Katlyn in de bulk!

[Katlyn]

Ja zoals je ziet ga ik mee doen aan de contest en dit word voor het eerst in mijn leven dat ik met supps en al ga bulken!! Helaas ben ik afgelopen tijd flink aangekomen door familie-omstandigheden. Er is bij mijn moeder darmkanker geconstateerd (gelukkig niet uitgezaaid) en mijn broertje heeft te kampen met ms/herseninfarct-achtige klachten. Ik zal ondanks dit wel goed voor mijzelf moeten zorgen (ik heb mijzelf nu flink verwaarloost en ik voel mij daar schuldig over).

Deze contest begint 1 januari en ik wil dit jaar gaan knallen!!! Er zijn gelukkig ook wat prettige dingen op komst, ik ga weer aan de studie (voeding & diëtetiek) en ik ga verhuizen naar de stad Groningen (dit was al langer een wens, maar hiervoor moest mijn vriend daar ook een baan vinden en dit is dus gelukt!). We hebben ook een financiële meevaller gehad (meer dan 1 ) en dat was ook een groot probleem (geen geld betekent geen supps en geen fatsoenlijk voedsel.. daar kwam nog een ongezonde dosis cortisol bij).

Wel jammer dat ik nu zoveel zwaarder de bulk in ga, daarom nog wel een vraag wat ik het beste kan doen. Ik dacht aan elke week 1 dag de helft van de koolhydraten te schrappen (bijvoorbeeld).

Ik wil niet alleen voor de contest goed en clean eten, maar ook voor mijzelf en mijn gezondheid. Mijn maag en darmen functioneren nu ruim 2 weken niet meer normaal, daarnaast heb ik wat andere klachten. Voedsel kan echt vergif zijn!

Ik heb er dan wel moeite mee dat ik in de bulk ga terwijl ik mijn lichaam enorm vet vind. Het voelt een beetje als terug bij af.

Aan de andere kant kan ik nu veel meer uit de training halen en dat zal mij veel meer kracht geven dan die paar kilo's vet die er af waren. Gelukkig is het winter haha

Ik heb nog een paar dagen om een trainingsschema op te stellen en voedingsschema! Morgen ga ik mij wegen + huidplooimeting en tanita (ja zoals je ziet gaan ze toch een huidplooimeting doen, gelukkig maar !).

[gain is pain]

Als eerste sterkte met de familie omstandigheden.

OT: bulken op een carb cycle of low carbs met 1 refeed dag en evt 1 junkdag in de week, zou ik doen.

[Reberry]

Hee, sterkte met familie! Maar fijn dat je ook weer meevallers op je pad hebt gekregen. Je verdient het om goed voor jezelf te zorgen. Succes en ik ga je volgen (als je voeding bij gaat houden of een log ofzo)

[Runner]

Heel veel sterkte en succes. Hopelijk helpt het goed voor jezelf zorgen en doen wat je hart je ingeeft je bij het verwerken van alle stress en verdriet.

[Beaudien]

Succes met alles, Katlyn!
En sterkte met je familie.

[Wasofski]

Sterkte, en succes met je bulk!

[dynobet]

sterkte. ik zou iets doen als:

trainingsdagen: high carb, high proteine, low fat. 20-25% boven behoefte.
Rustdagen: High proteine, lower carb (100g), higher fat. op rustdagen op onderhoud. als je vetgains tot een absoluut minimum wit beperken op rustdagen 5% onder behoefte + wat cardio op gemiddelde/lage intensiteit.

als je behoefte 2000 kcal is.
trainingsdagen: 2400 kcal, e150, k325, v55
rustdagen: 1910 kcal, e150, k100, v100
(gemiddeld: e150, k212, v77)
(deze manier van eten noemt men ook wel EOD refeeds).

is beetje hetzelfde als carb cyclen, maar dan net iets anders, en in mijn opinie beter.

[Mvos]

succes met alles!

[erik1982]

Sterkte en succes!

