Pins nieuwe plan de campagne

[de sterkste ophaler]

8 oefeningen zijn vrij standaard met 3-4 sets rond de 10reps. Zie er niks bijzonders aan wat er zo zwaar aan moet zijn

Inderdaad...zo steekt mijn fullbody ook in mekaar. Rond de 8 oefeningen voor het hele lichaam (voornamelijk compounds) met de eerste maand 3 sets van 12 reps en in de 2e maand 4 tot 5 sets met 8 reps.

[Pinada]

Vandaag:


Sumo squat met de zwaarste dumpel die er is, 50 nog wat kilo... Ding glipt continu bijna uit mijn handen en ik zie er echt uit als een stumper als ik hem terug in het rek wil leggen, maar goed

Deadlift met 60 kg. Is easy peasy, wil nog steeds enigszins rustig aan doen met mijn rug in afwachting van meneer of mevrouw de manueel. Na de eerste set deadliften kwam er een kerel naar me toe, even tips geven, altijd handig.

Lat pull down, smal. 45 kilo (geloof ik).

CGBP. Begon met 30 kilo, maar daar heb ik heel rap wat afgehaald. Polsen zaten enorm te klagen (vandaar ook mijn fancy smancy tablet nu op werk).

Dumpel row (chest supported), 14 kilo per hand.

En er was nog iets. Ow ja, side raise. Niet gekeken naar het getalletje op de dumpels.

En daarna eens een face pull gedaan. Las het laatst bij weet ik veel wie hier op het forum en even checken natuurlijk.

Resultaat: major inschattingsfout --> bult op mijn kop.

[Snuff-Sann]

Dat was een pijnlijke check.

Ik was denk ik degene, ik kloot ook wat aan met facepulls heb hem ook paar keer op me kop gehad maar dat went wel trek hem nuy wat meer richting de mond.

waar cgbp? pak je veel meer triceps mee.
dumpel row kon ik niet poalatsen wat het is Dumbell row maybe?

[GeneralIx]

Principe heet inderdaad G-Flux.

[Pinada]

Ik was denk ik degene, ik kloot ook wat aan met facepulls heb hem ook paar keer op me kop gehad maar dat went wel trek hem nuy wat meer richting de mond.

Ok... *maakt afweging*... Bult op voorhoofd of tanden uit mond...

waar cgbp? pak je veel meer triceps mee.

Euhmmmm.... Misschien omdat ik juist wel wat meer triceps mee wil pakken?

dumpel row kon ik niet poalatsen wat het is Dumbell row maybe?

Duh.

hmm jah oke daar was ik al achter magoed zoals je zelf al aangaf je voelt je polsen erg. heb ik zelf ook daarom vermijd ik hem eeen beetje

[Pinada]

Ok, vlak voor het eten dus krachttraining gedaan. Had na het eten afgesproken met een floorballgenoot (herenteamlid), die fysiotherapeut is bij het sportgebeuren van de HAN. Ze zouden namelijk vandaag een nieuw fancy dingetje binnenkrijgen en ik was wel benieuwd. Een kinetic wall iets: Kinesis Circuit for circuit training - Technogym

Of ik daar even mee wilde spelen? Suuuuuuuuuuuure. Wat een geinig ding zeg.

Ach en ik was er toch, dus ben ook maar even op de fiets gesprongen. 10 minuten weer, 30 seconden laag level, 30 seconden hoog level... Auw in de beentjes.

Daarna even uitfietsen, zat tijdens het uitfietsen een beetje om me heen te koekeloeren. En toen viel mijn oog op een leuk whiteboard met allemaal afstanden en tijden en namen enzo.

Mr T. (floorballgenoot dus): Jij wil vast wel een poging wagen om een record bij de vrouwen neer te zetten op de 500m?
Ik: W00t! Ga weg man! Is zeker op de loopband?
Mr T.:Nee op het roei-apparaat.
Ik: Euhm, vooruit dan maar. Maak maar vast plek onder aan de lijst. Waar strijd ik tegen?
Mr T.: Alle records zijn op weerstandsniveau 10 gezet, de snelste tijd op de 500m bij de vrouwen is neergezet door een dame die topsport heeft gedaan.
Ik: Wat voor topsport?
Mr T.: Hardlopen.
Ik: Kut.
Mr T.: Let's go. De snelste tijd is 1:51:8. Hier in het schermpje zie je de tijd die voorspeld wordt. Mik in het begin op de 2 minuten, ik geef een seintje als de laatste 100m eraan komen en dan pers je alles eruit wat erin zit.
Ik: SIR YES SIR!
Mr T.: Ok, GO!
*roei roei roei roei roei*
Mr T.: Iets rustigers mafkees.
*roei roei roei*
Mr T.: Iets sneller slome duikelaar.
*roei roei roei roei*
Mr T.: Zo gaat-ie lekker, houd vol.
Mama van Mr T.: Dat ziet er pijnlijk uit.
Ik: Hijg hijg piep piep steun steun kreun kreun
Mr T.: Nog honderd meter, gas erop! Snelheid omhoog en meer kracht erin!
*ROEIROEIROEIROEIROEIROEIROEI*
Apparaat: Piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeep
De tijd: 1:48:2
Ik: Piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeep (flatline)
Mr T. na vijf minuten: Ik ga een nieuwe nummer 1 bij de dames neerzetten en zo zie je maar weer dat krachttraining heerst.



