G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gain is pain]

Totdat je de prijs ziet wat je aan de verzekering en belasting kwijt bent voor die wagens.

[gain is pain]

training van 21 januari

borst/biceps

bench press smith: aan schijven
1x10:50kg
1x8:55kg
1x6:60kg
1x5:65kg

incline bench press DB: per arm
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x12:30kg

flat flyes:
1x10:20kg
1x8:20kg
1x6:22kg
1x12:18kg

pectorial machine: (wat een kut ding is dat, mijn borst komt elke keer tegen die pad aan.)
3x8:85kg

cable crossover:
1x10:35kg
1x8:35kg
1x5:40kg
1x12:30kg

spider curls: per dumbell
1x10:16kg
1x8:18kg
1x6:20kg
1x12:16kg

preacher DB curls:
1x10:14kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x12:12kg

hammer DB curls: per dumbell
1x10:16kg
1x8:18kg
1x6:20kg
1x5:22kg
1x5:22kg

9 min HIIT op 60:50 sec.

nog wat buikspieren.

[gain is pain]

toch maar lager gehouden in high carbs days dus rond de 270.
dit is high carb voedingschema, moderate en low komen nog,




maaltijd 1:
40gr brinta------------[138kcals]...4,8E...29,6kh...1V
40gr whey--------------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
3 ei-eiwitten----------[51kcals]....11,7...0,7kh...0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V
1 appel----------------[50kcals]....1E.....14kh....0V

61,5E=245,6ckals
63,3KH=253,2ckals
5,9V=52,1ckals

maaltijd 2:
25gr kipfilet----------[25kcal].....5E....1KH....1V
40gr all day protein---[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V
20gr pinda's-----------[125kcals]...5,7E...2,5KH...10,3V

54,7E=218,8ckals
22,7KH=90,8kcals
16V=144ckals

maaltijd 3:
40gr brinta------------[138kcals]...4,8E...29,6kh...1V
40gr whey--------------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V

48,8E=195,2ckals
48,6KH=194,4ckals
5,7V=51,3ckals

maaltijd 4: Pre-workout
200gr gekookte rijst---[250 kcals]..6,2E..48kh..2,8V
1 volkorenboterham-----[74kcals]....2,5E...13,1KH..0,8V
150gr kipfilet gekookt-[248ckal....46,5E...0KH...5,4V
200gr groente----------[100kcals]
20gr pinda's-----------[125kcals]...5,7E...2,5KH...10,3V

60,9E=243,4
63,6KH=254,4kcals
19,3V=173ckals

maaltijd 5: post workout (direct na de training)
40gr whey---------[160kcals]...32E....4kh....0,2V

160
32E
4Kh
0,2V

maaltijd 6: post workout
200gr gekookte rijst---[250 kcals]..6,2E..48kh..2,8V
150gr kipfilet---------[248ckal]....46,5E...0KH...5,4V
20gr pinda's-----------[125kcals]...5,7E...2,5KH...10,3V

58,4E=233,6kcals
50,5KH=202kcals
18,5V=166,6kcals

maaltijd 7:
500gr magere kwark----[355 ckal].....45E.....17,5KH..2,5V

45E=180kcals
17,5KH=70ckals
2,5V=22,5kcals


361,3E=1445,2
270,2KH=1080,2
68,1V=612,9

3138 kcals
behoefte=3691

[gain is pain]

maaltijd 1:
40gr brinta------------[138kcals]...4,8E...29,6kh...1V
40gr whey--------------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V

48,8E
48,6KH
5,7V

maaltijd 2:
1 volkorenboterham-----[74kcals]....2,5E...13,1KH..0,8V
25gr kipfilet----------[25kcal].....5E....1KH....1V
40gr all day protein---[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V

51,5E
33,1KH
6,5V

maaltijd 3:
40gr pinda's----------[250ckal]......10,4E...4,5KH....20,8
500gr magere kwark----[355 ckal].....45E.....17,5KH..2,5V

55,4E
22KH
23,3V

maaltijd 4:
40gr pinda's----------[250ckal]......10,4E...4,5KH....20,8
100gr gekookte rijst----[125kcal]..3,1E...24KH...1,4V
150gr kipfilet gekookt-[248ckal....46,5E...0KH...5,4V

60E
28,5KH
27,6V

''maaltijd 5'': post workout direct na de training.
40gr whey---------[160kcals]...32E....4kh....0,2V

