G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gameface]

Ik van half 2 tot 1 uur

Heerlijk..

[gain is pain]

1 eetlepel is gemiddeld 15ml

0.15* 883 = 132.5 Kcal
vet= 0.15*100 = 15g
carbs= 0
eiwit= 0

kk thanks... ipv pinda's en pindakaas bereken ik het door in olijfolie, lekker simpel hup slik weg./

[gain is pain]

Vandaag, niet intressante dag kracht was bij de mp weg...njaa volgende x beter.

Barbell mp
1x8:60kg
1x7:60kg
1x5:60kg
1x5:65kg

machine leteral rAise(aan schijven)
1x8:50kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x6:70kg

upright rows:
1x8:50kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x5:70kg

incline rear delt raise
2x8:16kg
2x6:16kg

barbell shrugs
4x8: 105kg
1x6: 125kg

machine dips
3x8:180kg
1x6:200kg

nog 1 triceps oef maar geen zin om te posten..

Buik shizzle

[gain is pain]

vandaag 1e cut dag.

training: cijfers zijn niet indrukwekend pff...

barbell bench press:
1x8:75kg
1x8:79kg
1x7:85kg
1x8:75kg
1x8:55kg (trainingsmaat kwam)

barbell mp
1x8: 60kg
1x5: 65kg
1x7: 60kg

rack pulls:
1x8:125kg
1x6:145kg
1x8:125kg

chin ups machine
1x8:95kg
1x7:100kg
1x8:90kg

barbell upright rows
4x8:40kg

incline rear delt raise:
2x8:16kg
1x8:14kg

alternate curls:
3x8:18kg p dumbell

tricep cable extensions
1x8:35kg
1x6:40kg
1x8:35kg


20 min cardio

[gain is pain]

vandaag lb1: pffff

walking lunges
2x16 meter: 52kg
1x12 meter 52kg

vertical leg press:
1x8:250kg
1x8:260kg
1x6:270kg

single leg extensions.
1x8:60kg
1x7:60kg
1x6:60kg

lying leg curls:
1x8:55kg
1x8:55kg
1x6:60kg

seated calf raises:
1x8:120kg
1x8:120kg
1x8:160kg

buik shizzle


morgen Ub 2 en cardio (wel high carb dag, yum yum! smack smack!)

nu auto wassen pfff.....

[Big O]

pittig die walking lunges

[gain is pain]

pittig die walking lunges

Ben ook altijd wel kapot na die oefening, hijgend tegen een paal leunen daar

ook cijfers van gister:
ub2...

Die Mill press zeg je u tegen wat een oefening.

Mill press: wel verdomd slecht voor mijn rug voel ik, mischien een brace aanschaffen.
1x8:49kg
1x8:49kg
1x6:49kg
1x5:49kg

incline bench press;
1x8:65kg
1x8:70kg
1x6:65kg

pull up hammer grip machine
1x8:120kg
1x7:120kg
1x6:130kg

db rows: nog steeds oppassen voor mijn rug.
3x8:36kg

Side raises
2x8:14kg
1x6:16kg

shrugs barbell
2x8: 115kg (small grip)
2x8: 115kg (brede grip)

20 min cardio.


Update cut: carb cycle, 3 dagen cyclus.
-high carb
-low carb
-no carb

ben nu 6 dagen bezig, het is hard om het vol te houden maar goed het zal moeten, merk wel dat ik een minder bolle kop hebt en wel redelijk wat vocht weg is gespeeld.
De no-dagen zijn killing, weinig energy, futloos en soms ook redelijk gevaarlijk als je rijd.. Gellukig train ik niet op no dagen.

Weekend nog het e.e.a aanpasen.

Train nu met een "partner" weet niet voor hoelang maar daardoor hou ik wel de cardio-sessies door.

[gain is pain]

Oh ja.

Hammer db curls
1x8:22kg ea
2x6:22kg ea

rope pushdowns
1x8:60kg
2x6:60kg

[gain is pain]

Vandaag ub2...
Kneet zit in de verbouwing dus kon nie alles gebruiken of was bezet.

Walking lunges
16 meter: 52kg
16 meter: 52kg
12 meter: 52kg

vertical leg press:
1x8:270kg
1x7:280kg
1x6:290kg (squeeze)

single leg extensions
1x8:65kg
1x6:75kg
1x7:70kg

single standing leg curls.
1x8:35kg
1x8:35kg
1x8:35kg
1x6:35kg

seated calf raise
1x8:160kg
1x8:160kg
1x6:160kg

nog wat armen en buik shizzle

[gain is pain]

eergisteren ub1 gedaan, vanochtend nog even gecheckt wat mijn gewicht is dat was 109,5kg dus 1kg op 2 weken weg gewerkt,
kracht is achteruitgegaan op de ub delen.

barbell bp.
1x8:79kg
1x6:85kg
1x8:79kg

barbell mp:
1x8:55kg
1x8:55kg
1x6:59kg

rack pulls:
1x8:135kg
1x8:155kg
1x7:155kg

chin ups op machine:
1x8:90kg
1x8:95kg
1x6:100kg

upright rows:
3x8:50kg + bar

incline rear delt raise (ging te makkelijk)
4x8:14kg ea

DB shrugs:
3x8:68kg

barbell curls:
3x6:30kg + bar

tricep cable extensions:
1x8:35kg
1x7:40kg
1x8:35kg

20 min cardiooo


deze training was wel met een hoger tempo uitgevoerd dan normaal.

[gain is pain]

vandaag lb 1:

walking lunges:
16 meter:52kg
16 meter:52kg
12 meter:60kg

vertical leg press: (hoog tempo, aan schijven) volgende keer 300kg proberen
1x8:280kg
1x8:280kg
1x7:280kg
hoop tegen de zomer 340/350kg in de cut te kunnen halen.

single leg extensions (aan schijven)
1x8:45kg
1x8:50kg
1x6:50kg

lying leg curls:
1x8:60kg
2x8:65kg

seated calf raise:
1x8:65kg
1x8:65kg
1x8:75kg

buik shizzle