dynobet's trainingslog

**dynobet** · 30-05-2009, 12:11

In deze post een aantal compound dingen die ik bijgehouden heb van de laaste 6 weken:

Benchpress

training 1:
10x20, 10x30, 10x40,7x40

training 2
10x20, 10x40, 10x45, 7x50

training 3
10x20, 10x40, 10x50, 6x50

training 4
10x20, 10x40, 10x50, 7x55

training 5
10x20, 10x40, 10x55, 6x60

training 6
10x20, 10x40, 10x50, 8x60, 5x65

training 7
10x20, 10x40, 10x50, 10x60, 7x65

schouders mp

training 1
10x30, 10x30, 10x30, 6x30

training 2
10x30, 10x40, 10x40, 7x40

training 3
10x40, 10x45, 10x50, 8x50

training 4
10x40, 10x45, 10x50, 10x50

training 5
10x40, 10x45, 10x50, 4x55

training 6
10x40, 10x40, 10x50, 6x55

Squat

training1
10x50, 10x70, 10x70, 6x70 (te zware training, 5 dagen spierpijn)

Heb verder geen isolations bijgehouden tot nu toe,
weet ook vaak de namen niet van de oefeningen

Maandag middag benen voor de 2de keer trainen (13:00)
eens kijken welke gewichten ik ga pakken voor een
intensieve training, maar 1 die geen 5 dagen spierpijn oplevert.

**jordy** · 30-05-2009, 23:47

Krachtstats zijn al best lekker vooruit gegaan zo te zien!

**kees** · 31-05-2009, 10:34

oooo wat lekker he die pijn

**GeneralIx** · 31-05-2009, 15:01

Ga hem volgen

.

**Fistful of Steel** · 31-05-2009, 15:35

succes

**dynobet** · 01-06-2009, 14:54

Zo een heerlijke training vanmiddag gehad,

Squat
10x50, 10x60, 10x70, 10x80(pr)

leg extension
10x39, 10x52, 10x59, 10x66

leg curl
10x39, 10x52, 10x59, 10x66

calf raise
10x39, 10x52, 10x59, 10x66

hip adductor (binnen buiten, buiten binnen)
10x25, 10x32, 10x32, 10x32

lekkere training, goed gezweet, en benen lekker vermoeid.
maar ik heb veeel minder spierpijn als na de laatste training.
ik kon zelfs nog lopen erna

**de sterkste ophaler** · 02-06-2009, 05:18

Netjes!

**dynobet** · 02-06-2009, 22:09

Vandaag was ik in limburg, want me ouders wonen daar.
Ben ik gaan trainen in de sportschool waar me broertje ook zit.
Andere apparaten, andere bench etc.

Deed de volgende oefeningen:

benchpress
10x20, 10x40, 10x50, 10x60, 5x70 (andere 5 met hulp)

benchpress incline (was een rek waarin je kon vastklikken)
10x20, 10x40, 10x50, 10x60, 6x70 (3 met hulp)

benchpress decline
10x20, 10x40, 10x50, 8x60, 4x70

verder triceps nog met 3 oefeningen geisoleerd.
maar de apparaten hiervoor waren niet echt mijn ding.

al met al toch een lekkere training,
vooral omdat je met trainingspartner net dat beetje hulp hebt,
om je oefening toch af te maken als je niet meer kan.

**dynobet** · 04-06-2009, 22:22

Vandaag schouders, rug, biceps getrained.
Het was een lekkere training, maar ik voelde me niet helemaal voldaan.

de training:

schouders:
militairy press:
10x20, 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 (pr)

dumbels zijwaarts 4 sets 10kg
dumbels voorwaarts 4 sets 10kg

Rug:
back extension:
10x80, 10x100, 10x120, 10x140(max op apparaat)

lat pulldown:
10x45, 10x52, 10x59, 8x59

nog 2 apparaten gedaan voor rug maar ken de naam niet.

biceps:

het biceps apparaat:
(kort biceps) 10x20, 10x30, 10x40, 10x40
(lang biceps) 10x18, 10x18, 10x27, 10x27

dumbels :
5 sets 10kg

Het was een lange training, en redelijk zware training. Me biceps was helemaal uitgeput, maar me schouders en rug niet echt.
zoon gevoel van, had nog wel paar setjes achteraan gekund.
Ook die back extension is gaar, ik doe max gewicht en merk bijna niets.

