Oki loggie

[dynobet]

ik ben benieuwd. als het niet wil lukken, kom dan gezellig met mij mee carbcyclen. ik heb een leuk schematje opgezet, 2x fullbody (zelfde als powerworkout, maar setjes max 24 voor hele lichaam, en reps 6-8).

en dat gecombineerd met de cardio routine van lyle. eerst hiit 15 min. dan 5 minuten rust, gevolgd door 30 minuten steady state.

maargoed, kijk eerst maar eens hoe dit afloopt. ik heb er geen goed gevoel over, omdat ik denk dat je zelfs op inactive dagen 1.25 moet nemen. (dit is namelijk gebaseerd op jouw categorie, en dan 1x in de 3-4 dagen trainen). Jij traint ongeveer zoveel, en moet dus ook zeker zoveel nemen.

succes

[okidoki71]

Gisteren een rare dag, heel de dag honger en me afwezig voelend, tegen een uur of 4 in de middag echter, maakte het plaats voor een opkomende energiestoot....waar dat vandaan kwam weet ik niet, ik had nog niks in m'n maag.

Vandaag wederom een dag van afzien maar wel 1 met een uitzicht naar de refeed, net m'n 30gr aan carbs op en 15gr eiwitten en straks vlammen dan maar. Einde van eerste week Rapid fast loss cq IF style.....op naar de refeed cq ud2.0.

tot zover.

[okidoki71]

Gister...

Full Body Tension , bedoeling om laatste beetje glycogeen uit de spiertjes te halen voordat de refeed begon.

Squat :110kg 2x10
Legcurl :50kg 2x10
Latpull wide :80kg 2x10
Benchpress :90kg 2x10
Bor :90kg 2x10
Standing Calf :150kg 4x12
Db Flyes :25kg per db 2x10
Side raises :12kg per db 2x10
Facepull :50kg 2x10
Dips :bw 2x10
Ezcurl :40kg 2x10
Dips : +20 2x6
Pullup :bw 2x5

Op was ik, helemaal leeg......m'n kracht is blijkbaar niet afgenomen, maar goed, het is de eerste week op deze manier, aankijken wat de volgende weken brengt.

Daarna de refeed begonnen en dat was heerlijk, ik voelde mij branden (veel meer dan de andere keren) van binnen en dit keer was dat lekker......

Tot nu toe gaat het goed, geen krachtverlies, geen spierverlies en een grotere pomp bij refeed na de training, buikomvang is met 3 cm geslonken, gewicht met 2 kilo, maar dan kan ook merendeel vocht zijn. Werkelijke metingen pas volgende week.
Het is erg zwaar maar ik ben hoopvol voor de resultaten dus ik ga door.....

tot zover

[okidoki71]

Afgelopen Zaterdag Tensiontraining Fullbody

Squat parallel 100kg 1x12, 140kg 2x8
Legcurl 40kg 1x12 55kg 2x10
Chin BW 3x7
Decline bench 80kg 1x12, 100kg 2x8
Seated row 75kg 3x12
Decline Db bench 35kg per arm 3x8
MP 50kg 1x12, 65 kg 2x8
Standing Calf raises 160kg 4x8
Side raises 15kg per arm 3x10
Dip BW 1x12, BW+15kg 2x10
Concentration curl 20kg per arm 3x12

Resultaat : voldaan en spierpijn


Resumé vd vd week:

Normaal ligt mijn kcalinname op 21000 per week, zo'n 3000 per dag
Afgelopen week een Deficit van 7200 kcals en dat zag er zo uit:

Maandag : 800, een tekort van 2200 kcal (IF)
Dinsdag : 800, een tekort van 2200 kcal (IF)
Woensdag : 800, een tekort van 2200 kcal (IF)
Donderdag overdag : 0 (IF)
Donderdag Avond : 2200, een tekort van 800 kcal (refeed)
Vrijdag : 4400, een teveel van 1400 kcal (refeed)
Zaterdag : 2400, een tekort van 600 kcal
Zondag : 2400, een tekort van 600 kcal

Op naar week 2, waarna ik een ballans ga opmaken.

tot zover.