dynobet's trainingslog

snachts je bed uit om te eten, netjes hoor sinds de meet zie ik het nu zo voor me hoe je dat zou zeggen, wel grappig.
Gaat lekker met je benen. al geprobeert de 200 te pressen met bijv 6-8 HH ? is wel leuke mijlpaal

[jordy]

Why not. Bedoel als je toch wakker word, maakt het ook niet veel meer uit.

[dynobet]

hoogste wat ik gesquat heb,
is 1x6x160 iets van een maand geleden.
setje erna durfde ik nie door pijn in heup.

die 10x150 gister was loeizwaar,
ik hou het bij dat gewicht voorlopig.
Ik wil de focus nu langzaam gaan leggen,
op het los squatten en full squatten.

Dus ik probeer de gewichten op de smith squat gelijk te houden,
en de sets ervoor die ik full en los squat probeer ik te verhogen.
(zo heb ik toch een vooruitgang, omdat spieren voorvermoeider als normaal zijn, maar hetzelfde werk moeten leveren op de topsets.)

[dynobet]

geen heel verhaal gewoon even de training:

de training vorige week:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 7x bw-20, 9x bw-25(pr)
lat pulldown: 10x66, 10x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x73
met kabels seated row: 10x59, 10x59
small pulldown: 10x59, 10x59
back extension: 12x140, 12x140, 12x146 (handen op borst)
shoulder press: 10x60, 10x65, 9x70, 7x75(pr)
shrugs: 10x50, 10x50, 10x50
biceps curls: 10x10, 8x10 2f, 6x10 4f (f=andere hand helpt)
hamergrip biceps: 10x10, 10x10

de training van vandaag:

de training vandaag:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 8x bw-20, 10x bw-25(pr)
lat pulldown: 10x66, 10x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x73
met kabels seated row: 10x59, 10x59
small pulldown: 10x59, 8x66
deadlift: 10x50, 10x70, 8x80 (kon niet meer grippen)
back extension: 12x140, 12x140
shoulder press: 10x60, 10x65, 11x70, 8x75(pr)
shrugs: 7x50, 9x50, 7x50 (had geen grip meer, echt irritant)
biceps curls: 10x10, 9x10 1f, 7x10 3f (f=andere hand helpt)
hamergrip biceps: 8x10, 8x10 (zelfs hier had ik moeite met grip lol)

Nou was een training die heel erg goed aanvoelde,
echt super. deed 3 sets meer, en sneller klaar als vorige keer.
tot maandag

[dynobet]

vandaag was er niets bijzonders,
voelde me goed, de gewichten voelden iets zwaar in het begin.
maar merkte daar naderhand niet meer veel van

De training van vorige week:
(benchpresses in smith)
bench press: 10x60, 10x80, 7x90, 12x80, 6x90
bench press incline: 8x80, 11x70, 10x70
bench press decline: 10x80, 8x80, 6x80

triceps bodyweight dips: 3xbw-41(20)x10
triceps dippen: 10x73, 10x73
triceps pushdown: 3x10x27
buik: 10x40, 10x45, 10x50

De training van vandaag:

(benchpresses in smith)
bench press: 10x60, 10x80, 9x90, 12x80, 7x90
bench press incline: 9x80, 8x80, 7x80
bench press decline: 10x80, 9x80, 8x80

triceps bodyweight dips: 3xbw-41(20)x10
triceps dippen: 10x73, 10x73
triceps pushdown: 3x10x27
buik: 10x45, 10x45, 10x50


Gaat dus wel goed, tot volgende keer

[dynobet]

Voelde me vandaag ook niet super tijdens de training.
altijd als ik benen heel intensief train heb ik het gevoel alsof ik vroegtijdig deze wereld verlaat. Nou raakte ik hierover in gesprek met een gast die al 7 jaartjes traint. Deze vertelde mij dat het waarschijnlijk ligt aan een te moeilijk verteerbare maaltijd voor de training. Dat zou best wel eens kunnen, dus ik ga de volgende keer proberen een lichtere maaltijd te eten.

