Runnerslogje

[Runner]

Zojuist terug van een weekendje weg met vriendinnen. Donderdag 21 okt nog even met een omwegje naar de sportschool gelopen (is gewoon lekker rennen zonder tempo's ofzo) en daarna een lesje powerpump gedaan. Vrijdag half uurtje gelopen voor het werk en na het werk vertrokken naar een huisje in Egmond. Het weekend gefietst en gewandeld met zeer wisselvallig weer, maar wel veel gezien en gezellig gehad. Wel gezond gegeten maar er niet te "obsessed" mee bezig geweest bv. ook een colaatje gedronken enzo. Vandaag (maandag 25 okt) hoop ik vanavond een plekje in de spinningles te hebben en van tevoren met een omwegje naar de sportschool te lopen. en nee, ik ga niet op de weegschaal want toen ik thuiskwam heb ik me behoorlijk laten gaan met muesli en optimel yoghurt. So be it, that's me. Het is gewoon even heel raar om na een weekend vol gezelligheid alleen in een stil appartement thuis te komen.

[Ashley]

Wat voor afstanden wil je gaan lopen?....halve marathon?

[Big O]

hoe ziet je warming up eruit + cooling down

[Runner]

@Ashley: Normale atleten kiezen hun wedstrijdafstand en qua aanleg passen de 3000 en 5000 m het beste bij me, maar ik vind veel meer leuk. In de winter crossen / veldlopen met afstanden variërend tussen de 2,5 en 8 km. Heerlijk steeds afwisselende omstandigheden en parcours. Crossen is voor zowel midden- als lange afstandslo(o)p(st)ers een enorm goede voorbereiding op de zomer, want je doet er kracht, techniek en uithoudingsvermogen mee op. In de zomer wil ik beginnen met kortere baanafstanden 1500-3000 m maar naar het einde van het seizoen doe ik wat wegwedstrijden 10 km t/m halve marathon. De hele een keer gelopen, ging prima, maar m'n snelheid kelderde wel achteruit.
===
@ Big O: Bij een baan- / tempotraining beginnen we met joggen en vervolgens stretchen en looptechniek (trippling, skipping, sprongen, steigerungen, stabiliteit). Daarna het programma (bv. voor vrijdag staat er 2 series van 5 x 600 m gepland). Bij trainen op de sportschool loop ik daarheen en doe de warming up van de betreffende les mee.
===
Gisteren (di 26 okt) deden we een 6 minuten test, die heb ik niet zo heel goed gedaan (1630 m).
Vandaag naar de sportschool gerend om een BBB lesje te doen.
Het was best een raar dagje, omdat ik maandag met een nieuwe baan start en vandaag afscheid nam van de huidige collega's. De sfeer was hier altijd prima en heb het erg naar mijn zin gehad, maar soms moet je de sprong naar een nieuwe uitdaging wagen. 's Avonds even sporten is dan wel lekker om je hoofd te legen.

[tommy1980]

Ach even rust na een druk weekend is toch goed,gelukkig hou je het dan wel nog bij muesli en optimel...Dat beperkt de schade

[Runner]

Vandaag een vrije dag en -buiten het poetsen van mijn huissie- ben ik best wel lui (bank hangen met laptop en wat lekkers). Vanavond is er powerpump en die les vind ik zo leuk dat ik het sporten tot vanavond uitstel. Als je vrij bent is het ook lekker om 's morgens te sporten en de rest van de dag vrij te houden, maar vanochtend was er steps (met mijn 'ahum' motoriek niet echt een strak plan) en rennen doen we morgen (baantraining) en zaterdag (bostraining) weer.

[Runner]

Vrijdag de 2 series van 5 x 600 in een groepje kunnen lopen, ging wel OK. Gister nog bostraining die vooral in het begin moeizaam ging. Vandaag powerpumpen. Eigenlijk heeft zo vaak updaten geen nut. Nu is de weekindeling maandag spinning, dinsdag baantraining, woensdag BBB, donderdag powerpump, vrijdag baantraining, zaterdag bostraining of spinning, zondag powerpump of wedstrijd. Mocht hier verandering in komen vanwege een nieuwe, onregelmatige baan die morgen begint, dan post ik wel weer....

[Big O]

pump it up girl

[Yazein]

Nice, je geeft mij echt het gevoel dat ik moet gaan lopen maar helaas pindakaas gaat het momenteel niet met mijn blessure. Ik liep ook al een heel jaar om 5.30 in de morgend 10 kilometer ^^.

Let us know als er iets speciaals is gebeurd!

