm in die pot zit en dus niet veresterd is... nu ben ik dus heel bang dat als ik koffie drink dat de creatine minder gaat werken. Een leven zonder koffie is voor mij heel zwaar dus ben nu echt aan het afkicken haha. Maar aangezien ik ook slaapproblemen heb is het mischien wel goed! (Drink het zoiezo niet na 18.00 om deze reden).

    Morgen of woensdag ga ik uitrekenen hoe het zit met de kcals en e/k/v. Wil het heel graag vandaag doen maar morgen tentames & vroeg opstaan etc etc.

    Training:
    Max OT: Borst & Biceps (6-9 set per groep 4-6 herhalingen)
    Incline dumbell press
    3x30kg, 6x28kg, 6x28kg
    Dumbell flies
    5x16, 6x14, 6x14

    Biceps barbell curl
    3x40kg, 6x35kg, 5x35kg
    Biceps dumbell curl (met draaien)
    4x14kg, 6x12kg, 5x12kg

    Training ging wel lekker. Heb heel erg het gevoel dat ik veel meer kan pakken bij de incline dumbell press maar ik krijg ze in het begin niet in positie, kost me gewon zoveel kracht.... alles wat ik omhoog krijg (jaja) kan ik dan ook eigenlijk wel gelijk x6 doen. Kwa borst wil ik volgende week ook normaal bankdrukken erdoor doen. Dus dan 9 sets in totaal i.p.v. 6

    Kwa biceps ging het gewoon goed, maar ik wil eigenlijk een beter oefening voor die dumbel curls, ik ben gewoon gek op compounds, heb het neit zo om met die dumbeltjes te kloten van 12kg, maarja dat wordt nog even uitzoeken.

    Nu eerst maar even aan de 'goede nachtrust' thee en morgen weer een dag.

    Comment


    • #3
      Zie toch dat het een aantal keer is bekeken. Ik ben in plaats van dit bij te houden alles gaan opschrijven in een boek. Is voor mij een stuk prettiger. Deze mag op slot

      Comment


      • #4
        As you wish.
        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Deficit sumo deadlift:
          - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
          - 107.5kg 2x3

          Temp BP:
          - 72kg 2x3
          - 72kg 1x2

          DB...
          23 uur geleden
        • niet_hier
          Antwoord op NickP's log
          door niet_hier
          Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
          Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
          1 day ago
        • NickP
          Antwoord op NickP's log
          door NickP
          Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
          1 day ago
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Training van maandag:
          Squat:
          - 100kg 1x1
          - 85kg 3x3

          Wide grip OH press:
          - 35.5kg 2x8
          - 35.5kg 1x6
          Paired...
          2 dagen geleden
        • NickP
          Antwoord op NickP's log
          door NickP
          Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
          6 dagen geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Deficit sumo deadlift:
          - 125kg 1x
          - 105kg 3x3

          Tempo BP:
          - 71kg 3x3

          Deficit BSS:
          - BW 12x
          - KAATSU...
          1 week geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Weighted dips:
          - + 36kg 5x
          - + 27kg 7x
          - + 17kg 12x
          Paired met
          Weighted pull ups:
          - BW + 10.5kg 3x5

          Squat:...
          1 week geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          BP touch and go
          -87kg 1x1
          - 76kg 2x3
          - 76kg 1x2

          Convential DL:
          - 65kg 3x6

          Unilateral lat pulldown:...
          1 week geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Squat:
          - 97.5kg 1x1
          - 82.5kg 3x3


          Wide grip OH press:
          - 34.5kg 8,8,7x
          Paired met
          Neutral grip weighted...
          1 week geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Training van gister:
          Weighted dips:
          - + 36kg 5x
          - + 26kg 8x
          - + 16kg 12x
          Paired met
          Weighted pull ups:
          - + 10kg...
          2 weken geleden
        antalya escort
        medyumlar
        https://www.donaldsonville.org
        sikis
        kartal escort
        eskisehir escort porno
        gaziantep escort
        Working...
        X