Ffos goes locco

[Fistful of Steel]

Na tal van kwetsuren met bijhorende pijntjes wil ik rustig aan weer beginnen opbouwen tot oude niveau. Niet dat het zo indrukwekkend was maar het oogde toch veel beter op papier dan wat ik nu kan neerzetten.

Vroegere pr´s waren;
sq 1x 145 kg
be 1x 122.5 kg
dl 1x 185 kg
oh 1x 90 kg

Huidige stats zijn ongeveer;

sq 3x3x 110 kg
be 3x3x 100 kg
dl 3x3x 150 kg
oh 3x3x 70 kg

Streefdoel is dus die ouwe gewichten terug te kunnen hanteren met wat meer volume maar toch zal ik niet of toch minder dan voordien krachtschema´s hanteren wegens volgende 2 redenen;

* het voortdurend kwetseren bij het forceren
* door het voortdurend niks doen is er een dikke pens rondom mij verschenen waar toch wel iets mag aan gedaan worden.

Laatste meting was 92kg bij 1m76 en een bmi (als ik me niet vergis) van 28.8.

Bedoeling van log is voornamelijk om me weer wat meer te motiveren en terug hard te gaan trainen alleen dan met minder gewichten en meer massa-minded .

Enige nadeel is dat ik gisteren scheurtje heb opgelopen in mijn schuine buikspier tijdens het squatten, hoe dat verder zal verlopen deze week weet ik nog niet maar we zien wel.

[Fistful of Steel]

Training vanmorgen

Borst - Schouders - Tricep

Bench
5x8x80

Incline Bench
3x8x60

Incline Flye´s
3x8x20

Db Front Raise
3x8x16

DB Side Raise
3x8x10

CGBP
3x8x60

Tricep Ext (ez-bar)
3x8x30

20 min cardio

[Roy P]

Succes met je logje.

[Falstyr]

succes zal het volgen for old times sake

[Fitness-maniak]

Veel succes

[jordy]

Succes man.

[Wasofski]

Succes met je log

[Fistful of Steel]

Was gisteren de bedoeling rug te trainen, deed wat opwarmsetjes barbell row maar voelde de bui al hangen, tijdens men eerste werkset voelde ik pijnscheuten in de buikspier en dan maar rugtraining geschrapt, damn nog maar net begonnen en alweer excuses....

Wou toch iets doen en dan maar de loopband opgegaan met daarna wat rustig bicepwerk om toch maar iets getraind te hebben :s

30 min cardio

EZ Curl
3x8x35

DB Curl
3x8x20

DB Hammer Curl
3x8x20

[de sterkste ophaler]

Had de cardio maar na de krachttraining gedaan.

[Falstyr]

tja...enigsinds kan ik wel de voorzichtigheid begrijpen. Andere kant vind ik wel dat je het snel opgeeft. Neem de volgende keer wat tijd om te bedenken of er echt geen oefeningen zijn die je wellicht voor die spiergroep zijn die je wel kan doen.

Als voorbeeld.
Me onderrug kan op moment niet veel bieden. Dus bent over rows en reguliere db rows zit er niet in. Maar chest supported rows kunnen nog prima en maken de oefening meteen uitdagender.

[Pinada]

Succes Fozzy!

[Fistful of Steel]

Succes Fozzy!

Thx Pinada

@Vince, ik begrijp je standpunt maar ik maak het liever voor mezelf uit wat wel en niet te doen. Heb al genoeg kwaaltjes te verduren gehad dat ik nu zkr niet spieren wil gaan forceren, zkr nu niet ik terug de draad op pik. Don´t take it the hard way want ik wil jouw stijl niet bekritiseren maar onze doelen en ingesteldheid zijn nu gewoon anders, ik train voor de fun terwijl jij er echte ambities op na houdt. Had ook in gedachten om iets anders te doen maar nu vandaag na 3dagen niks te doen voel ik meer pijn dan vorige week...

We zien wel wat het met zich meebrengt, ik heb nog een heel leven om te kunnen trainen dus zal het niet op deze paar dagen aankomen.

Trouwens kleine update;

Vrijdag
45 min cardio

[Fistful of Steel]

Trouwens zou ik graag es jullie advies willen hebben omtrent training,

Zou ik een 4dagen schema gaan doen of eerst 12tal weken Bill Starr om zo weer op kracht te komen ??

Als iemand me trouwens de Bill Starr Calculator (in kg) kan linken zou ik al een stuk vooruit geholpen zijn

[Falstyr]

ik ben geen fan van bill starr, maar als het voor jouw werkt leef je uit. ik ben van mening dan een 2 daagse split en 4 dagen in de week trainen het meeste en beste resultaat geven voor een naturel.

[Fistful of Steel]

Bill Starr's 5x5 calc.xls

Heb hier calculator gevonden voor 9weeks, iemand een ideetje hoe ik dit naar 12weeks kan veranderen en ook naar kg ??

Alvast bedankt