Roel's log

[Roell]

Probleem was fotos maken, ben niet echt fotogeniek
En schaam me nog een beetje voor mijn body dus 100X over gedaan, met alsnog slecht resultaat XD
En windows vista werkt ook nog is niet mee
Maarja hier zijn ze dan :P

[jordy]

GenIx en ik zijn mods, geen admins. En GenIx bedreigt me de laatste tijd regelmatig met een ban ja, iets met IF en er minder goed op reageren enzo

Wat is het probleem met je foto's? Wat lukt er niet?

Kunnen mods elkaar bannen dan? Of is general gewoon een hogere mod als jou?:P

[Pinada]

Kunnen mods elkaar bannen dan? Of is general gewoon een hogere mod als jou?:P

Geen idee, heb het nog nooit geprobeerd.

En even mezelf indekken:

Dit is ook geen uitnodiging voor andere mods om het te proberen.
En natuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurlijk is GenIx een hogere mod dan dat ik ben, veeeeeeeeeel hoger*.


@TS Wat wil je nu met die foto's? Hier laten staan?



*kuch kuch kuch

[Roell]

Vandaag nieuw eet record gemaakt

7:30 2 boterhammen met kipgrilworst + beker half volle melk
10:00 3 botherhammen met kipgrilworst + koffie zwart met suiker
13:00 5 botherhammen 3x rauwe ham 3x kipgrilworst 2x koffie zwart met suiker
14:30 muesli reep
16:00 3 botherhammen 2 met pindakaas en 1 met kipgrilworst
18:00 Aardappels geroosterd uit de oven met wortels en kippen pootjes + water
18:45 appel
21:00 eiwitten shake (na me training)
22:15 2 botherhammen met pindakaas + cola
en om 23:30 ga ik me eerste bakje kwark ooit eten, kijk er zeer erg tegenop om eerlijk te zeggen

Nog nooit zoveel op een dag gegeten
Ben nu goed voorbereid op meerder maaltijden per dag, dus kan van het weekend me eetschema samenstellen

[jordy]

Hoezo kijk je daar tegenop kwark is de shit!

[GeneralIx]

Kwark is lekkah!

[Roell]

Heb net me eerste bakje kwark op, was vele malen beter dan dat ik had verwacht, dankzij de discussie onder voeding > recepten
Heb er stukjes ananas in gestopt, stom ik weet het zo voor slapen gaan, maar me eerste kennismaking is positief in ieder geval, ga nu pitten, morgen vanaf 9 weer hele dag sjouwen bij karwei

[Roell]

Vandaag 1 grote faaltraining gehad

Kregen op werk vandaag paar pallets met klik laminaat ,zwaar spul dus lekker veel aan het tillen. Heb hele dag hard gewerkt, kwam om 18:15 thuis eten op 18:20 en om 18:40 de sportschool in. Wil nieuw trainings schema hebben, maar weet nog niet precies welke spiergroepen ik nou samen zou nemen, dus had ik het zo bedacht:

borst + triceps
rug + biceps
buik + schouders
benen*

*Als ik gewend ben aan het tillen op me (nieuwe) werk.

Ging me rug en biceps trainen, kwam aan op sportschool dom onvoorbereid, dus wist niet precies welke oefeningen ik nou zou uitvoeren
(Dit gaat me tijd kosten, maar probeer even alle namen van de oefeningen op te zoeken die ik deed)


Chin ups (zo vaak mogelijk) 1x16, 1x9, 1x5 (lichaamsgewicht )
Lat pulldown 1x8x 45kg 1x8x 42.5 1x8x 40kg
Seated cable row 3x8x 35kg
hyperextention 3x8x 10kg
"Schouders ophalen met barbell" 3x8x 40kg (smith machine)
"Barbell van grond tot kin omhooghalen" 3x8x 17.5kg
Alternate seated dumbell curll 3x8x 8kg
Standing high pulley cable curl 3x8x 25kg