[Raspberry]

Ik zal jouw volgen aangezien ik ook in de bulk ga ;-) succes Katlyn

[Janneke]

Sterkte en ga je zeker volgen. Zo stoer een vrouw die er echt voor gaat

[Katlyn]

Ik heb nu een schatting gemaakt van mijn huidige stats dus er komt nog een preciezere berekening!

gewicht: 65 kg
vetpercentage: 28 %
basis behoefte zonder training: 1662 kcal
activiteitsniveau 3: 2147 kcal
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

Maaltijd 1:
2 eieren gebakken
30 g brinta
180 ml halfvolle melk
7 ml olie

Maaltijd 2:
100 g magere kwark
15 g whey
2 volkoren boterhammen
20 g pindakaas

Maaltijd 3:
100 g kipfilet
70 g rijst ongekookt
7 ml olie

Maaltijd 4:
2 boterhammen volkoren
30 g rosbief

Maaltijd 5:
1 appel
1 banaan
28 g whey

trainen (40 g dextrose direct na de training)

Maaltijd 6:
70 g rijst ongekookt
100 g bieflap extra mager
200 g nladspinazie
7 ml olie

[niet_hier]

Katlyn, sterkte met de problemen waar je mee te maken hebt. En veel succes met de contest. Ik ga je volgen en hoop voor je dat je wint.

deze manier van eten noemt men ook wel EOD refeeds

@Dynonet: waar staat de afkorting EOD voor?

[talalelh15]

Als ik naar je schema kijk, zie ik bij maaltijd 2 kwark staan en je laatste maaltijd heel wat KH.

Correct me if im wrong bners: Je begint je dag met een grote hoeveelheeid kh en dat bouw je steeds meer af. Kwark 500 gram lekker savonds vreten met een beetje ongezouten nootjes.

Maaltijd 5: weet niet hoelang die verwijdert is van je training, maar zal je dan niet 1,5 uur van tevoren een flinke dosis Kh nemen voor extra kracht tijdens de trainingen. En de banaan zal ik lekker naar de ochtend verplaatsen

Nou dit is wat ik weet/geleerd heb.

suc6 nog ik volg je

[Katlyn]

Iedereen nog bedankt voor het suc6 wensen en dynobet bedankt voor je advies!

Ik ben zelf altijd iemand die denkt vanuit verbruik in inname. Ik let er alleen wel op dat ik genoeg snelle suikers en whey tot me neem rondom de training. Ik voorzie zelf geen problemen met langzame koolhydraten 2 uur voor het slapen gaan. Mocht iemand hier anders over denken laat dit dan even weten (het liefste met een bronvermelding).

Goed nu eerst de uitslag van de meting! (incl. mijn stats)

1.76 m
65.4 kg
tanita 30.3%
huidplooimeting 25.3%
LBM 49 kg
16.5 kg vet
doel:
4 maanden bulken
2 maanden cutten, 17% vet ( - 6.5 kg vet)

onderhoud rustdag (hier komt eventuele cardio bovenop)
1714 kcal
onderhoud trainingsdag
2213 kcal
(berekent op basis van LBM)

Ik vind Dynobets idee wel goed en lijkt mij een mooie start!

Maandag rustdag/werkdag (45 minuten wandelen, 30 min fietsen): ~ 2000 kcal

Maaltijd 1 (07:00)
1 Granny smith
30 g Brinta
180 ml halfvolle melk
2 eieren
5 ml olie


fietsen 10 min.

Maaltijd 2 (9:30)
150 g zilvervliesrijst gekookt
100 g kipfilet
7 ml olie


45 min. wandelen (lage intensiteit)

Maaltijd 3 (13:30)
150 g zilvervliesrijst gekookt
100 g kipfilet
7 ml olie

Maaltijd 4 (15:30)
100 g kwark
15 g whey
20 g cashewnoten

Fietsen 20 min.

Maaltijd 5 (18:30)
100 g kwark
15 g whey
1 peer

Maaltijd 6 (21:00)
(Soto Ayam)
200 g aardappel gekookt
150 g kip (verse kip, zonder vel)
1 ei gekookt
(de rest van de ingrediënten bevatten niet, tot nauwelijks kcal)

totaal 1930 kcal (~ - 5 %)
174 g eiwitten
182 g koolhydraten
54 g vet

Ik had geen broodbeleg in huis dus rolde dit eruit, maar misschien is dat ook alleen maar beter! Brood is makkelijk, maar ik vind rijst veel lekkerder (en het is ook gezonder).