dynobet's trainingslog

[dynobet]

Vandaag gewoon een beetje van mijn schema afgeweken,
en echt keihard getraind. had al spierpijn toen ik de sportschool uitliep

de training van vorige week:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 9x bw-20, 10x bw-25
lat pulldown: 10x66, 12x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x79
met kabels seated row: 10x59, 10x66
small pulldown: 10x59, 10x66
deadlift: 10x60, 10x70, 10x80 (grip ging goed)
back extension: 15x140, 15x140
shoulder press: 10x60, 10x65, 10x70, 11x75(pr)
shrugs: 15x50, 15x50, 12x50 (grip was goed)
biceps curls: 10x10, 10x10, 10x10
hamergrip biceps: 8x10, 8x10

De training van vandaag:

chin ups: 10xbw-25, 10xbw-25, 10x bw-25
lat pulldown: 10x66, 10x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x79
met kabels seated row: 10x59, 10x66
small pulldown: 10x59
deadlift: 10x60, 10x80, 10x90 (grip ging goed)
mili press voorlangs: 10x60, 10x60
mili press achterlangs: 9x60, 9x60
deltoid raise ofzoiets: 10x50, 10x70
shrugs: 15x50, 15x50 (grip was goed)
biceps curls: 10x12, 8x12, 6x12
hamergrip biceps: 8x10, 8x10

Na de training overal een compleet uitgeput gevoel. Heerlijk!!

[jordy]

Geen dank, is gewoon interesse.
Probeer positief te blijven, ook als het moeilijk is.
Ik zie ernaar uit om je weer te zien trainen in de toekomst,
en je eventueel nieuwe log te gaan volgen.

groeten dyno

Thnx bro. Ik train op het moment nog wel, maar niet zoals voorheen natuurlijk, maar meer om alles zoveel mogelijk te onderhouden om een niet al te grote terugval te maken en veel te verliezen. Ik ben op het moment gewoon heel veel met andere dingen bezig. Maar dat komt straks ook wel weer, ik zal ook wel weer gaan loggen en dat soort dingen, maar ik moet eerst alles ff op orde hebben, dat komt later wel.

ontopic: deadlift gaat ook goed vooruit. Maar goed dat kan eigenlijk ook niet anders.

[dynobet]

Ok vandaag ben ik begonnen met cutten.
Het plan is een carbcycle, waarbij ik op een sportdag op onderhoud eet.
en op een niet sportdag -500-700 kcal. Daarbij af en toe een goede dosis cardio waaronder Hiit, Rpm, bodypump, en eventueel af en toe wat hardlopen. Ik hoop dat ik mijn conditie in deze periode goed kan verbeteren, want die is op het moment niet echt super. Verder wil ik me vet% goed verlagen zonder al te veel spier/krachverlies te ondergaan.

Qua training zal ik 2x pw een fullbody training doen.
Vandaag was mijn eerste fullbody training. (ook eerste keer in de ochtend trainen).

squat los: 10x60, 10x80, 10x100
leg press: 15x180
Deadlift: 10x60, 10x80
bench press smith: 10x70, 10x90
bench press incline smith: 10x70, 10x70
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -30, 10x bw -25
military press: 10x60, 10x60
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 25x86, 25x86
biceps concentration curl: 10x12, 10x12
shrugs: 15x50, 15x50
triceps dippen bodyweight: 10x, 10x

wat was dit heftig, daar had ik even geen rekening mee gehouden.
Ik ben benieuwd hoe de volgende training zal verlopen.

[dynobet]

de dagen na de high carb dag waren vreselijk.
ik at +-100g carbs per dag uit zuivel, fruit, groente, en wat saus.
Ik had een constante honger gedurende de hele dag.
hoeveel eieren vlees of vis ik ook at.

gelukkig kon ik me vandaag lekker volladen mmet koolhydraten,
want ik voelde me aardig futloos zonder koolhydraten.
maar na het volladen kreeg ik een super moe gevoel,
waardoor ik op bed ben gaan liggen, en toen ik weer wakker werd, had ik spierpijn. toen na wat gegeten en gedronken te hebben ging het al veel beter, ik voelde me zelf zeer energiek. en daarna natuurlijk dan ook gaan trainen. Dit was echt lekker!!

