Leo's brute kracht Log

[nickydebeer]

Je gaat wel lekker man, ik ben nou weer aan het billstarren, maar wil hierna ook zoiets als jou gaan doen.
Ik hou je log in de gaten man, interessant om te lezen.

[Leo1988]

Thnx man Bill star lijkt me persoonlijk wat minder. Gaat dat wel lekker?

Ben net terug van de dietiste, even een stat update:

31-08-09

82,8 kg
13,7% vet
11,3436 kg vet
VVM1 = 71,4564 kg

14-09-09 (14 dagen later)

84,2 kg
14,4% vet
12,1248 kg vet
VVM2 = 72,0752 kg

0,6188 kg massa erbij tegen 0,7812 kg vet. Kan wel goed kloppen, want ik heb wel echt lopen cheaten, omdat ik bovenop mn 4400/4100 kcal nog honger had.

Even iets schoner eten, want 0,7% vet per 2 weken erbij is niet veel, maar dan had de massa winst ook wel wat hoger mogen zijn

[Falstyr]

Well relaxt om een dietist te hebben die alleen even je vet% meet

Bill Starr is leuk in het begin net zoals Rippetoe. Om dat nu te doen zie ik niet echt een voordeel van.

[Leo1988]

Ja man gewoon ff naar de huisarts, zeggen dat je naar een dietiste wilt en je krijgt een verwijsbriefje. 2-3 Uur per jaar gratis consulten ofzo. 1 Consult duurt normaal gesproken 30-60 minuten, maar ik mag 10 minuten elke keer.


Was wel grappig de eerste keer dat ik binnen kwam lopen op 58 kilo bij 1.83m, zij dacht ook van what de fuck, dunne man wil dieten

[moscomau]

FF je log checken in maleisie...

Beetje onzinnige post maar WTF

later....

[Leo1988]

Hehe relaxt Lekkere vakantie aan het hebben? Terwijl jij zwakker wordt, wordt ik sterker, kijk maar, net dit gedaan:

Max effort lower body:

Warming up

3 x 3 x 65 kg
3 x 3 x 87,5 kg
3 x 3 x 112,5 kg

Werksets

3 x 135 kg
3 x 145 kg
3 x 152,5 kg
2 x160 kg
1 x 165 kg
1 x 170 kg PR

Al enig idee mosco, hoe je me hiermee in gaat halen?


Goodmornings:

3 x 7 x 80 kg. Ging wel goed. Vorm was perfect volgens een andere powerlifter. Beetje het probleem dat de stang naar voren donderd als ik horizontaal ga.


Unilaterale laying leg curl:

6 x 20 kg (per been dus)
6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Bent over dumbell rows (met 2 tellen vasthouden, rug persen):

3 x 8 x 26 kg


Hammer curls:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Hanging leg raises:

12 x 5 kg (tussen mn voeten)
9 x 5 kg
9 x 5 kg
9 x 5 kg
13 x 5 kg -> waren een hele zooi partials aan het einde. Abs waren lekker leeg


Mooi pr'tje waar ik wel blij mee ben. Nog nooit zwaar gegaan qua deadlifts (meestal 6+ reps) en wel mooi dat ik nou weet wat mn 1RM ongeveer is.

[Leo1988]

Oke dan, morgen gaat iets in de trand van het volgende gebeuren:

Dynamic effort Upper body:

Speed bench:

10 triples op 55 kg met 3 verschillende grepen (buiten de ringen, pink op de ringen en eentje nog 5-10 cm smaller). Explosief


Decline dumbell press:

3 x high reps op 16 kg


Close grip benchpress:

60 reps met een 10-12 RM. Denk op iets van 40-45 kg met perfecte vorm.


Chin ups wide grip:

7 sets tot de dood


Bent over cable raises:

2 sets met 15 kg


Side cable raises:

2 sets met 12 kg


Perfect crunches:

4 sets met 5 kg in de hand

[Revius]

Hmm, heb nu gezien hoe jij dat deed, zal het in me hoofd houden als ik weer voor een PR ga

mooie log trouwens

Ga jij eigenlijk alleen maar naar de dietiste om je vp te meten? Verder helemaal niks?

[DER EINZELGANGER]

Ja man gewoon ff naar de huisarts, zeggen dat je naar een dietiste wilt en je krijgt een verwijsbriefje. 2-3 Uur per jaar gratis consulten ofzo. 1 Consult duurt normaal gesproken 30-60 minuten, maar ik mag 10 minuten elke keer.


Was wel grappig de eerste keer dat ik binnen kwam lopen op 58 kilo bij 1.83m, zij dacht ook van what de fuck, dunne man wil dieten

Smerige profiteur..

ps: focking jaloers op die ruggegraat van je die ongeveer overloopt in je aars...

