G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gain is pain]

Vandaag rug/triceps.

Latt pull down
1x8:75kg
1x8:80kg
1x6:85kg
1x6:90kg
1x5:95kg

Close grip latt pull downs
1x8:85kg
1x8:90kg
1x6:95kg
1x6:100kg

Seated rows
1x8:60kg
1x8:65kg
1x8:70kg

DB rows
1x8:28kg
1x8:28kg
1x8:28kg

Icline bb shrugs
4x7:140kg

One arm triceps pushdowns
4x8:25kg

Dips
4x6:BW

Overhead one arm tricep extension
3x8:12kg

9min HIIT op 60:60 seconden

[gain is pain]

Net gewogen: precies 108kg betekend 1,5kg winst in 10 dagen. Op naar de 110kg

[Kevster]

Net gewogen: precies 108kg betekend 1,5kg winst in 10 dagen. Op naar de 110kg

Vet en vocht?

[gain is pain]

Valt wel mee, eet 300-400kcal boven behoefte en foe nog HIIT, vocht wel komt doordat ik deze 5 dagen wat meer zout hebt gennutigd

[Kevster]

Vocht van zout kan echt een hoop verschil maken in gewicht brah.

[Ashley]

Vocht van zout kan echt een hoop verschil maken in gewicht brah.

Yep.
Bij mij een kg of 3.

[gain is pain]

gister benen getraind, iemand trainde met mij mee, de gewichten waren okey maar het volume niet (te veel gelult) post deze training niet.

vandaag wel schouders getraind dit was de training:

DB MP:
4x8:60kg

DB front raise: per dumbell
1x8:14kg
1x8:16kg
1x6:18kg
1x5:20kg (wow)

DB side raise: per dumbell L+R
1x8:12kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x6:18kg (yeah)

seated rear delt raise
2x8:12kg
2x8:14kg

incline barbell shrugs
4x8:140kg

9min HIIT op 60:60

[gain is pain]

training van net:

BP smith: (aan schijven)
1x8:50kg
1x8:55kg
1x6:60kg
1x5:55kg

incline DB flyes: per dumbell
1x8:22kg
1x8:22kg
1x6:24kg
1x6:24kg

hammer grip press:
1x8:90kg
1x8:95kg
1x6:100kg
1x6:100kg

cable crossovers
1x8:35kg
1x8:40kg
1x6:45kg
1x6:45kg
1x8:40kg

incline DB BP: per dumbell
1x6:30kg
1x6:30kg
1x6:30kg
1x7:30kg

dips:
4x5:BW

rope pushdowns
4x8:25kg

9 min hiit op 60:60 sec.

[Milestone]

Je doet wel veel voor je borst, 5 oefeningen! Lekker bezig! Ben benieuwd naar een pic, 108 kg is natuurlijk al ruim buff, tenzij je 2,30 bent.:P

[STED]

dat ligt ook maar net aan je vetpercentage

[kojak]

GIP die bench kan beter man probeer echt een keer te verzwaren, zie je laatste tijd rond de 65/60 kg zitten. Probeer er een paar kg bij op te doen ook al doe je maar een paar reps en dan vanzelf uitbouwen

[gain is pain]

training van 20 december 2010

rug:

latt pull down
1x8:80kg
1x8:85kg
1x6:90kg
1x6:95kg

close grip latt pul down
1x8:90kg
1x8:95kg
1x6:100kg
1x5:100kg

seated rows:
1x8:65kg
1x8:70kg
1x8:70kg

DB rows: dumbells lopen tot 30kg=/
1x8:30kg
1x8:30kg
1x8:30kg

incline DB shrugs
1x8:140kg
1x6:140kg
1x6:140kg
1x6:140kg

toen wat biceps gedaan, maar kreeg een steek in mijn rug dus niet afgemaakt

30min core shizzle

----------------------------------------------------------------------------------------

training van gister, schouders/biceps

DB MP:
1x8:60kg
1x8:60kg
1x8:60kg
1x8:60kg

DB front raise:
1x8:16kg
1x8:18kg
1x6:20kg
1x6:20kg

DB side raise:
1x8:12kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x6:18kg

cable bent over raise
4x8:15kg (per cable)

alternate DB curls:
1x8:16kg
1x8:18kg
1x6:18kg
1x6:18kg

hammer curls:
1x8:18kg
1x8:18kg
1x8:18kg
1x8:18kg

30min core shizzle..

9min HIIT op 60:60

[Revius]

Hoezo verhoog je die db presses niet als je 2 weken achter elkaar 4x8 haalt met zelfde gewicht?

[kojak]

Hoezo verhoog je die db presses niet als je 2 weken achter elkaar 4x8 haalt met zelfde gewicht?

hij traint in een healthcenter met db tot max 30kg

[Revius]

Ja je kan ook reps verhogen.