Trainingslog Yawgmoth

[Tommyy]

Gister me beta alanine binnengekregen, kan niet echt wat uitsluitends vinden behalve dat sommigen nogal gaan tintelen als ze overdoseren.

Zal morgen eens uitproberen, met halve normale dosis en dan opbouwen. Flinke Pre-workout stack dan;

Crea, Caffeine, Beta-alanine. Alles puur dus geen gezeik met andere troep waar ik misselijk van kan worden of die ondergedoseerd is o.i.d. ben benieuwd

Knalluh

Qua prijs lijkt het me zeker goedkoper, welke dosis hou je eigenlijk aan? Als ik zo al zie dat die beta-alanine 19,95 is voor 500 gram, crea 10 euro voor 500 gram en cafeine 200 capsules voor 8 euro en een normale pre-workout is met allerlei andere dingen erbij nog steeds maar 450 gram voor veel meer geld.

[Yawgmoth]

Qua prijs lijkt het me zeker goedkoper, welke dosis hou je eigenlijk aan? Als ik zo al zie dat die beta-alanine 19,95 is voor 500 gram, crea 10 euro voor 500 gram en cafeine 200 capsules voor 8 euro en een normale pre-workout is met allerlei andere dingen erbij nog steeds maar 450 gram voor veel meer geld.

Caffeine had ik voor halve prijs en de rest koop je per halve kilo he lol. Bedoel als je de minieme doseringen bekijkt in pre-workoutboosters, velen zijn echt gewooon volgepompt met troep en vrij weinig werkzame delen die daadwerkelijk wat toevoegen anders dan je het gevoel geven dat het werkt.

Kan met 100% zekerheid zeggen, dat ik goedkoper uitben dan als ik een pre-workout booster zou kopen die doet wat hij belooft. Bedenk je maar hoe lang je met caffeine doet, 1 pil per training a 4-6x per week das echt gewoon een eeuw, met crea zelfde verhaal, ik doe gewoon de onderhoudsdosis van 3gr per dag aanhouden, dus dan ben je ook wel ff bezig. Check maar gewoon hoelang jij met je pre-workout booster doet

[Tommyy]

pre-workout booster doe je maar maandje mee en om daar nou de hele tijd 30 tot 50 euro voor te betalen vind ik iets teveel, heb het nu een keer geprobeerd een pre-workout maar ga hierna proberen wat jij nu doet.

[Falstyr]

Geen idee welke dosering jij dan gebruikt bij de PWO booster, maar bij Supercharge/Unleash zit je rond de 20-25 work-outs. Al doe je 4 work-outs per week dan zit je nog rond de 5-6 weken. Een anderhalf a twee maanden per PWO booster is realistischer dan een maandje.

[Yawgmoth]

Genoeg geluld over PWO sups en shit, benendag

FSQ

3x90, PR+2 reps

Zat er eigenlijk nog wel een in, maar die 3e ging zo makkelijk dat toeni k boven kwam ik best verbaasd was en spanning verloor. Besloot dat ik ff moest focussen maar pussy de out op de weg naar beneden, weet niet waarom normaal helemaal geen last van maar de wetenschap dat die 4e rep hell en moordslag zou worden hield me tegen en ben niet voluit gegaa op 4e rep dus fail. Beetje wazig waarom dat in me kop kwam, had geen trainingspartner dus iets minder stimulus, maar dat hoort geen excuus te zijn. Hoe dan ook 3x me 1RM is nogsteeds lekker

Zecher squats

5x60
3x70 of 4, geen idee moest echt alles geven na die pauze onderin

Laatste rep pauzed op quads en dan omhoog, was echt helemaal leeg

SLDL

Opgewerkt naar topset met 90kg, maar SLDL was eigenlijk ver te zoeken begon steeds meer naar RDL te neigen namate fail dichter in de buurt kwam, geen idee hoeveel reps tussen 6-8 schat ik zo

Conclusie

Lekker PR op FSQ, begint weer te komen, was ook goed herstelt deze keer en 15 min warmup omdat er iemand moest curlen IN HET POWERRACK. Zelfs toen ik hem aankeek van dude... curlen? Hij zei dattie echt powerrack nodig had, right ok... Magoed hij curlde wel 60kg voor 8-10 dus redelijk nice. Eindelijk een keer proper warmup en dat hielp wel degelijk, normaal ook goed maar extra warm up kan weinig kwaad blijkbaar.

Alles is nu al half spierpijnig dus wordt weer gruwelijk morgen, verwacht ook een triceps dag of iets kansloos te doen

FF paar uurtjes studeren en 7 uur op, kut tentamens magoed eigen schuld moet maar niet zoveel soggen, truste

~Yawg

[Yawgmoth]

Gister triceps gedaan, vandaag te brak voor woorden en lig toch in de kreupels dus wordt ff rustdag.

DB ext. opgewerkt naar Fx30
Lying DB ext. Fx12, Fx10
Pushdown Fx33 (weinig 6-7)

Kapot pijnlijke pomp weer, vond mooi geweest, kga slapen adios

[Yawgmoth]

Na onverwchts neit te kunnen trainen van vr-zo vandaag toch ff geknalt

RPSG

2x160 WU
1x170 + Fx170 (strap was nat, dacht dat het niet zou boeien, wel dus verloor focus en toen ging die 2e rep echt niet van ze plaats)
1x170 + hold voor 20 sec, lijkt wel of je armen eraf gerukt worden

chins, pullups, face pulls

sicko pump lats, niet zo zeker of 1x170 wel verbetering is magoed

[Yawgmoth]

Training dinsdag

Borst

DB Press 9x36 (tie pr)
Rest op high rep gedaan

Training woensdag

Biceps

[Falstyr]

Wat vindt je van de Zercher?