[Runner]

En jullie geven mij het gevoel dat meer krachttraining wel goed zou zijn ;-) Ik vind wat spiertekening erg mooi, ook bij vrouwen. Maar een blessure is vervelend zeg. Respect overigens voor het 5:30 gaan hardlopen ! Is het iets chronisch of kan er verbetering optreden ? Doe je nu andere cardio (fietsen, roeien) ? @Big O: Thanks, de pumples zit er weer op. Blijft leuk maar nu komen er heel veel wedstrijden op zondag (die ik niet wil missen) waardoor het niet meer zo vaak gaat.

[Yazein]

En jullie geven mij het gevoel dat meer krachttraining wel goed zou zijn ;-) Ik vind wat spiertekening erg mooi, ook bij vrouwen. Maar een blessure is vervelend zeg. Respect overigens voor het 5:30 gaan hardlopen ! Is het iets chronisch of kan er verbetering optreden ? Doe je nu andere cardio (fietsen, roeien) ? @Big O: Thanks, de pumples zit er weer op. Blijft leuk maar nu komen er heel veel wedstrijden op zondag (die ik niet wil missen) waardoor het niet meer zo vaak gaat.

Bedankt . euhm ja mijn blessure is dus een liesontsteking. Ik had dus tijdens de vakantie 6 weken niet gaan lopen en vlak erna tijdens mn eerste sessie voelde ik pijn na ongeveer 3km lopen. Ben dan een maand gestopt en erna terug gaan beginnen lopen maar lukte weeral niet. Morgen gaik terug proberen, was al 3 weken geleden de laatste keer . Ik zit me momenteel volledig op krachtoefeningen te concentreren .

Have fun op de wedstrijden. ga je er zelf aan meedoen?

[Runner]

Ai, weet je de oorzaak van de liesontsteking ? Als wedstrijdatleten van een blessure terugkomen, moet er zeer voorzichtig worden opgebouwd bv. 2 min lopen, 1 min wandelen. Mogelijk wilde je te snel terug naar je niveau van 10 km aan een stuk hardlopen ? Kost tijd en geduld zoiets...
===
Qua wedstrijden breekt er nu een fantastisch seizoen aan; in de winter crossen / veldlopen :-D Gevarieerde parcoursen en weersomstandigheden. Ja, ik ga zéker meedoen. Genieten wordt dat !

[Runner]

Maandag een stukje gelopen ipv spinning, om daarna nog wat quality time met m'n zus door te brengen. Ook belangrijk he ;-) Dinsdag op de baan 6 x 1000 op 80 % van max met als rust 400 op 60 %. Woensdag BBB en donderdag powerpump waren sportschooldagen (met woensdag stukkie om gelopen). Vrijdag baantraining met 2 x 7 x 300 op 90 %. Vandaag bij de bostraining was het wedstrijdvoorbereiding (losmaakoefeningen en 2 tempootjes van +/- 4 min) en dan morgen wedstrijd ! Bij de crossen kun je tegenwoordig ook nog kiezen uit lange of korte cross. Voor morgen is de keuze bij de dames resp. 6100 of 1870 m. Voorlasnog liep ik altijd lange cross, maar bij m'n nieuwe atletiekvereniging is het zo gezellig dat ze gezamelijk als MILA team de wedstrijden bezoeken. De meesten lopen korte cross dus heb ik besloten om daaraan mee te doen. Is voor mij erg kort maar wel goed voor de 1500 m baan van de zomer.....

[Big O]

met zulk slecht weer zal zo'n cross toch niet door gaan
je schoenen lopen vol dan

[Runner]

De wedstrijd zondag ging echt lekker. Het was een echte cross incl. regen en modder ;-) sinds een paar weken train ik bij een andere atletiekvereniging en aanvankelijk vreesde ik een beetje voor m'n snelheid omdat de meeste tempo trainingen hier langzamer gelopen dienen te worden dan bij voorgaande trainers. Echter: het werkte verbazend goed uit, want was veel scherper en fitter op deze korte afstand. Trainer vertelde ook dat er vaak te hard getraind wordt. Daarna maandag gespind en met een omwegje naar huis gerend. Dinsdag deden we 4 x 1200 m op 80 % met 400 rustiger als pauze. Woensdag BBB gedaan, maar vanavond kon ik de pump-les niet halen, dus een uurtje later gegaan en spinning meegedaan. Morgen staan er 2 series van 4 x 400 m op het programma. de vrijdagtrainingen zijn kortere afstanden en die worden wel opgebouwd naar 110 %. Dus we gaan wel bikkelen over een paar weekjes.