dynobet's trainingslog

[de sterkste ophaler]

Carbs zijn ook medeverantwoordelijk voor het vasthouden van vocht wat het gewichtsverlies verderop in de week kan verklaren als je minder carbs tot je neemt. Niet ieder gewichtsverlies is tenslotte het gevolg van spier of vet verlies.

[dynobet]

dankjewel voor de info DSO dat wist ik niet.

[dynobet]

vandaag moest ik eerst even personal trainer voor me vriendin spelen,
en beetje haar resultaten opschrijven, en haar motiveren.

daarna ging ik zelf trainen, en toen ik 13x120 had gesquat,
wist ik dat het een mooie training zou worden. veel pr verbroken,
maar tegen het einde kwam me eten weer eens omhoog, en voelde me echt ziek en slecht. snel half litertje chocomel erachteraan, en ging in 10 minuutjes alweer goed.

de training zelf:

squat: 10x50, 10x100, 13x120(pr)
leg press: 10x120, 15x160(pr, was pittig)
bench press: 10x 60, 10x80(Pr)(yes 10x80 gehaald)
lat pulldown: 10x66
Bor 10x77
chin up: 10xbw -54, 8x bw -45
military press: 10x60, 8x65( 2 reps minder als laatste keer)
back extension: 10x140, 10x140, 15x140(pr)
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x86, 14x120 (pr)(was zwaar)
biceps apparaat 2: 10x36, 10x18 extreem langzaam
dippen triceps: 10x94, 10x94(pr)(nu zit ik op de max)
pec dec: 10x100, 8x120(pr)(minder als laatste keer)

OP mili press en pec dec achteruit.
vooruit op squat, leg press, bench press, back extension, calve raise en
triceps dip. (dus daar ben ik wel tevreden mee)

thanks voor het lezen en tot volgende keer

[Yawgmoth]

Grats

[GeneralIx]

13x120, gruwelijk.

[dynobet]

Alweer een update mbt het cutten:
Gaat goed, en deze keer geen gezeur hoe vervelend ik cutten vind.

Progressie cutten:
tijd in de cut: 34 dagen
gewicht begin cut: 105,9
gewicht nu: 100,9
verschil 5 kilo

nog 1 weekje

[de sterkste ophaler]

Heb je je BF ook nog gemeten?

[dynobet]

@DSO

Ik meet me vet% meestal 1x per maand,
soms als ik de mogelijkheid heb iets vaker.

stats aan begin van trainen: 114kilo 27% vet
stats aan begin van dit log : 104 kilo 22% vet
stats begin cut: 105.9 kilo 22.6% vet
stats nu : 101 kilo 18% vet
(vet% gemeten +- een week geleden)

toen ik begon deed ik het op een domme manier,
en je ziet dan ook dat ik spier vet en vocht verloor.
begin dit log, had ik voeding en training best goed op orde.
en men kan zien dat ik nu geen massa verlies, zelfs beetje win.
(dat merk ik ook aan krachttoenames)

Mijn doel voor de komende 3 maanden is beetje massa erbij,
en 14-15% te behalen.

[dynobet]

Vandaag was gewoonweg een brute training.
ik ging vantevoren met mijn vriendin de stad in, om een jurk voor de bruiloft van haar zus uit te zoeken, en natuurlijk was dit uitgelopen. Daarna ging ik dus snel wat eten, en meteen naar de sportschool. Na mijn training was ik bekaf, maar moest nog vier uurtjes werken. In de sportschool gaf ik een miniworkout wat een soort van "tabata" werd. Ben net thuis, en wou nog even mijn training hier neerzetten, dus bij deze.

squat: 10x50, 10x100, 10x130, 10x130(pr)
leg press: 10x160 (was om te sterven na die extra squat set )
bench press: 10x 60, 10x80(Pr)(11 had maybe wel gekund)
lat pulldown: 10x66
Bor 10x73
chin up: 10xbw -54, 8x bw -45
military press: 10x60, 8x65
back extension: 10x140, 15x140, 15x140(pr)
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x100, 10x127 (pr)(was zwaar)
biceps apparaat 2: 10x36, 10x18 extreem langzaam
dippen triceps: 10x94, 10x94(pr)(nu zit ik op de max)
pec dec: 10x100, 10x120(pr)

Alles een beetje hetzelfde, maar iets meer herhalingen op de back extension,
en een enorme vooruitgang op squat.

Ik deed ipv 1 werksetje squat, 2 werksetjes squat.
hierna kon ik niet meer goed legpressen, omdat ik te moe was.
anyways, ben wel blij met dit resultaat.

als ik morgen enigzins zin heb ga ik hiit doen,
maar ik zie er vaak nogal tegen op
dus maybe tot morgen

[dynobet]

Vandaag kwam ik aan op de sportschool en het was niet zo druk.
Er waren een paar bekenden van me en ook een gastje die ongeveer gelijk met mij is begonnen met krachttraining.

Ik zag dat hij nog maar aan het aankloten was (2x pw biceps en borst, soms rug) , en bood hem aan om met mij samen te trainen. Na de training was hij opeens superenthousiast en wou vaker trainen en zwaarder en fullbody.
Dat is dan wel weer leuk om te horen.

Toen ik ging squatten, zat net 100 kilo op te laden. komt zoon best wel brede gast kijken. en die zegt zo dat wil ik wel zien dat je dat gaat squatten.
Ik zei toen o dit is nog opwarming. en deed daarna 140. wat meteen weer pr is.

mijn training duurde ipv 90 min zoon 120 min, maar voor 1x maakt me dat nie zo veel uit.

de training:

squat: 10x50, 10x100, 10x140(pr)
leg press: 10x160, 8x180(pr)
bench press: 10x 60, 8x80 (was met losse barbell)
Bor 10x79, 8x86
chin up: 10xbw -54, 9x bw -45
military press: 10x60, 13x60 (vergeten gewicht omhoog te doen)
back extension: 15x140, 15x140, 15x140(pr)
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x100, 14x127(pr)(best easy)
biceps apparaat 2: 10x36, 10x18 extreem langzaam
biceps hamergrip: 10x10 beide kanten
dippen triceps: 15x94, 10x94(pr)(max)
pec dec: 10x100, 10x120(pr)

ok ging dus wel lekker, weer goed vooruit op squat.
zit nu te bedenken wanneer ik de cut stop, en hoe ik ga overstappen op bulk.
zat zelf te denken dinsdag fullbody te doen. en dan lichaam rust te geven tot maandag waar ik me split begin. op de zaterdag wil ik beginnen met op onderhoud eten. en maandag bulken.

bedankt voor het lezen, en tot gauw

[Falstyr]

Die squats gaan snel? Doe je ze los of in een smith?

[GeneralIx]

10x140 Is gruwelijk.

[de sterkste ophaler]

10x140 Is gruwelijk.

Damn! 10 x 140 kg squat! Ik doe 10 x 80 kg en dan ben ik al kapot!

[Falstyr]

Die vooruitgang is wel erg verdacht...in no time van 10x110 naar 10x140kg gaan. Elke week 10kg bij 10reps er op doen is niet niks :O

[Yawgmoth]

Begin toch te vermoeden dat er meer dan 1 oefeningen in de smith zijn, dacht iets op te vangen van je bench ook in de smith in een ander topic. Squat is echt megaverdacht want je gaat zo gruwelijk hard, 140kg is echt gruwelijk als je dat los squat zeker als je kijkt dat je nog niet eens zo lang traint. Ik breek al bijna in 2en met een high box squat op 120kg voor de helft van de reps dus moet er niet eens aan denken 140kg te squatte lol