32E
4KH
0,2

maaltijd 6:
30gr pindakaas----------[188kcal]..7,8E...3,6KH..15,6V
100gr gekookte rijst----[125kcal]..3,1E...24KH...1,4V
150gr kipfilet gekookt-[248ckal....46,5E...0KH...5,4V
200gr groente

57,4E
27,6KH
22,4V

maaltijd 6:
500gr magere kwark----[355 ckal].....45E.....17,5KH..2,5V
40gr pinda's----------[250ckal]......10,4E...4,5KH....20,8

55,4E
21,9KH
23,3V


totaal voedingstoffen
E360,5x4=1442
KH185,4x4=741,6
V108,9Vx9=980,1

totaal calorien.:3163,7

onderhoud: 3691 kcals.

[gain is pain]

3 dagen geleden rug getraind, cijfers uit mijn hoofd weet ik niet meer dus die post komt niet.
Vandaag schouders, had er helemaal geen zin in, ook nog gevraagd voor het eerder uitschrijven van het sportschool abbo bij deze sportschool omdat ik 1 jaar contract had genomen daar, moch dus niet, het moet tot juli betalen, had ook nog uitgelegd waarom ik weg wilde vanwege de lage gewichten, de reden waarom ik niet eerder weg mag is vanwege de belasting, maargoed laat ze lekker hun poen houde, ik ga naar kneets, ga me daar morgen laten inschrijven voor 250 euro, 150 euro goedkoper dan mijn deze sportschool waar ik nu nog zit+betere apperaten+meer gewichten+powercage+squatrack+losse bench al met al waar voor je geld dus, en dan nog te spreken over de motivatie die je daar krijgt, het test honk.

Nja morgen even langss en dan kan ik er als het goed is aan de slag.

[gain is pain]

Vandaag schouders:
Smith mp: aan gewichten
1x10:45kg
1x7:45kg
1x6:45kg
1x6:50kg
(wederom op de Smith duw ik tegen dat ding aan waardoor dat kut rack verschuift)

db mp:
1x10:60kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x9:60kg

Front raise db: per arm
1x10:16kg
1x8:18kg
1x6:20kg
1x12:16kg

Side raises dber arm
1x10:14kg
1x8:16kg
1x5:20kg

seated delt raise
1x6:16kg
1x10:12kg

peck deck reverse
1x10:35kg
1x8:40kg

[wzoet]

6 oefeningen voor schouders is redelijk veel nietwaar?

pas je daarom ook langzamerhand je volume af??

[gain is pain]

Eigelijk 5 maar deed seated rear delt raise omdat ik geen zin had om reverse peck deck te doen afmaken.

[okidoki71]

19 sets voor je schouders is killing, gaat averechts werken....less is more.

[gain is pain]

Als ik normaal kon pressen was het geen probleem geweest, alleen dit gaat nu nergens over dat pressen het is of in de Smith of 30kg db gebruiken... Pfffff,

[wzoet]

Maar je doet wel 3 oefeningen die specifiek de voorkant schouder belasten. Daarnaast train je nog op een andere dag borst...

[gain is pain]

zo net ingeschreven bij kneets gym, strax trainen daar (benentraining( maar nu eerst even de kenteken papieren ophalen van mijn auto.

[gain is pain]

Eerste training bij de nieuwe sportschool.

Walking lunges DB:
16m:52kg
14m:56kh
12m:56kg

single leg extensions: voelt wel zwaarder aan als de vorige gym
1x10:35kg
1x8:45kg
1x8:45kg
1x6:45kg

vertical leg press:
1x10:140kg
1x8:180kg
1x8:200kg
2x6:220kg

lying leg curls: kreeg fucking kramp in me kuit:
1x10:60kg
1x8:65kg
1x6:65kg

alternate db curls: per arm
2x8:18kg
2x6:20kg

hammer curls: per arm
2x8:20kg
2x6:22kg

preacher db curls
4x8:14kg

db shrugs(omdat ik die gister niet had gedaan)
2x8:60kg
2x6:84kg

[Joshua90]

Beviel Kneets je een beetje? Ik ben der een keer wezen trainen met de meeting
maar weet nog steeds niet tot hoever de dumbells daar gaan?

[Ashley]

Beviel Kneets je een beetje? Ik ben der een keer wezen trainen met de meeting
maar weet nog steeds niet tot hoever de dumbells daar gaan?

Volgens mij tot 70 kg.