[Yawgmoth]

Fucking moordend.

Heb wel het idee dat FSQ+Zecher+SLDL in combo redelijk lekker loopt omdat zecher onderrug nog meepakt en focus op quads en SLDL zelfde verhaal maar dan hams/glutes. FSQ is gewoon kick ass in al zijn vormen

Ga over 40 min weer benen doen, 3x90 of 5x80 verbeteren, denk dat het de 5x80 wordt of iets met 85 ff kijken hoe het voelt

Heb nou al 2 dagen dat ik alleen maar wil slapen hele dag ben moe geen fut alles, rare shit dus ff 2 caffeine pillen erin ipv 1

[Yawgmoth]

Zo tegen alle verwachtingen in toch hard gebeukt, voelde me klote en de 60kg warmup was al killer

FSQ
8x80kg PR+3reps, weet uit ervaring dat het in principe gelijk staat aan 1x100kg dus zit weer vaart in

Zecher
1x80kg + Fx80 <-- das kut zeg

SLDL
5x100kg zal nog ff filmpje posten, was al zo kapot op dat moment dat ik halverwege bijna omviel

Opmerking

Zit alleen nog met een beetje soort van probleem, namate mijn setjes op de SLDL zwaarder worden krijg ik niet alleen pomp in hamstrings en as zoals te verwachten valt, maar het "verkort" ook me hamstrings, de flexbiliteit gaat er steeds meer uit namate ik zwaarder ga. Zorgt dus ook voor steeds meer pijn bij het maken van volledige ROM en voelt alsof je steeds harder stretched, niet echt relaxt.

Iemand iets om je hamstrings dan dynamisch te rekken, want statisch verlaagt kracht dus is niet echt een optie. Deed vandaag tussendoor wat SLDL met houten stokje en wa GM´s, maar had niet heel veel effect.

Merk wel op video ziet me form er volgens mij heel redelijk uit, terwijl ik zelf idee heb dat me form hard aftakeld nadat ik knieen passeer

[Yawgmoth]

Net ff schouders geknalt, 2x borst gedaan vorige week en schouders geskipped omdat ik enigszins vastzat.

MP

6x60kg, PR+1 rep (volgende keer zit er zowiezo 7x in)
Fx70kg + PP 1x70

PP 3x70kg

Wat side raises op 15-20 reps aan paal wat face pulls laag naar hoog voor schouders en wat external rotations, vond wel mooi geweest

[Leo1988]

Iemand iets om je hamstrings dan dynamisch te rekken, want statisch verlaagt kracht dus is niet echt een optie. Deed vandaag tussendoor wat SLDL met houten stokje en wa GM´s, maar had niet heel veel effect.

Dynamisch verlaagt toch juist je kracht (als je het VOOR je krachttraining doet)?

En waar staan die filmpjes dan?

[Yawgmoth]

FF trainingen

Borst was ff klote, had echt badass day geen PR's gezet alles voelde gewoon kut dus ben gekapt en doe het morgen of overmorgen nog een keer (is van vrijdag)

Benen waren FSQ 20 triples met 60kg ofzo, wilde ff wat explosiviteit en wat get the groove doen, na 20 sets was explosiviteit er wel uit dus ben gekapt

Rackpulls van vandaag was 6x160, maar vrij uggo techniek, dus probeer het volgende keer nog eens

[Yawgmoth]

Weer paar keer getraint maar ben zo focking druk bezig dat updates er vaak niet inzitten

Borst
Was kut, 5x38 Flat DB BP terwijl PR op 6x staat, vorige keer was ook al kut. Eet teweinig daarom hang ik daar stil

Benen vandaag (helemaal kapot eigenlijk voor ik begon)

Rek strek dynamisch, speed blabla 10-15 min wel was zo koud van het fietsen hele dag regel regel

5x90kg, PR+2reps, al moest ik echt helemaal dood voor me laatste rep 6+ seconden op ze minst, misschien wel 8 sec. Hing vast en begon toen voorover te hellen toch nog door dat statische punt heen gedouwd god knows how, ego en 400mg caffeine gok ik op

Zechers
8x40-50-60

Onderrug was te kapot voor SLDL dus

Bulgarian split squat
8xBW
8xmet twee 12kg DB's

Holy fuck, niet gewend dit kon echt niks meer, dikke stretch in quads ook

Denk overigens dat ik benen in 2 delen op ga splitsen zodat ze iets meer aandacht krijgen

1) FSQ, Zecher, Bulgarian split squat
2) SQ (pauze onder in van 3-5 sec), SLDL en nog iets waar ik dan zin in heb, misschien FSQ op speed ofzo zoiets

Note
2e trainingsbroek gescheurd in één week omdat me glutes te veel fucking pomp krijgen en die broeken dat gewoon niet meer trekken. Echt insane, als ik ooit gevangenis in ga hoef ik niet bang te zijn voor assrapers dus dat scheelt.

Vraag me wel af waarom ik zoveel glutes aanspreek, magoed. Moet wel oppassen anders krijg ik al die homosexueel geaarde mensen achter me aan net als dualinity