Heb bovenstaande oefeningen op chronologische volgorde gedaan. Waarschijnlijk totaal niet slim bedacht, maar kwam zoals eerder gezegt onvoorbereid voor. Door chin ups in begin waren me biceps al totaal gesloopt, daarna nog meer compound oefeningen waarbij biceps ook grotendeels gebruikt worden. Na de hyperextention kreeg ik een soort black out. Toen ik wegstapte zag ik zwart voor me ogen en viel bijna flauw, echt heel eng. Heb nog nooit zoiets gehad, en had goed gegeten
Door al die compounds voor ook biceps kon ik me bicep oefeningen daarna ook bijna niet normaal uitvoeren, waardoor ik het gewicht erg moest verlagen. Kwam dan ook met slecht gevoel thuis, echt een faaltraining

Weet niet precies waardoor het komt, vermoeidheid, dom gekozen oefeningen, hele dag sjouwen?

Iemand tips sugesties, opmerkingen? GRAAG
Morgen / overmorgen proberen voedingsschema te maken, post het hier wel

[bodybuildr1990]

je kunt niet altijd trainen, zoals je graag zou willen.
je hebt altijd mindere dagen, maar goed ook, leer je er ook mee omgaan.
en door je werk, waren je spieren ook al vermoeit, dan is het logisch dat het minder is.
volgende x beter, zou dan wel wat andere oefeningen voor je rug doen

bor
deads
reverse grip pulldowns
t-bar row
etc......

[Roell]

je kunt niet altijd trainen, zoals je graag zou willen.
je hebt altijd mindere dagen, maar goed ook, leer je er ook mee omgaan.
en door je werk, waren je spieren ook al vermoeit, dan is het logisch dat het minder is.
volgende x beter, zou dan wel wat andere oefeningen voor je rug doen

bor
deads
reverse grip pulldowns
t-bar row
etc......

Bedankt, zorg wel dat ik van te voren een schema heb, ben nu bezig met me voedingsschema, post nu alvast de feiten die ik verzameld heb.

[Roell]

Voedingsschema
Gegevens:
Lichaamsgewicht: 64 KG
Lichaamsvet percentage: 9.9%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3307 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 127 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 73 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 535 Gram
+ 500 kcal (bulken)

3307 + 500 = 3807 kcal per dag
Eetmomenten:
8:15
10:00
13:00
16:00
18:30
21:00
23:30

Basis:
Brood + beleg
Eten wat de pot schaft (s’avonds)
Fruit
Snack


Suplementen:
Eventueel als aanvulling extra eiwitten

Grenzen:
S’ochtends moeite met eten (2 boterhammen max)
S’avonds eten wat de pot schaft (geen mogelijkheid tot zelf kiezen)

[Roell]

Even korte toelichting:

8:15 is me ontbijt, kan dan niet echt veel eten, dus eet eigenlijk pas echt ontbijt tijdens eerste pauze.

10:00 Eerste pauze, bedoelt als koffie kwartiertje, maar gebruik hem om nog wat te eten.

13:00 Half uur pauze, bedoelt als 'main meal', hier eet ik het meeste

16:00 Weer kwartiertje pauze, eet hier ongeveer evenveel als me 10:00 pauze

18:30 Avondeten, eten wat de pot schaft

21:00 Op trainingsdagen is dit na me training, anders is het een extra maaltijd omdat er anders te lange pauze tussen me avondeten en laatste maaltijd inziten.

23:30 Kwarkje voor slapen

Veel brood, staat vast. Avondeten staat vast. Stuk fruit per dag staat vast. Een lekkere snack staat vast

Ga nu me kcal in te vullen, dit gaat tijd kosten :O

[Roell]

ff anders posten, forum verneukte tabel

[Roell]

Wilde eerst berekenen wat ik gisteren at en daarvanuit gaan kijken wat ik nog moest toevoegen, en afhalen en kwam op dit uit. Het kan niet kloppen, kunnen jullie me please zeggen wat er niet klopt. Waardes komen van deze site: CALORIETABEL.NL - de snelle Calorieëntabel! Hoeveel calorien bevat product. Calorientabel, caloriewijzer, calorieen, calorietabel, calorienwijzer, gratis calorietabel, calorientabel, calorieentabel, calorienwijzer, slanke recepten, calorieen, calorie

had hem uit sticky gehaald.

[Pinada]

150 gram boontjes 399 kcal? wat voor boontjes zijn dat joh?