Onconventionele training

**marnop** · 11-02-2011, 17:05

Hey apekop.......lol, haha. Ga je nou mij na-apen? massa kweken en vetverbranden en op gewicht blijven? Potverdorie....haha.

Okee man lekker knallen. Zal zo ook even je schema bekijken, je plan is optimaal man, go for it.!
Ik mis de whey en maize bij je supps trouwens?

succes man,
Groet,
Martin

**SteefDK** · 11-02-2011, 17:50

Whey is 1x 28 gram 's ochtends na cardio en na de training 's middags 56 gram.

en Maize?

**STED** · 11-02-2011, 19:07

waarom niet de deadlift naar donderdag verplaatsen?

**SteefDK** · 11-02-2011, 19:35

Omdat m'n rugtraining al erg lang duurt, en ik vind hem goed aansluiten bij de benen omdat je je hamstrings er ook goed mee pakt. Was nog aan het twijfelen om er een SLDL van te maken.

**SteefDK** · 12-02-2011, 14:23

Mijn voeding (weekend 500kcal per dag minder ongeveer).

Vanaf maandag begin ik met loggen.

**SteefDK** · 12-02-2011, 14:25

Trainingstijdstip is trouwens zo rond half 2 of 2 uur.

**SteefDK** · 13-02-2011, 11:07

Maizena gebruiken ipv dextrose? En hoeveel?

**marnop** · 13-02-2011, 11:33

Originally posted by SteefDK View Post

Maizena gebruiken ipv dextrose? En hoeveel?

Jij mag 50grma maize nemen, en ja ipv dextro. De maize doe je gewoon door je whey shake, zsm na de training.
Maak je voorraadje eventueel maar op aan workout drinks. Dus een schepje in je bidon voor tijdens de training.

Leuk energie drankje voor tijdens de training zou kunnen zijn, flesje halve liter water, scheut citroensap, theelepeltje creatine en een eetlepel dextro.

Je traint trouwens erg veel je obliques.

**SteefDK** · 13-02-2011, 11:42

Ok, dan zal ik vandaag maar meteen wat meenemen van m'n werk.

Dextrose maak ik dan op met workout drink, en de citroensap, verse of uit zo'n flesje? Neem aan dat vers beter is.

Obliques doe ik op vrijdag btw niet, maar kon ik niet meer editen.

Thanks

**SteefDK** · 14-02-2011, 16:52

Vandaag eerste dag, tot nu toe zag het er zo uit:

07:00: 30 minuten joggen
07:30: 100gr brinta, 500ml melk, 28gr whey, een el maize, 1 el crea
09:30: 2 boterhammen met 3 plakken kipfilet
12:30: 100gr volkoren pasta(ongekookt gewogen), 150gram kipfilet en +- 10gr pesto
14:00: pre workout power
14:15 tot 15:45 de volgende training

Dumbell Curl 3x8x16kg per hand
Kickback 3x8x16kg per hand
Cable Curl 3x8x25kg
Cable Pushdown 3x8x25kg
Concentration Curl 3x8x7,5kg per hand
One Arm Pulldown 3x8x7,5kg per hand
Dumbell Side Bend 3x8x34kg
Cable Twist 3x8x10kg

30 minuten joggen 10km/u
Tijdens workout 500ml water, 1 el druivensuiker, 1 tl crea en wat citroensap

15:45: 500ml melk, 56gr whey, 2 el maize
16:15: 2 boterhammen met 100gr tonijn

Nu nog avondeten en een bak kwark.

Was een lekkere training/dag

**SteefDK** · 15-02-2011, 15:01

Quads/Hams/Abs

Squat 3x8x100kg
Deadlift 3x5x120kg
Leg Press 3x8x130kg
Leg Curl 3x8x70kg
Incline Sit-Up 3x8xbw+15kg
Leg Raise 3x8
Plank Holds 2x30sec

Enkele wijzigingen in de rest van m'n schema.

Woensdag en donderdag abs/obliques weg, en deze dan samen op de vrijdag erbij. Helaas vanwege school en werk te weinig tijd op woensdag en donderdag.

Was een lekkere training, zometeen werken en erna nog een uurtje zwemmen

**marnop** · 15-02-2011, 16:07

Steef, je neemt 2 eetlepels maize, hoe groot zijn die eetlepels? een flinke lepel is ongeveer 20gram.
Je hebt zo'n 50gram minimaal nodig.

Als je postworkout 40gr whey neemt met de 50 gr maize is genoeg, maak 'm maar met water.(dan istie sneller)
De rest van je whey kan je dan later wel nemen met melk.

Wil je deze set/rep ranges aanhouden?
Als je een extra GH boost wil hebben dan kan je er nog overal een setje bijplakken van 1x15 of fail rond de 15reps vlot pompen met een iets lager gewicht.

**SteefDK** · 15-02-2011, 22:30

Martin,

Ik pak 's ochtends ook al een eetlepel in de brinta. Zijn wel flinke volle scheppen ja.
Dus dan eerst 40gr whey met water en maize, en daarna nog een kleine shake met melk? Pak ook erna nog een boterham met pindakaas of tonijn. half uurtje later ofzo, daar dan de kleine shake bijdoen?

1 schep whey is 28 gram, dus dan zou ik 1,5 en 0,5 pakken.

Set/Rep ranges laat ik ongeveer zo, alleen was ik aan het denken om 5x5 voor de eerste oefening per spiergroep te doen en dan op het laatst idd nog een setje licht tot 15/fail.

**marnop** · 15-02-2011, 22:56

Je schepje maize in de ochtendshake telt niet me als in je postworkout.
De shake na de training idd 1,5 schep nemen met ca 50gr maize en water.
Die halve schep die je dan overhebt, kan je ook naast je kwark nemen, geen probleem. Je hoeft niet persee dat schepje nog te nemen, maar is wel lekker voor het slapen gaan snelle amino's naast de trage (ook weer GH boost).......

Ik zou die laatstse set van 15 of fail in zoveel mogelijk oefeningen pakken, je zal er geen spijt van krijgen (wel grotere massa)

Onconventionele training