Maximum Overload Training

[Kevster]

Nice, Roel, ben benieuwd hoe je er van gaat.

50 chins, damn, zal je wel lekker lat pijn hebben morgen hehe.

[roelinho]

waar zie jij 50 chins staan?
daar zou ik 2 dagen mee bezig zijn :P

[Shredmaster]

Tweede filmpje, steroid free. Mijn ass.
Tenzij hij al 30 jaar traint.

[Kevster]

waar zie jij 50 chins staan?
daar zou ik 2 dagen mee bezig zijn :P

uhhh, las een beetje te snel, zag dit boven staan..

Wednesday - Back and Biceps Pull-ups - *x50 (as many sets as it takes to get to 50 reps)
Barbell Row - 1x4-6
Pull Downs - 1x4-6
Low Pulley Row (V Bar) - 1x4-6
Low Pulley Row (straight bar) - 1x4-6
Alternating Dumbbell Curl - 1x4-6
Straight Bar Curl - 1x4-6



waarom maar 1setje van alles?

Dacht dat jij dat ook had gedaan.

[roelinho]

Gisteren 8.4 km gelopen, pretty much zo snel ik kon. Kuiten zijn nu niet dood, wel in een soort van zombietoestand.

Vandaag borst-triceps

bench press

80 x 4
70 x 7
75 x 5

kutzooi, zit al pokkelang met die 80 te sukkelen. normaal zou ik er 6 moeten kunnen maar door pink op de ringen te zetten van die olympische barbell pak ik hem ook precies een beetje breder dan vroeger bij health city


incline db press

30 x 6
30 x 5
30 x 5

tevreden, volgende keer zeker met 32 kg beginnen


dips

BW (90) x 7
BW+10 x 4

zoveel mogelijk voorovergebogen om borst mee te pakken.
met 10 kg db tussen voeten was wel een knullig gebeuren

CGBP

70 x 3
60 x 6
60 x 5


skullcrusher

EZ-bar + 20 x 7
EZ-bar + 25 x 4 + nog 4 close grip presses

breng die bar niet naar m'n schedel maar stuk over m'n hoofd, zoals jeff willet in dat filmpje van eerste post, weet niet of het dan een andere naam krijgt, haircrusher ofzo



redelijke training, triceps stonden keihard. niet gelet op totale tijd, uurtje ofzo. tussen alle werksets dikke 2 minuten rust

denk dat ik wel in 't vervolg borst + biceps ga doen
moet nog ff wachten op lessenrooster om al m'n shizzle beter te kunnen inplannen

[gain is pain]

Heb je fotos van hoe je er aan begon? Zodat je vergelijken kan? Ik ben wel benieuwd

[roelinho]

euh .. check de beachboycontest anders, is nog niet zo lang geleden
ga niet al te gauw meer nieuwe maken, heb geen fototoestel :P

probeer naar de 100 kg te gaan, weeg nu 88, maar geen drastische bulktoestanden, gwn steady as she goes
nu vooral sterker worden

[gain is pain]

Okay! Hoop voor je dat je goed vooruit zult gaan!

[roelinho]

Vorige week een been en een schoudertraining gemist door plotse heropflakkering van sociaal leven gekoppeld aan veel alcohol. Deze week back on track.

vandaag rug en een beetje kuiten

BOR
80 x 6
80 x 6

stevig gewicht voor mijn doen. redelijk net uitgevoerd maar voelde m'n rug niet zo goed werken als bij iets minder gewicht

pull up (wide grip)

BW(90) x 4
BW-10 x 5
BW-15x 6

had een beetje schrik van die bw pull up, dacht er maar 1 of 2 te kunnen uit grinden ofzo, maar 4 echt nette reps. mooi mooi

seated row

65 (van 100) x 5
60 x 5


reverse grip pull down

65 (van 90) x 7
65x 6

db shrug

32 X 6
32 X 5

standing calf raise

35 x 7
35x 6
35x 5



Zit nog een beetje te knoeien met m'n schema, komt wel goed.