Ach, het is vast geen snelle tijd over het algemeen genomen, maar ik had toch wel even een moment of bliss (toen ik hersteld was van mijn flatline).

En Mr T. belt mij als er een nieuwe nummer één is, ga ik dat record smashen (ga ik op een avond dat ik niet van tevoren heb getraind en gefietst).

[Revius]

bij ons was eerst ook zo'n wedstrijd, maar dan 2000m, was het record 7.50 of zo, ging ik roeien zat ik steeds op een schema van 6 minuten, maar na 3 minuten was ik opgeblazen dacht hier heb ik geen zin in, win er toch niks mee

[dynobet]

pin, je wordt nog eens een cardio addict

[Pinada]

pin, je wordt nog eens een cardio addict

Mja, je moet wat als je vet niet vrijwillig oprot

[de sterkste ophaler]

Mja, je moet wat als je vet niet vrijwillig oprot

[Pinada]

Vanochtend een complex gedaan (zie artikel van t-nation eerder in mijn log).

Heb me gebaseerd op het Tumminello ding, maar in plaats van de laatste twee oefeningen een good morning en sumo squat gedaan.

Ik ben begonnen met een 20 kilo schijf. Ging de eerste rond nog wel goed, de tweede heb ik echter bij de overhead squat en het swingen iets te veel entertainment aan mijn medesporters bezorgd. Dus de laatste drie rondes met een 15 kilo schijf.

Conclusie:
Damn wat is het #$#%%$#@ vermoeiend! Zweet gutste uit mijn lijf, heb lopen piepen van het buiten adem zijn en ben na de laatste set ter aarde gestort van ellende...
Maar wat ontzettend lekker! Serieus... Dit soort dingen maakt cardio daadwerkelijk leuk om te doen! Ik ben echt helemaal blij dat ik dat artikel heb gelezen...

Ik ben al een tijdje een halfslachtige battle aan het houden met mijn lichaam (met name het vet in mijn lichaam) en had het bijna opgegeven... Maar vanaf nu ben ik weer volledig at war... Op de één of andere manier heb ik mijn motivatie weer gevonden... Heerlijk.

[Snuff-Sann]

Vanochtend een complex gedaan (zie artikel van t-nation eerder in mijn log).

Heb me gebaseerd op het Tumminello ding, maar in plaats van de laatste twee oefeningen een good morning en sumo squat gedaan.

Ik ben begonnen met een 20 kilo schijf. Ging de eerste rond nog wel goed, de tweede heb ik echter bij de overhead squat en het swingen iets te veel entertainment aan mijn medesporters bezorgd. Dus de laatste drie rondes met een 15 kilo schijf.

Conclusie:
Damn wat is het #$#%%$#@ vermoeiend! Zweet gutste uit mijn lijf, heb lopen piepen van het buiten adem zijn en ben na de laatste set ter aarde gestort van ellende...
Maar wat ontzettend lekker! Serieus... Dit soort dingen maakt cardio daadwerkelijk leuk om te doen! Ik ben echt helemaal blij dat ik dat artikel heb gelezen...

Ik ben al een tijdje een halfslachtige battle aan het houden met mijn lichaam (met name het vet in mijn lichaam) en had het bijna opgegeven... Maar vanaf nu ben ik weer volledig at war... Op de één of andere manier heb ik mijn motivatie weer gevonden... Heerlijk.

Goed bezig jij.

[Pinada]

Vanochtend weer een fullbody schema gedaan. Squat, rack pull (ja ik ben weer aan het veranderen geweest), lat pull down, BOR, DB Press, DB MP.

Kreeg ontzettend last van mijn rechterelleboog bij de rack pull. Heb ik nog nooit gehad, vaag gevoel. Geen idee waar het aan zou kunnen liggen.

Daarna heb ik flink gestretcht. Hammies stretchen is nog steeds fokking pijnlijk, maar het vordert wel. Kan al bijna mijn voorhoofd op een bankie leggen met gestrekte benen en rechte/ holle onderrug.

Altijd leuk ook om die stretch te doen in een zaal met alleen maar mannen

En daarna heb ik weer de complex met schijf gedaan. Deze keer maar direct begonnen met een 15 kilo schijf. Is echt lekker om te doen zeg. Nieuwe favo.