Verder heb ik me echt kapot getraind en was het een lekkere training.
Maar...ik was net lekker aan het squatten, en komt er een gast die er werkt naar me toe. Ja je tenen staan te ver naar buiten. Ik zo ok, en hoopte dat die door zou lopen. maar hij bleef erbij staan om mij mijn volgende setje te laten zien hoe het wel moest.

Ik unrek 150 kilo, dan ga ik staan zoals hij wil.. ja voeten iets naar binnen...erm ja voeten iets smaller, ja nog iets...Toen werd ik boos en zei ja zo is het wel goed. en zakte naar beneden. Ik deed mijn 10 herhalingen, en de laatste waren om kapot te gaan. (hoor je hem achteraf ja zo voel je het beter he...ja als ik 20 seconden de voeten goed moet zetten wel!!!)
(was een aardige gast die me hielp met spotten, die vroeg toen aan die medewerker waarom benen trainen zo belangrijk is. zegt die gast die er werkt:"als je benen niet traint ben je echt een mongool". Nou van die gast trek ik me dus echt niets meer aan, en hij mag oprotten met zijn adviezen.)

De training vorige week:
diepe, net niet full Squat los: 10x60, 10x60, 10x80
squat in smith: 10x150, 10x150, 10x140
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 10x180
calve raise: 10x120, 10x120, 10x127
calve raise bw: 20x

de training deze week:
diepe, net niet full Squat los: 10x60, 10x70, 10x90
squat in smith: 10x150, 10x150, 10x140
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 12x180
calve raise: 20x80, 25x80, 25x80, 25x80
leg curl: 10x50, 10x50

Ik hoop dat de tip werkt,
en dat ik volgende week nog wat harder kan gaan.
maar al met al een lekkere training en een mooie progressie

[Revius]

whahahaha wat een dwarrel die instructeur
is altijd erg irritant dat die instructeurs altijd tijdens je werksets als je al aan het stuk gaan bent je techniek proberen te verbeteren, laat ze lekker aan beginners aandacht besteden zou ik zeggen

[cojones]

hoeveel doe je los squatte??? toch meeer dan in de smith?

[Falstyr]

los squat heeft hij al moeite met 80kg ivm evenwicht.

[dynobet]

@ revius, Ik vind het niet erg als iemand mijn techniek wil verbeteren,
maar ga dat niet doen als ik mijn topset heb. Doe dat maar als ik aan het opwarmen ben ofzo.

@ cojones, in een smith heb je minder een evenwichtsfactor,
waardoor het dus een stuk eenvoudiger is om zwaar te gaan als je beenspieren het aankunnen.

de focus van mij ligt dan ook om de komende weken het los squatten op te bouwen. Ik denk dat iedereen in de smith meer kan smithen als los.

[Falstyr]

De meeste mensen doen in no-time meer gewicht bij een los squat omdat je dan meer je hamstrings gebruikt. Smith gebruik je meer de quads en de hamstrings doen relatief geen reet.

[Pinada]

@ revius, Ik vind het niet erg als iemand mijn techniek wil verbeteren,
maar ga dat niet doen als ik mijn topset heb. Doe dat maar als ik aan het opwarmen ben ofzo.

@ cojones, in een smith heb je minder een evenwichtsfactor,
waardoor het dus een stuk eenvoudiger is om zwaar te gaan als je beenspieren het aankunnen.

de focus van mij ligt dan ook om de komende weken het los squatten op te bouwen. Ik denk dat iedereen in de smith meer kan smithen als los.

Nee hoor, ik kan in de squat juist meer smithen dan in de squat...


Sorry dyno

[Shredmaster]

heb in de smith 6x225 gesquat ......
nu los 6x170 als max

[dynobet]

opmerking: ik heb nog steeds spierpijn van de benentraining van woensdag,
en dan met name hamstrings, maar ook quads.

@shred bruut!!

Vanavond is de rug aan de beurt om een stevige beurt te krijgen. haha

niets mis mee is pas vrijdag heb je het zondag nog dan mss iets te hard van stapel gelopen.

Hoe ging je rugtraining?