Maargoed, boek nog steeds progressie qua kracht. Er was trouwens een gast die me zei dat ik beter anders kon trainen. bijv ipv 10k 20k 30k 40k.
10k 20k 30k 40k 30k 20k 10k. (aantal reps hoger naarmate gewicht lager)

QUa vermoeidheid kan ik me voorstellen dat dit helpt om lekker uitgeput te raken. maar voegt het ook nog iets toe aan mijn training, kracht, massa?

als iemand hier antwoord op heeft zou ik dat fijn vinden

**jordy** · 05-06-2009, 11:35

Pak gewoon lekker losse gewichten man, in plaats van die apparaten. Gewoon Bor, T-Bar Row, Pendlay Row, Yates Row, DB Bor dat soort oefeningen. Chinnen en seated row met kabels als je sportschool daar over beschikt. Nette mp trouwens!

**dynobet** · 06-06-2009, 15:32

Ben vanmiddag gaan trainen, en het was zeker een aardige training.
ging heel hard van start, en tegen het einde was ik redelijk kapot.
Ik merk dat ik nog steeds wekelijks qua kracht vooruit ga.

de training van vandaag:

borst

benchpress:
10x20, 10x40, 10x55, 8x65, 6x75(pr)

incline benchpress:
10x20, 10x40, 10x55, 8x60, 6x65(pr)

??(je zit op apparaat en armen als jesus, en dan naar binnen duwen)
10x59, 10x66, 10x73, 10x80(pr)

triceps

Dippen:
10x59, 10x73, 10x80, 10x87

dippen 2

armen 90 graden gedraaid)
10x59, 10x73, 10x80, 8x80

rope pulldown:
4x10x14

Volgende keer op de bench zelfde gewichten proberen,
en dan alles 10x doen

Maandag is benendag, dus tot maandag.

**Falstyr** · 06-06-2009, 15:34

Originally posted by dynobet View Post

??(je zit op apparaat en armen als jesus, en dan naar binnen duwen)
10x59, 10x66, 10x73, 10x80(pr)

Dat heet Peck Deck.

**dynobet** · 08-06-2009, 22:07

Vandaag was een minder fijne training,
had de gewichten die ik bij de oefeningen doe niet in mijn hoofd.
Hebmezelf toen iets overschat, en begon met te zware gewichten.
uiteindelijk alles toch nog een beetje rechtgetrokken.

de training zag er als volgt uit:

Squat
10x50, 10x70, 10x80, 5x90(pr)
(ga de volgende keer meer op vorm letten)
(dan met zelfde gewichten als vandaag)

leg extension
10x39, 10x59, 10x73, 9x79
(zwaar, maar net te doen)
(volgende keer zelfde gewichten)

leg curl
10x39, 10x59, 10x73, 10x66
(mezelf overschat)
(volgende keer 10x39, 10x59, 10x66, 10x73)

calf raise
10x39, 10x59, 10x73, 10x79
(was goed te doen)

hip adductor (binnen buiten, buiten binnen)
10x32, 10x39, 10x45, 10x45
(gewicht was lekker, volgende keer wat meer)

De progressie in kracht zit er nog goed in.
De volgende keer bij squat wat meer op de vorm letten,
en vantevoren gewichten vastleggen op papier,
en me hieraan proberen te houden.

Morgen ga ik schouders/biceps/rug doen

nu lekker slapen en goed uitrusten.

tot morgen

**jordy** · 09-06-2009, 21:43

Kerel, jij gaat echt ontzettend hard vooruit! Ik ben jaloers man! Zeker zo verder gaan als dat je nu doet dan komt het helemaal goed.

dynobet's trainingslog