traininglog dualinity

[Dualinity]

Nou bereid je voor op wonderen:

Trainingslog 2e woensdag, 22 april:

Proloog: Ik had er wel zin in, voelde me goed.
Vorige keer deed ik:

30 graden incline 3x3x65 }
45 graden incline 3x3x60 }} TEST
60 graden incline 3x3x55 }
Yates Row 3x8x65 (nog maar net)
Leg press 3x8x150
Op handen staan tegen muur: 1e poging: 1 push up / 2e poging: FAIL / 3e poging: FAIL
Side abs 3xF
Triceps ....

nu deze training:

45 graden incline: 1x60 / 1x65 / 1x67,5 (initial goal!) / 1x70 / 1x 72,5 / 1x 75 / 1x 77,5 FAIL / 1x 77,5 FAIL

HOE DROOG IS DAT :P En dan te bedenken dat ik vorige week maandag had gemaxt met 77,5kg op de Flat Bench (uber wide grip, zoals ik altijd doe)!!!

Yates Row: 3x10x65kg (zelfde gewicht, +6 reps)

Leg press: 3x6x120kg (ik had er geen zin in :P dus -30kg en -6 reps waar de fock ben ik mee bezig)

Op Handen staan tegen muur en push up:
1e poging: 1 push up
2e pognig: 1 push up
3e poging: FAIL

Abs: 3xF

Bicep curl: 1x8x12kg 1x8x14kg -------- (ik had haast om naar mn les te komen, die dus niet bleek door te gaan kk) toch, eerst kon ik geen 14kg per hand dus daar ben ik ook op vooruit.

Reverse curl: geen tijd

[Yawgmoth]

Nice incline, weer nieuw goal gehaald BW incline bench ?

[Dualinity]

heyhey, weer eens een update....

trainingslog 2e vrijdag 24 april:

Deadlift: 3x5x125 (PR, dacht echt dat ik me rug gebroken had )
Overhead (MP): 8-6-6 (vorige keer 8-8-5...denk doordat ik gemaxt heb op incline woensdag)
Pull up: 4-8 (denk dat ik bij de eerste nog moe was) x BW
Chin up: 8-8-8
Muscle up: 2 (slecht...weer te korte pauze)

Overigens was mijn grip kut...raar genoeg vonden mijn handen het niet prettig om te deadliften + overhead + pull up

side sit ups +12kg: 3xF
lying pullover: 3xFx30kg (weet ff niet, behalve dat het tot fail was)

tricep extension: geen tijd -_-

[Yawgmoth]

Nice shit vandaag, beer hoor die 87,5

Neem aan dat je nog wel ff post voor je gaat pitten of zit je nog in trein

[Dualinity]

Trein had vertraging, en moest werken vandaag, dus vandaar dat ik hem nu post:

trainingslog 27 april samen met Yawg

BP Goal: 82,5kg (laaste PR was 77,5kg 2 weken geleden)

8x40
5x55
3x65
1x70
1x80
1x82,5
1x85
1x87,5 Dikke Vette PR :P
Fx90
Fx90

2 min rust exact (stopwatch)

BOR; (yawg heeft techniek 1000% verbeterd, denk dat ik zowat voor nop heb getraint hiervoor die BOR)

8x55
8x55
8x55
12x55 (F)


1 been, 30 sec rest, andere been, 30 sec rest en dan meteen door

Lunges;

4x8x36 (18 per hand)

Dumbell press

8x24kg (voor eerst ooit)
5x25kg -> F


Hypers 4 sec up 4 sec down

0kg x 10
14kg x 8
14kg x 8

Bicep Curls:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

[jordy]

Nette bench press man!

[Dualinity]

@ jordi: thx

Training van 29 april, wederom met stopwatch voor rust, 2 min

Incline BP 5x3 dag
3x65
3x65
3x65
3x65
4x65
Note: Ik moet explosiever knallen, dan kan ik meer

Yates row

4x12x50 Yawg heeft mijn dramatische techniek verbeterd, halleluja.

Frontsquats

Reps niet geteld.
4x?x42,5


Incline Dumbell press

3x8x18 is kanker

Eventjes afgemaakt met wat side rotations met 10kg voor abs en kuiten 1 been per keer met 30kg op de trap 2 sec up, 2 sec hold, 2 sec down met aant einde van set static hold tot niet meer ging en dan langszaam naar beneden. Pijn

Conclusies; Waarschijnlijk ben ik meso.
Ik kan op de volgende oefeningen nog extra gains krijgen door verbetering van de techniek/wenning aan het onderdeel:
- frontsquat
- (incline) dumbell presses
- lunges (weinig extra)
- Yates Row
- BOR
- Overhead Press (MP)

[Dualinity]

Sinds vandaag is het 6 maanden geleden dat ik begonnen ben met fitnessen! Ik wil jullie allemaal bedanken voor de hulp, met in het bijzonder Yawg.

Gewicht: Van 68kg naar 73kg

Accomplishments:
- Bench Press: 1 RM 87,5kg
- Incline Press: 1 RM 75kg
- Overhead: 3x8x37,5kg
- Deadlift: 3x5x125kg
- Muscle Ups: 4

Dual

[Dualinity]

trainingslog 1 mei 2009

Deadlift
1x70
1x110
1x130 PR (ik hou niet van warming up)
1x140 FAIL

Overhead Press
5x40
5x40
5x40
5x40
8x40

Chin ups
13xBW
9xBW
9xBW

Pull ups
7xBW
5xBW

Bicep Curl / Reverse curl
Abs
-------------

Ik was helemaal leeg van de trainingen van maandag en woensdag, ik denk dat we kunnen stellen dat ik overtraint was. De fail op 140 van deadlift ging ik ook niet voluit; het zat niet goed.

Ik ga dit moment ook aangrijpen om te zeggen dat ik ga stoppen met het prachtige schema, waar ik zo goed op kracht ging, om nu HST te gaan doen. Ik denk dat de rek eruit is.

[bodybuildr1990]

je gaat tog niet zeggen dat je maar 2 hh hebt gemaakt voor de 130kg deadlift of wel?

[Falstyr]

Als je wel tijd nam om op te warmen had je voldoende bloed in je spieren om meer gewicht te kunnen. En je bent niet overtraint maar onder-hersteld.

[Dualinity]

Als je wel tijd nam om op te warmen had je voldoende bloed in je spieren om meer gewicht te kunnen. En je bent niet overtraint maar onder-hersteld.

Ik ben zeer benieuwd naar het verschil tussen overtraint / onder-hersteld :O?

[Falstyr]

Onder hersteld is simpelweg dat je een vorige work-out te veel gedaan hebt en het oplost door een fatsoenlijke rust te nemen. Overtraint is een veel groter probleem waar bijna niemand echt last van heeft ook al denken ze van wel. Genoeg op T-nation te vinden welk vermeld hoe "overtraint" niemand eigenlijk is.

[GeneralIx]

(ik hou niet van warming up)

Falstyr hield ook niet van een warming up. Falstyr is inmiddels 112451x door zijn rug gegaan, 5x door de plee gezakt (hoewel dat niet per sé onderrug gerelateerd was), en loopt sinds enige tijd bij de manueel therapeut met drie verneukte ruggenwervels.

[Pinada]

Falstyr hield ook niet van een warming up. Falstyr is inmiddels 112451x door zijn rug gegaan, 5x door de plee gezakt (hoewel dat niet per sé onderrug gerelateerd was), en loopt sinds enige tijd bij de manueel therapeut met drie verneukte ruggenwervels.

En ook als hij niet door de plee zakt komt hij er niet vanaf na het poepen...