Shred fully loaded

[de sterkste ophaler]

Nette progressie Tim. Vooral met squatten en deadliften ben je echt velen de baas hier. Qua bankdrukken zit je rond mijn huidige niveau. Echt goed man! En dat na zo'n lang herstel na je operatie. Een bron van inspiratie ben jij!

[Shredmaster]

Thanks Mark !

[Shredmaster]

Nieuwe week, nieuw trainingsschema én vandaag een nieuwe PR gezet:
Benen en biceps waren aan de beurt:

Squat 15x20 10x50 10x80 6x140 6x140 1x160 1x180(half) 1x180
Ik was bij de eerste keer 1x180 niet tevreden over de diepte dus vandaar een tweede diepere poging. Het ging wel lekker diep nu.

bb Lunges 10x50 10x50 10x50 hh zijn per been
lying leg curl 10x25 10x25 10x25
leg extention en leg curl superset met 30/25/20 herhalingen geen gewicht onthouden.
zittend kuiten 6 sets 20/25 hh tot 130 kg

Biceps:
Ez curl 10x40 10x40 10x40
Preacher db curll 8x16 10x14 10x14

Dat was het voor vandaag.
Gisteren heb ik rug en schouders gedaan. Donderdag borst biceps/triceps.


Mijn nieuwe schema is

MA: Rug schouders
DI: Benen biceps
DO: Borst triceps

Twee redenen voor het nieuwe schema, eerste is dat ik mijn rug en schouders beter wil aanpakken. Direct op maandag dus rug.
Normaal deed ik schouders bij borst en had toch nooit een lekker gevoel van voldoening dus vandaar nu los van borst.
Tweede reden is dat ik borst met alleen triceps wil om nog één extra press oefening erbij wil doen omdat borst niet genoeg groeit. Maar goed alles moet altijd groter......

[Shredmaster]

Paar dagen niet gelogd dus nu maar weer eens.
Vandaag waren de rug en schouders aan de beurt:

Optrekken breed 10xbw 10xbw 10xbw met laatste 2 assist.
Tbar row 10x85 10x115 8x135 ( na opwarmset )
Smal pulldown 10x70 10x75 9x80
1 arm Cable row staand 10x40 10x50 10x55
Straight arm pulldown 10x35 10x35 10x45

Db shoulder press 10x24 10x26 8x30
Machine shoulder press 10x35 10x40 8x45
Reverse pec deck 10x20 10x20 10x20

Supersetje :
Seated side raise 10x10 10x10 10x10
Db shrugs 10x36 10x36 10x36


Vanaf december ga ik trainen bij een andere sportschool, ultimate fitness in Amsterdam Oost. De gym van Ed van Amsterdam.
Heb er eerder getraind en dat is me wel bevallen, goede apparaten en dumbeltjes t/m 60 kg

Ook ga ik verhuizen begin december. Denk er over na om een fiets te kopen en thuis cardio te doen. Maar goed, als er geld over is

Mijn gewicht is inmiddels gestegen tot 102 kilo met een procent of 18 aan vet.
Ga eind december of begin januari beginnen met cutten, is fijner als je op jezelf woont kun je tenminste álle maaltijden plannen en geen cheats in huis halen. Maakt verleiding weerstaan makkelijker

Morgen beentjes trainen dan weer 'n update.

[de sterkste ophaler]

Succes met verhuizen en veel plezier in je nieuwe gym!

[Shredmaster]

Gisteren nog benen getraind, ging slecht. Was ziekjes en had enorme koppijn.
Deadlift 10x150 als max, squat ging niet verder dan 70 kilo. Was echt loodzwaar.
Kuiten op high rep gedaan en naar huis gegaan.

Morgen borst biceps triceps, hopelijk gaat dat wat beter.

