German Body Composition- Log Bilo

[Bilo]

Als je het goed doet gok ik zo'n 2 á 3 procent.

Denk dat dat een goede gok is. Meeste artikelen over GBC zeggen 0,5% per week

1 ding heb ik wel geleerd;..niet zo laat op de avond dit programma doen. Heb echt als een dweil geslapen. Voel me behoorlijk kut nu op werk

[Shredmaster]

reken eerder op 2%
Valt het ( hopelijk ) mee

[Wasofski]

Interessante log, ik zal je volgen!
Succes ermee

[GeneralIx]

Men zegt van niet!
Doel van GBC is vet verliezen maar wel spierbehoud. Ik meen dat atta ook keer dit heeft geprobeerd

Nope. Mijn ervaringen zijn goed met hoge intensiteit in de cut (DC/HIT).

[Bilo]

Nope. Mijn ervaringen zijn goed met hoge intensiteit in de cut (DC/HIT).

Wat deed jij ook alweer toen jij bij mij trainde? Dat je weinig oefeningen deed maar tot het gaatje,..veel reps. Hoe heet dat?

[Roy P]

Succes, ik ga het zeker volgen!

Ik zit zelf te denken om ook ziets te doen, of FST-7. Daar las ik ook wat over. Ik meen dat Roy p daar mee bezig is?

Klopt .

[Kevster]

Succes Bilomans, ben benieuwd hoe 't gaat.

[GeneralIx]

Wat deed jij ook alweer toen jij bij mij trainde? Dat je weinig oefeningen deed maar tot het gaatje,..veel reps. Hoe heet dat?

Was niet veel reps hoor. Was HIT. Die keer was benen. 1x15-20 Leg extension (failure in die rep range) en direct door met 1x12-15 leg press (failure in die rep range) (als ik het me zo goed herinner, reprange van de LP weet ik niet meer zeker). Dan nog 1x8-12 kuiten (failure binnen die reprange), 1x15-20 crunches en dat was de workout.

[Bilo]

Klopt .

FST-7 is toch wel iets anders. GBC gaat meer om aantal reps en supersets. Terwijl FST-7 meer om verhoging in sets gaat. En beter rekken

[Bilo]

Week 1

Dag 2 Benen


Circuit 1

6 keer Squats 50 kilo
Rust 10 seconden
12 keer lunges 12 kilo
Rust 10 seconden
25 keer leg extensions 25 kilo

Twee minuten rust en dan nog twee keer bovenstaand circuit

Circuit 2

6 keer Leg curls 25 kilo
Rust 10 seconden
12 keer Romanian Dead Lifts 40 kilo
Rust 10 seconden
25 keer Back Extensions

Twee minuten rust en dan nog twee keer bovenstaand circuit


Conclusie
Afgelopen 3 dagen zeer verkouden geweest en merkte ik nu nog. Erg weinig lucht. Vooral bij lunges ging ik kapot.

Maar was wederom zwaar. Pfff,...kon niet meer lopen. je benen verzuren helemaal. Wel goed gevoel nu

[Bilo]

Week 1

Dag 3 Armen/Schouders

Circuit 1

6 keer Military press x 26 kilo
Rust 10 seconden
12 keer Seated Lateral Raises x 8 kilo
Rust 10 seconden
25 keer Lateral Raises with Cables x 25 kilo
Twee minuten rust en dan nog twee keer bovenstaand circuit


Circuit 2

6 keer Close-Grip Bench Presses x 26 kilo
Rust 10 seconden
12 keer Decline Barbell Extensions x 22 kilo
Rust 10 seconden
25 keer Cable Pressdowns x 25 kilo
Twee minuten rust en dan nog twee keer bovenstaand circuit

Circuit 3

6 keer incline dumbell curls x 12 kilo
Rust 10 seconden
12 keer Standing Barbell Curls x 26 kilo
Rust 10 seconden
25 keer Pulley Curls
Twee minuten rust en dan nog twee keer bovenstaand circuit

WeekConclusie
- Zwaar
- Lekkere trainingen
- Neem stopwatch mee. Die rustperiodes moet je precies zo nemen
- neem niet te zwaar anders redt je de laatste 25 reps niet

[Yawgmoth]

Niks tegen je manier van trainen bilo, ziet er goed uit. Moet alleen wel zeggen dat zoals eerder gezegd je gewichten echt heel erg laag zijn, ik snap dat je supersets e.d. doet, maar dit lijkt wel cardio? Heb beetje het idee dat KT pas echt nuttig is als je daadwerkelijk wat stress op je spieren over kunt brengen d.m.v. gewichten en ik zie dat niet zo 1.2.3. gebeuren als je 6x een lege bar +2,5kg per kant MP'ed ?

Kan zijn dat het schema heel erg intens is, wat ik zeker van je aan wil nemen, ik zou er aan kapotgaan gegarandeerd, en dat je daarom heel erg laag in gewichten bent gaan zitten misschien? Hoe ben je het afgelopen jaar vooruit gegaan m.b.t. je lifts als je een normaal UB/LB, of een split wegdraait ?

[Bilo]

Niks tegen je manier van trainen bilo, ziet er goed uit. Moet alleen wel zeggen dat zoals eerder gezegd je gewichten echt heel erg laag zijn, ik snap dat je supersets e.d. doet, maar dit lijkt wel cardio? Heb beetje het idee dat KT pas echt nuttig is als je daadwerkelijk wat stress op je spieren over kunt brengen d.m.v. gewichten en ik zie dat niet zo 1.2.3. gebeuren als je 6x een lege bar +2,5kg per kant MP'ed ?

Kan zijn dat het schema heel erg intens is, wat ik zeker van je aan wil nemen, ik zou er aan kapotgaan gegarandeerd, en dat je daarom heel erg laag in gewichten bent gaan zitten misschien? Hoe ben je het afgelopen jaar vooruit gegaan m.b.t. je lifts als je een normaal UB/LB, of een split wegdraait ?

Ja is idd laag. Maar ik hield het gewoon niet vol met meer gewicht. Dus dacht;..laat ik de eerste 2 weken maar gewoon als doel stellen dat ik alles netjes op de seconde goed doe. Kan ik daarna meer gewicht.
Maar ik heb er iig genoeg spierpijn van. En heb het gevoel dat ik er veel mee verbrand en toch ook mee groei. Maar dat is wel erg voorlopige conclusie

[Shredmaster]

Merk zelf ook dat als ik supersets en hoge reps doe dat ik veel meer volume in mijn spieren heb en harder voel dan anders.
En niet alleen de pomp van training maar ook de dagen daarna.

Doe bij borst op maandag zwaar 8-10 reps en op donderdag 15-20 reps met lichter gewicht.
Dumbell press met 14 per hand is ook voor pussies als je het als gewicht ziet, maar uitvoering en vooral resultaat lijkt mij veel belangrijker.

[Bilo]

Ja klopt shred

En omdat ik maar 10 secs pauze neem, verzuur je gewoon. Je verliest kracht bij elke oefening.