[Leo1988]

Hmm, heb nu gezien hoe jij dat deed, zal het in me hoofd houden als ik weer voor een PR ga

Oke man, succes ermee! Om het te berekenen doe je het volgende:

1-3 x 3 x 35% 1RM
1-3 x 3 x 55%
1-3 x 3 x 70%

Dat is je warming up, daarna 85%, 90%, 95%, 100% en als je je goed voelt 102,5% of meer. Zoveel mogelijk triples, daarna singles. Dat is een beetje de opzet van de max effort dag.

mooie log trouwens

Ga jij eigenlijk alleen maar naar de dietiste om je vp te meten? Verder helemaal niks?

Thnx

En natuurlijk voor het goeie voedingsadvies wat ze je daar geven

Smerige profiteur..

ps: focking jaloers op die ruggegraat van je die ongeveer overloopt in je aars...

Dat IS mn aars

[DER EINZELGANGER]

Dat IS mn aars

Waarom staat het braken me nu nader dan het lachen?

[Leo1988]

Waarom staat het braken me nu nader dan het lachen?

Hou je niet van een goed gevormde mannenkont dan???

Net weer een sicke training gehad:

Dynamic effort Upper body:

Speed bench:

10 triples op 55 kg met 3 verschillende grepen (buiten de ringen, pink op de ringen en eentje nog 5-10 cm smaller). Explosief. 4x - 3x - 3x


Decline dumbell press lactic acid:

34 x 16 kg
28 x 16 kg
25 x 16 kg


Close grip benchpress op 50 kg:

12x - 10x - 9x - 8x - 8x - 8x - 7x -> 62 reps


Chin ups wide grip:

5x - 4,5x - 4,5x - 4x - 3x - 3,5x - 3x en de laatste een korte isometric hold van ongeveer 10 seconden.

Ging echt teringzwaar! Ik was ook wat zwaarder in de gym vandaag (85,1 kg excl. schoenen).


Incline cable fly's:

12 x 15kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg


Bent over cable raises:

14 x 10 kg
9 x 12,5 kg


Side cable raises:

11,5 x 10 kg
8,5 x 10 kg


Perfect crunches:

3 x 8 x 5 kg extra in mn handen, uitgestrekt recht omhoog. Abs faalden.

[DER EINZELGANGER]

Hou je niet van een goed gevormde mannenkont dan???

Bij mezelf ja, maar dat is nog heeeeeeel ver weg. En ik weet niet wat je een goed gevormde mannenkont vind, maar eentje waarvan de aars tot tussen de schouders loopt? No thanx, een verkeerde scheet en je hebt een vlek in je shirt tussen je schouderbladen

Net weer een sicke training gehad:

Dynamic effort Upper body:

Speed bench:

10 triples op 55 kg met 3 verschillende grepen (buiten de ringen, pink op de ringen en eentje nog 5-10 cm smaller). Explosief. 4x - 3x - 3x


Decline dumbell press lactic acid:

34 x 16 kg
28 x 16 kg
25 x 16 kg


Close grip benchpress op 50 kg:

12x - 10x - 9x - 8x - 8x - 8x - 7x -> 62 reps


Chin ups wide grip:

5x - 4,5x - 4,5x - 4x - 3x - 3,5x - 3x en de laatste een korte isometric hold van ongeveer 10 seconden.

Ging echt teringzwaar! Ik was ook wat zwaarder in de gym vandaag (85,1 kg excl. schoenen).


Incline cable fly's:

12 x 15kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg


Bent over cable raises:

14 x 10 kg
9 x 12,5 kg

Interessant, eens opzoeken!


Side cable raises:

11,5 x 10 kg
8,5 x 10 kg


Perfect crunches:

3 x 8 x 5 kg extra in mn handen, uitgestrekt recht omhoog. Abs faalden.

[Leo1988]

Straks:

Dynamic effort lower body:

Parrallel box squats: 10 doubles met 80 kg (+- 50% 1RM) 45s rust


Speed deadlifts: 5 doubles met 85 kg (50% 1RM) 60s rust


Laterale leg press: 3 sets high rep op 70 kg


Goodmornings: 3 sets op een 12RM: 75 kg


Glute ham raises: 4 sets van 5-7 reps BW


Seated calf raise DC style: 50 reps op een 12 RM


Dumbell preacher curls: 3 sets 10-15 reps


Side planks: 4 sets elke kant, 30-60 seconden


Tering ik heb wel een fikse lijst gemaakt zie ik net

[nickydebeer]

Hoelang ben je steeds met zon training bezig?
Lekkere deadlift man die 170, op naar de 200