Dit is mijn 2de poging tot een carbcycle, maar deze keer een stuk serieuzer aangepakt. Ik hoop dat mijn lichaam snel went, want tot nu toe is het nog niet leuk (op de training van vandaag na dan, die was heerlijk)

De training van vandaag:

squat los: 10x60, 10x80
squat smith 10x140
leg press: 15x180
Deadlift: 10x60, 10x80, 10x80
bench press smith: 10x70, 10x90
peck deck: 10x120
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -30, 10x bw -25
military press: 10x60, 12x60
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 25x86, 25x86
biceps concentration curl: 10x12, 10x12
shrugs: 10x50, 15x50
triceps dippen bodyweight: 10x, 11x

zoals gewoonlijk helemaal kapot na de training,
en ik moet zo nog werken. das dan weer minder.
maarja geld moet ook binnenkomen

tot de volgende keer

phoei cutten en proberen leo te verslaan in de deadlift contest. klinkt als ene behoorlijke uitdaging

succes

[Pinada]

phoei cutten en proberen leo te verslaan in de deadlift contest. klinkt als ene behoorlijke uitdaging

succes

Huh? Doet dino ook mee aan de contest?

[laurann]

Nee toch?

[dynobet]

niet dat ik weet nee. dat is toch echt moscow vs leo.

[dynobet]

Deze keer alleen cijfertjes:

squat los: 10x60, 10x80
squat smith 10x140
leg press: 15x180
Deadlift: 10x60, 10x80, 8x80 (2 minder)
bench press smith: 10x70, 9x90 (1 minder)
bench press incline smith: 10x80, 9x80
Bor 10x73, 10x79
chin up: 10xbw -30, 10x bw -25
military press: 10x60, 10x60
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 25x86, 25x86
biceps concentration curl: 10x12, 10x12
triceps dippen bodyweight: 13x 9x

pff helemaal kapot

[Ashley]

Wat een verschil met squat in de Smith, en losse squat!

[jordy]

Wat een verschil met squat in de Smith, en losse squat!

Inderdaad dat viel mij ook al gelijk op.

[Ashley]

Inderdaad dat viel mij ook al gelijk op.

Weddenschap van Leo en mos(nog wat) klopt dan van geen kanten...

[dynobet]

ik doe los een fullsquat, kont tot de grond. en smith een paralell squat.
dat is toch wel een heel verschil. Los paralell kan ik 110.
Dat is nog steeds een verschil ja.

[dynobet]

Vandaag is de 10e dag in de cut.
methode: carbcycle.
gewicht begin cut: 103.5
gewicht vandaag: 101.5
gewichtverlies: 2 kilo (1).
(tel hier een kilo bij op als ik stop vanwege vocht)

De training van vandaag:

squat los: 10x60, 10x80
squat smith 10x140
leg press: 10x180
Deadlift: 10x60, 10x80, 9x80
bench press smith: 10x70, 9x90
bench press incline smith: 10x80
Bor 10x73, 10x79
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 10x60, 10x60
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12, 10x12
triceps dippen bodyweight: 14x 10x

[dynobet]

vanmorgen werd ik wakker met hoofdpijn, keelpijn, en vooral veel gesnotter.
ik weet niet waarom maar ik geloof altijd dat veel vitaminen helpen bij een verkoudheid, dus ben begonnen met een pondje groenten en wat fruit, een tabletje vitamine c en mutlivitamine (centrum performance).

niet dat ik me daardoor veel beter voelde, maar ik hoop natuurlijk wel dat het enigzins iets helpt. toen kwam de grote vraag: ga ik vandaag trainen...

van de ene kant voelde ik me wel rot, maar van de andere kant, deze dag is het refeed dag en in veel eten vind ik meestal wel iets van troost (naast mijn vriendin die me vertroetelt als ik ziek ben). dus heb ik besloten om toch te gaan trainen. lange joggingbroek aan, dikke trui, en op naar de sportschool.

de training:

De training van vandaag:

squat smith 10x 70, 110, 10x140
leg press: 15x180
back extension: 10x140, 10x140
bench press smith: 10x70, 8x90
bench press incline smith: 7x85, 10x80
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 10x60, 10x60
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 6x12
triceps dippen bodyweight: 10x 10x

Ik heb wel wat langer als normaal gerust, en merkte ook dat ik niet 100% ervoor gaan kon. maar alsnog viel de training wel mee. iig beter als ik verwacht had, en beter als thuis zitten en niets doen denk ik maar.

Nu het weekend gebruiken om uit te zieken, zodat ik maandag of dinsdag een fatsoenlijke workout kan neerzetten. tot volgende keer