G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gain is pain]

Vind 10-8-6-12 wel lekker voelen, vooral dat je 10 tot 6 zwaar kunt gaan en dan de 12 wat soepeler gaat, ik denk ook als ik 12-10 doe dat ik dan me best wil gaan doen en dan geen kracht meer hebben voo 8-6 waardoor die sets worden verwaarloosd en met hetzelfde gewicht word gedaan als 10 reps

[Big O]

Vind 10-8-6-12 wel lekker voelen, vooral dat je 10 tot 6 zwaar kunt gaan en dan de 12 wat soepeler gaat, ik denk ook als ik 12-10 doe dat ik dan me best wil gaan doen en dan geen kracht meer hebben voo 8-6 waardoor die sets worden verwaarloosd en met hetzelfde gewicht word gedaan als 10 reps

dat kan
ik pak straks na mijn deload-week een een reprange van 12/10/8/6/12
de 1e set 12 is dan op 50% van 1rm - deze doe ik dan alleen bij ass-oef
ach zo blijven we lekker bezig

[gain is pain]

dat kan
ik pak straks na mijn deload-week een een reprange van 12/10/8/6/12
de 1e set 12 is dan op 50% van 1rm - deze doe ik dan alleen bij ass-oef
ach zo blijven we lekker bezig

precies.

[gain is pain]

rug training vond ik vandaag niet zo lekker gaan, omdat ik slecht geslapen had en ik spierpijn in mijn biceps en borst had van gister.
ps: ik zag jokertje wat een gek

njaa cijfers:

latt pull down:
1x10:80kg
1x8:90kg
1x6:100kg
1x12:75kg

seated rows wide grip
1x10:60kg
1x8:70kg
1x6:70kg
1x12:55kg

Db rows: max dumbells....
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x11:30kg

incline DB rows:
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x12:30kg

incline BB shrugs
4x8:140kg

dips: (volgende keer laat ik um eruit, wel even genoeg van)
3x5:BW

cable pushdowns: (volgende keer wat lichter)
1x10:40kg
1x8:40kg
1x6:40kg
1x12:30kg

rope pushdowns:
1x10:20kg
1x8:20kg
1x6:25kg
1x12:20kg

done....

[gain is pain]

vandaag schouders/core gedaan. de standing overhead DB press vond ik best wel moeilijk, de eerste keer dat ik ze deed.

standing overhead DB press:
1x9:18kg per arm
1x8:20kg per arm
1x6:20kg per arm
1x6:20kg per arm
1x12:16kg per arm

DB MP:
1x10:60kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x11:60kg (12e was fail)

front raise DB
1x10:14kg per arm
1x8:16kg per arm
1x6:18kg per arm
1x12:12kg per arm

side raises DB: per arm
1x10:12kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x12:12kg

reverse peck deck:
1x10:30kg
1x8:40kg
1x6:40kg
1x12:30kg

front DB shrugs:
4x10:60kg


30min core shizzle

8 min HIIT op 60:50

[gain is pain]

vandaag gewogen, was inmiddels al 3 weken geleden dat dat voor het laatst was gebeurd, ben 1,3kg bijgekomen dus de teller staat nu op 109,4kg....

edit: ik denk dat ik die 112kg op 1 februari net niet aantik, zal denk ik 111kg zijn en dan cutten

[Big O]

nice shoulder training

[gain is pain]

was vandaag alvast mij aan het inlezen voor mijn cut die in februari zal gaan starten, dit zal worden een carb cycle.

Alvast wat informatie over het voedingschema

High days: -100 behoefte
-450gr carbs
-4 maaltijden van de 6 met carb voedsel (denk aan rijst/aardappels/brood/pasta) voor mij zal dit rijst en brood worden.
-bij 3 van die 4 carbs maaltijden zit een stuk fruit bij, voor mij een appel
-bij 3 van de 4 carbs maaltijden zit a150 gr groente bij (salade/kool/spinazie etc)

Low days: -200 behoefte
-1gr carbs per pound lichaamsgewicht (110x2,2=242gr)
-3 maaltijden van de 6 met carb voedsel (rijst/brood)
-bij de 3 carbs maaltijden 1 stuk fruit (appel)
-bij de 3 carbs maaltijden a150 gr groente

No carb days:-400 behoefte
-geen carbs uit voedingsbronnen die meerendeels carbs leveren (dus geen rijst/brood/aardappels etcc.)
-3 maaltijden met 150 gr groente
-meer vetten


Iemand nog wat toe te voegen??

[STED]

misschien dat je nog wat lager kan gaan zitten? op high days -200, low days -300 en no carb days -500 ofzo?

[gain is pain]

Sinds 2 januari ben ik geveld door een ernstige griep en ik ben nog steeds heel ziek, ik zit nu aan een anti-biotica kuur en krijg bijna niks door mijn strot heen, ik hoop dat het niet al te schadelijk voor me is, njaa eerst maar uitzieken en dan zien we wel verder.

[STED]

ow kut man... misschien toch nog wat vloeibare eiwitten naar binnen werken? melk ofzo, eiwitshakes...

[gain is pain]

Ik moet vandaag bestellen, whey zijn op dus vandaag weer 5kg inslaan, probeer straks wat kip te eten.
En mischien ook nog wat frikandellen want daar heb ik wel een beetje trek in, ik heb mijn eetlust wel weer een beetje terug maar gister en eergister heb ik misvhien op de 1500kcals geleeft.

[gain is pain]

Vandaag werer getraind, beetje met een suffe kop en nog beetje ziekjes maargoed

Smith bench press (aan schijven)
1x10:50kg
1x8:55kg
1x6:60kg
1x12:50kg

Incline DB bench press
1x10:60kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x12:54kg

DB flat flyes (per arm)
1x10:20kg
1x8:20kg
1x6:22kg
1x12:20kg

Cable crossover
1x10:35kg
1x8:40kg
1x6:40kg
1x12:30kg

Spider DB curls
1x10:14kg
1x8:18kg
1x6:18kg
1x12:14kg

Db preacher curls
1x10:14kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x12:12kg

Db hammer curls
1x10:18kg
1x8:18kg
1x6:20kg
1x12:16kg

[gain is pain]

training van 12 January

standing overhead DB press:
1x10:20kg per arm
1x8:22kg per arm
1x6:24kg per arm
1x12:20kg per arm

DB MP:
1x10:60kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x12:60kg

front raise: (volgende keer zwaarder)
1x10:14kg
1x8:16kg
1x6:18kg
1x12:18kg (heavy!!!)

side raises:
1x10:12kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x12:14kg

reverse peck deck:
1x10:35kg
1x8:40kg
1x6:45kg
1x12:35kg

DB shrugs:
4x10:60kg

core shizzle 20min...

[gameface]

Jij hebt ook fucking veel tegenslagen zeg..