gain is pain is comeback log.

[Revius]

ja Google

nee is te flauw, weet geen site, maar je kan het wel easy googlen

[gain is pain]

ja Google

nee is te flauw, weet geen site, maar je kan het wel easy googlen

okay zal ff gaan zoeken dan en dat gewoon na je krachttraining, neem ik aan.

[Revius]

kan ook op een rustdag of zo

[gain is pain]

kan ook op een rustdag of zo

vandaag geprobeert en godverdomme wat is dat ZWAAR zeg maar wel weer lekker aan de andere kant omdat je rug eindelijk ook een beetje word belast op een goede manier dit ga ik dus vaker doen (3x in de week op rustdagen)

thnx revius voor het verijzen van....

[Revius]

Zo hoort het, betekent gewoon dat je core erg zwak is.

welke oefeningen deed je?

[gain is pain]

Zo hoort het, betekent gewoon dat je core erg zwak is.

welke oefeningen deed je?

Ken ze niet allemaal bij naam dus zal even een beschrijvinkje geven,
6 min crosstraining
-20 push ups als "warm up"
-5 minuten balanceren op bosu bal
-plank holds 3x30 sec.
-Schenen op de swiss ball en dan in de pushup positie blijven balanseren voor 30-50 seconden 3x en daarna 3x 10 pushups met swissball onder de schenen.
Plank holds op swiss ball 3x20 sec.
Bovenrug op swissball rug aangespannen ( soort brug positie ) en dan met de kont naar beneden gaan en weer omhoog, 3x10
5 min balanceren op bosu ball

[gain is pain]

2 trainingen heb ik laatst niet gepost omdat ie niet zo boeiend waren, omdat ik last ha van mijn schouder,
nieuwe voedingschema slaat goed aan, 1 week 900 gram lichaamsgewicht eraf, sta nu dus op 101,1kg

[gain is pain]

bench press: smith
1x15: 25kg
1x12: 30kg
1x10: 35kg

cable cross over
1x12: 25kg
1x12: 30kg
1x10: 25kg


latt pull down:
1x15: 45kg
1x12: 45kg
1x12: 45kg

close cable grip row:
1x12:40kg
1x12:45kg
1x12:45kg

front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

side raises:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

rope push downs:
1x12:20kg
1x12:25kg
1x12:25kg

overhead tricep extensions:
1x12:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg


alternative standing curl
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

hammer curl:
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

[gain is pain]

bench press: smith
1x15: 25kg
1x12: 30kg
1x10: 35kg

cable cross over
1x12: 30kg
1x12: 30kg
1x10: 30kg


latt pull down:
1x15: 45kg
1x12: 45kg
1x12: 45kg

close cable grip row:
1x12:40kg
1x12:45kg
1x12:45kg

front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

cable side raises:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

rope push downs:
1x12:25kg
1x12:25kg
1x12:25kg

overhead tricep extensions:
1x12:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg


overhead cable curl
1x15:20kg
1x12:20kg
1x12:20kg

hammer curl:
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

[kojak]

wanneer kan je weer vollop gaan trainen?

[gain is pain]

wanneer kan je weer vollop gaan trainen?

I dont know, ben al blij dat ik weer "normaal" kan trainen, pas gestart met core stability training nu hopen dt mijn core wat sterker word binnen aanzienlijke tijd en dan hopen weer te knallen, zet er geen haast achter, als ik mijn rug nu ga verneuken op mijn 18e jaar dan ben ik fucked..

[gain is pain]

training gister....

bench press: smith
1x12: 30kg
1x12: 35kg
1x10: 40kg

cable cross over
1x12: 30kg
1x12: 30kg
1x10: 30kg


latt pull down:
1x15: 45kg
1x12: 50kg
1x12: 55kg

close cable grip row:
1x12:40kg
1x12:45kg
1x12:50kg

front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

side raises: cables
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

rope push downs:
1x12:25kg
1x12:25kg
1x12:25kg

overhead tricep extensions:
1x12:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg


overhead cable curl
1x15:20kg
1x12:20kg
1x12:20kg

hammer curl:
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

[gain is pain]

Training vandaag, ging wel lekkah

Bench press smith
12x30
10x35
8x40

Cable crossover
12x35
12x35
10x35

Lat pull down
12x55kg
12x55kg
10x60kg

Close grip cable row
12x50kg
10x50kg
10x55kg

Militairy press machine
12x45kg
12x50kg
10x55kg

Front raise
12x10kh
12x10kg
12x10kg

Side raise cable
3x15x10kg

Tricep push down (tricep pak ik hard aan )
12:30kg
12:30kg
10:30kg

Overhead tricep extension
3x10x10kg

Overhead cable curl
3x9x25kg

Alternative standing curl
3x12x12kg

En nog wat been oef. Niet intresant

[gain is pain]

bench press: smith
1x15: 35kg
1x10: 40kg
1x8: 45kg

cable cross over
1x12: 30kg
1x10: 35kg
1x8: 40kg


latt pull down:
1x15: 55kg
1x12: 60kg
1x10: 65kg
1x8: 65kg

close cable grip row:
1x12:50kg
1x12:55kg
1x10:55kg

front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

cable side raises:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

triceps push downs:
1x12:25kg
1x10:25kg
1x10:25kg


rope push downs:
1x12:25kg
1x10:25kg
1x10:25kg

overhead tricep extensions:
1x12:10kg
1x10:10kg
1x10:10kg


overhead cable curl
1x10:25kg
1x10:25kg
1x10:25kg

hammer curl:
1x12:12kg
1x10:12kg
1x10:12kg

walking lunges (geen idee hoeveel meter)
8kg
8kg
10kg

one leg extension
1x12:30kg
1x10:35kg
1x10:35kg

leg curling
1x12:30kg
1x10:35kg
1x10:40kg
1x8:40kg

gaat de goede kant op

[gain is pain]

Oh militairy press machine vergeten

1x12:55kg
1x10:60kg
1x10:65kg