Leo's brute kracht Log

[Leo1988]

Ga ik zo ff doen dan.

Net bij de dietiste geweest:

Voor mn vakantie (31 juni en eind keto):

77,6 kg
12,5% vet
VVM1 = 67,9 kg

Na mijn vakantie en 2 weken getraind te hebben (25 augustus):

82,8 kg (wel ontbeten, a 800 gram, dus 82 kg nuchter)
13,7% vet
VVM2 = 70,766 kg

2,87 kg massa/vocht aangekomen dus in die 2 maanden, en
1,53 kg vet erbij

Schade valt gruwelijk mee dus! Eigenlijk alleen nog maar beter op geworden (mits die 2,87 kg extra al mn vocht en eventueel wat massa bevat).

Ik zal mn kcal nog op 4400/4100 (minimaal, vaak wat meer door saus, groentes etc) houden en over 2 weken kijken hoeveel vet en kg ik ben aangekomen.

[Falstyr]

Succes

[Leo1988]

Thnx

Ging beter dan verwacht en dit heb ik weten te presteren in 75 minuten:

Max effort Lower body:

Deepsquats (full en wide):

Warming up

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 67,5 kg
1 x 3 x 85 kg

Werksets:

3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 117,5 kg
2 x 125 kg
1 x 130 kg Ja ja

Romanian deadlifts:

Warming up

3 x 60 kg
3 x 90 kg

Werkset

6 x 120 kg (gripfail)
7 x 130 kg (hooked grip)
5 x 135 kg

Glute/Ham raises:

4 x 7 reps

Bent over barbell row:

12 x 60
9 x 60
7 x 70

Hammer curls:

15 x 10 kg
12 x 10 kg
7 x 12 kg

In superset met hanging leg raises, 3 kg tussen voeten:

15x - 12x - 9x (minimaal)

[Falstyr]

Netjes. Volgende keer dus de 130kg aanhouden qua berekening. En als je je dan weer goed voelt...weer een PR zetten

[Leo1988]

Ga ik doen

Straks ga ik dit knallen:

Dynamic effort bench press:

Speed bench 55 kg, 30-40s rust:
3x3 wide (buiten de ringen)
3x3 normal (pink op de ringen)
3x3 small (wijder dan schouders)
2x3 close grip (ellebogen bijna tegen mn zij)

Incline dumbell press, lactic acid:

meer dan:
33 x 12 kg
22 x 14 kg
17 x 16 kg

JM presses 37,5 kg:

60 reps

Bent over dumbell raises:

2 setjes van 8-12 reps met 12 kg

Side raises:

2 setjes van 8 - 12 reps met 9 kg

Face pulls:

55 kg
60 kg
65 kg

Perfect crunches met 10 kg extra

ziet er goed uit leo

ff vraagje doe jij facepulls ook gewoon met touw en trek je hem dan iets uitelkaar naarmate je naar je gezicht komt?

[Leo1988]

Thnx man!

Ja klopt. Lekker breed maken aan het einde

[Leo1988]

Dynamic effort bench press:

Speed bench 55 kg, 30-40s rust:
3x3 wide (buiten de ringen)
3x3 normal (pink op de ringen)
3x3 small (wijder dan schouders)
3x3 close grip (ellebogen bijna tegen mn zij)

55 kg is iets meer dan 60% 1RM, maar voelt veel beter dan 50 kg qua explosiviteit. Bij 50 kg kom ik steeds los van de bank en kan ik mn arch bij lange na niet goed houden, omdat het gewicht me niet genoeg in de bank drukt en ik dus wegglij.

Incline dumbell press, lactic acid:

21 x 16 kg
23 x 14 kg
34 x 12 kg

bij elk gewicht 1-4 reps meer dan vorige keer

JM presses 37,5 kg:

12x - 12x - 10x - 9x - 7x - 7x - 8x (spotter met de laatste set)

Face pulls:

15 x 55 kg easy
12 x 62,5 kg
10 x 70 kg

Steeds met 2 tellen vasthouden en knijpen.

Side raises:

12 x 9 kg
11 x 9 kg

Bent over dumbell raises:

12 x 12 kg
12 x 12 kg

Vorm sloeg helemaal nergens meer op

Perfect crunches:

10 x 10 kg extra boven hoofd
6 x 10 kg extra op buik
7 x 5 kg extra op buik

Pats

[moscomau]

He Leo, 82.8kg das toch al een stukkie zwaarder.

p.s.
Lekkere training hoor.

[Leo1988]

Inderdaad, maar zal ook een hoop vocht zijn, aangezien ik meer koolhydraten eet (en andere factoren), maar toch doet het me goed geen 74 kg op de schaal te zien, net als vorig jaar na de zomer. Hopelijk zie ik het gewicht snel boven de 90 kg, rond de 95 kg schommelen

En thnx voor je comment, kan niet wachten tot de volgende training! Die zal ik meteen even berekenen zo en posten, voor donderdag. Eerst ff 150 gram brinta en een zooi kip

[moscomau]

Je hebt bijna de zelfde BW stats als mij........

En ook op naar de 90kg.....

Ik voel de druk.....

[Leo1988]

Hehe speciaal voor jou heb ik dit doel gesteld Wilde eigenlijk 60 kg op 15% worden maarja, dan kon ik met niemand competen

[Falstyr]

80kg bij 9% en je kan competen met possel

[Leo1988]

Speciaal voor donderdag:

Dynamic effort LB

Parrallel box squats, 30-45s rust:

Warming up:

10 x stang
3 x 40
3 x 60

Werkset:

3 x 3 x 80 kg wide stance (powerlift style)
3 x 3 x 80 kg normal stance (iets breder dan schouderbreedte)
2 x 3 x 80 kg narrow stance (smaller dan schouderbreedte)
2 x 3 x 80 kg ultra narrow stance (10 cm tussen voeten)

Goodmornings:

3 sets van 8-12 reps. Gewichten:

65 kg
70 kg
75 kg

Alles tot maximaal, zal dus iets van 14x - 10x - 7x worden ofzo.

Unilaterale Leg presses:

3 x 30 kg

Zoveel mogelijk reps

Standing ham curl:

2 x 30 kg
2 x 40 kg

Standing calf raise DC style:

50 reps. Gewichten:

110 kg
120 kg
130 kg
140 kg

Afhankelijk van het aantal gemaakte reps zal ik naar het volgende gewicht knallen. Ik doe alles met 5-6 seconden stretch. Dit gaat weer een dikke massacre worden!!!

Preacher curls:

40 reps. Gewichten:

22,5 kg
25 kg
27,5 kg

Russian twists:

40 reps.



En weer een stappie dichter bij de 90 kg Better watch yow ass mosco

[Leo1988]

80kg bij 9% en je kan competen met possel

Dan mag ik eerst wel hoge hakken van een halve meter gaan dragen en de vloer gaan vegen