[Shredmaster]

Tijdje geen update geplaatst heb het 'n beetje druk.
Gisteren voor 't laatst in mijn huidige gym getraind, gelukkig. Stelletje zeikerds als je een gewicht iets te hard neerlegt. En als klap op de vuurpijl stond gisteren de fucking verwarming aan !

Maar goed, vanaf morgen naar Ultimate Fitness in Amsterdam.
Volgende week donderdag krijg ik de sleutel van mijn nieuwe huis en ga dan ff klussen en verhuizen.

Gisteren wel lekker gedeadlift nog met als hoogtepunt 2x 190. Hier 'n filmpje.
YouTube - Deadlift 2 x 190 kg 2 x 418 lbs

[levensgenieter]

Gaat appeltje eitje zo te zien?

[sf01]

netjes hoor.

En ik heb het precies andersom... freaking koud bij ons in de gym... moet je echt uitkijken dat je niet teveel afkoelt tussen je sets :S

[Falstyr]

Netjes. Al was alleen rep 1 een correcte deadlift.
Rep 2 raakt de grond niet + je benen blijven nog bijna helemaal gestrekt waardoor het meer weg had van een stiff combi roman deadlift. Daar nog beetje op letten en dan komt het helemaal goed

[Big O]

mooie deadlift
2x190 = harde shit

[Shredmaster]

Vandaag de eerste échte training gehad in de nieuwe gym:

Lat pull 10x70 10x90 8x100
Tbar row 10x60 10x80 10x100
db row 10x45 10x50 10x56 9x60 ( dikke pr )
Seated machine row 10x15 10x30 10x45 per arm

Seated military press in de machine geen idee hoe zwaar
Db press 10x18 10x18 10x18
upright row 10x30 10x40 10x40
Side raise met kabel 10x10 10x10 10x10
Machine Shrugs 12x80 10x160 10x180 10x220 8x260

Dat was het voor vandaag, lekker zwaar veel nieuwe apparaten en gewichten gedaan voelde me weer een beetje sterk

Morgen benen/biceps en de rest van de week niks ik ga vanaf donderdag verhuizen en heb weinig tijd. Morgen weer een nieuwe update.

[Kevster]

Aardige shrugs shred. Mag ik je bellen als ik een wiel van mijn auto moet verwisselen?

[jordy]

Nette db row en dikke shrugs man.

[Shredmaster]

Aardige shrugs shred. Mag ik je bellen als ik een wiel van mijn auto moet verwisselen?

Hehe tuurlijk

Nette db row en dikke shrugs man.

Thanks

Vandaag benen getraind

Squat 10x20 10x60 10x100 10x120 5x140
Leg press 10x120 10x160 10x200 10x240
Deadlift 10x60 10x100 10x100 8x140 onderrug was opgepompt
leg extention 10x70 10x70 10x70
leg curl zittend 12x45 12x45 12x45
Leg curl staand 10x25 10x25 10x25 per been

Biceps:

Staand db curl 10x16 10x16 10x16 zonder cheat
Zittend precher curl 10x30 10x35 10x40

De deadlift ging niet zo lekker door de pomp in mijn onderrug, gelukkig was ik erg fucked op door een of andere mongool.
Ik dacht ik pak de riem maar dat ging niet: hij was bezig met leg press en had de riem achter zich liggen ( de algemene belt van de hele gym) Dus ik pak 'm zo om hem niet te storen tijdens zijn setje. Begint hij als een debiel te bléren dat ik het moet vragen bla bla bla.
Dus ik vraag of hij hem nog nodig heeft, zegt ie ja. Na 1/4 leg pressbewegingen ging hij squatten, met riem tot wel 180 kilo. Leuk gewicht maar hij boog z'n knieën net een milimeter.
Daarna met riem leg extention, bankdrukken, biceps trainen. Grrr wilde hem wel voor z'n smoel rammen. Wat een teringhond

Maargoed, was een leuke inspiratie om keihard te deadliften.

Komende week ff geen update denk ik ivm verhuizen en zo.
Später