Svalin's eerste logje! Clean bulk & creatine

[Svalin]

Hey daar heb besloten om een log bij te houden voor met name motivatie, beter beeld van trainingen en om advies van anderen te krijgen.

Zoals de titel zeg is de bedoeling om clean te bulken en daarnaast voor het eerst creatine te gebruiken. Ga hier dagelijks bijhouden wat ik eet en hoe de trainingen verlopen! Worden dus flink wat posts

Stats op dit moment:
87,6kg (na training met trainingsbroek, sokken & hemd)
17% BF

Doel:
90kg met zo min mogelijk stijging van vet% tegen 12 april
(4RM) 80kg bench & (4RM)130kg squats

[Svalin]

Maandag 16 maart
Voeding:
Melk (500g)
Brinta (44g)
Wheypoeder (31g)

(4) boterham (133g)
Kipfilet (100g)

(4) boterham (133g)
Pindakaas (75g)
kwark (250g)

biefstuk (130g)
aardappel (275g)
broccoli (300g)

creatine & dextrose (50g)

whey (31g)

kwark (250g)

+/- 4 liter water

Eten lijkt me in orde, had alleen beetje moeite met de creatine... het probleem is dat het creatine zich in monohydraat-vorm in die pot zit en dus niet veresterd is... nu ben ik dus heel bang dat als ik koffie drink dat de creatine minder gaat werken. Een leven zonder koffie is voor mij heel zwaar dus ben nu echt aan het afkicken haha. Maar aangezien ik ook slaapproblemen heb is het mischien wel goed! (Drink het zoiezo niet na 18.00 om deze reden).

Morgen of woensdag ga ik uitrekenen hoe het zit met de kcals en e/k/v. Wil het heel graag vandaag doen maar morgen tentames & vroeg opstaan etc etc.

Training:
Max OT: Borst & Biceps (6-9 set per groep 4-6 herhalingen)
Incline dumbell press
3x30kg, 6x28kg, 6x28kg
Dumbell flies
5x16, 6x14, 6x14

Biceps barbell curl
3x40kg, 6x35kg, 5x35kg
Biceps dumbell curl (met draaien)
4x14kg, 6x12kg, 5x12kg

Training ging wel lekker. Heb heel erg het gevoel dat ik veel meer kan pakken bij de incline dumbell press maar ik krijg ze in het begin niet in positie, kost me gewon zoveel kracht.... alles wat ik omhoog krijg (jaja) kan ik dan ook eigenlijk wel gelijk x6 doen. Kwa borst wil ik volgende week ook normaal bankdrukken erdoor doen. Dus dan 9 sets in totaal i.p.v. 6

Kwa biceps ging het gewoon goed, maar ik wil eigenlijk een beter oefening voor die dumbel curls, ik ben gewoon gek op compounds, heb het neit zo om met die dumbeltjes te kloten van 12kg, maarja dat wordt nog even uitzoeken.

Nu eerst maar even aan de 'goede nachtrust' thee en morgen weer een dag.

[Svalin]

Zie toch dat het een aantal keer is bekeken. Ik ben in plaats van dit bij te houden alles gaan opschrijven in een boek. Is voor mij een stuk prettiger. Deze mag op slot

[Pinada]

As you wish.