School is voor mij ook terug begonnen. Druk druk druk. Vandaag moest ik opstaan terwijl het nog altijd donker was, wtfffff

[melvinafca]

euh .. check de beachboycontest anders, is nog niet zo lang geleden
ga niet al te gauw meer nieuwe maken, heb geen fototoestel :P

probeer naar de 100 kg te gaan, weeg nu 88, maar geen drastische bulktoestanden, gwn steady as she goes
nu vooral sterker worden

Mischien domme vraag maar waar vind ik dat?:P

[jjuez]

(sorry voor mijn Nederlands - Ik kom uit Spanje- maar ik begrijp iets niet:

Voorbeeld: Routine C
Tuesday - Arms and Abs
Straight Bar Curl - 2x4-6
Alternate Dumbbell Curl - 2x4-6
Cable Curl - 1x6
Lying Skull Crushers - 2x4-6
Cable Press Down - 2x6
Dumbbell Kick-back - 1x6
Wrist Curl - 2x6-8
Dumbbell Wrist Curl - 1x6-8
Leg Raise - 2x12-15
Crunch - 2x8-10
Cable Crunch - 1x8-10

Tijd gaat nu aan!
Tuesday - Arms and Abs
Straight Bar Curl - 2x4-6 >>> 2x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (4.5 tot 6.5 minuten)
Alternate Dumbbell Curl - 2x4-6 >>> 2x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (4.5 tot 6.5 minuten)
Cable Curl - 1x6 >>> 1x 15 sec + 1x 2-3 min rust. (2.25 tot 3.25 minuten)
Lying Skull Crushers - 2x4-6 >>> 2x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (4.5 tot 6.5 minuten)
Cable Press Down - 2x6 >>> 2x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (4.5 tot 6.5 minuten)
Dumbbell Kick-back - 1x6 >>> 1x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (2.25 tot 3.5 minuten)
Wrist Curl - 2x6-8 >>> 2x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (4.5 tot 6.5 minuten)
Dumbbell Wrist Curl - 1x6-8 >>> 1x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (2.25 tot 3.25 minuten)
Leg Raise - 2x12-15 >>> 2x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (4.5 tot 6.5 minuten)
Crunch - 2x8-10 >>> 2x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (4.5 tot 6.5 minuten)
Cable Crunch - 1x8-10 >>> 1x 15 sec + 2x 2-3 min rust. (2.25 tot 3.25 minuten)


Volgens mijn (waarschijnlijk foute) berekeningen, kom ik uit op een workout van tussen 40min45sec en 59min... opwarming niet meegerekend!!! deze opwarming is, volgens de link, 3x warm up +2x weith acclimatation. Mijn vraag dus:
Hoe doe je zo'n workout binnen 30-40 min?!?!?!

En zo zijn veel meer routines/dagen...

Alvast bedankt.

[roelinho]

@ melvi: http://forum.bodynet.nl/polls-only/4...ic-2010-a.html

@ jjuez: opwarmen moet in principe alleen voor de eerste oefening
en ik hou me ook niet zo nauw aan die regel, probeer het onder het uur te houden

[Milestone]

Interresant, ik doen volgen!

[roelinho]

vandaag borst + biceps

nog altijd spierpijn in lats van maandag, beetje ziekjes en wat moe
er toch nog het beste van kunnen maken


bench

80 x 4
75 x 5
75 x 5

incline db press

32 x 4
30 x 4
28 x 6


flyes ( wou chest press doen maar was bezet)

14 x 9
14 x 6


EZ-curl

stang + 40 x 3
+ 30 x 6
+ 30 x 4


seated alternate curl

16 X 5
14 X 6
14 X 6


ongeveer een uur bezig geweest

[Milestone]

We zijn ongeveer even sterk, leuk om dit log door te lezen!