Tweet
Na een lang weekend getwijfeld te hebben of ik nou deze zomer door ga met buffer worden, of er toch maar ripped bij te lopen is het toch het tweede geworden.
Ik heb besloten om een log aan te maken vooral ter motivatie en log voor mezelf, maar ook om eventueel advies te krijgen op dingen die beter kunnen. Ik zal elke training en alle andere vorderingen hier posten.
Ter info zal ik even kort mijn achtergrond vertellen:
Ik ben 21 jaar en woon in Amsterdam. Ik studeer momenteel accountancy en daarnaast hou ik erg van sport, reizen, dance/minimal, films en gezelligheid.
Ik heb in mijn jeugd op hoog niveau gevoetbald en van mijn 12e tot 16e in de jeugdopleiding van AZ gespeeld. Helaas ben ik door een zware knieblesure niet verder gekomen dan de b1. Toen mijn voetbaldroom in deugen was gespat ben ik begonnen met fitness op mijn 16e. Tot mijn 20e heb ik een beetje aangekloot en ben er nooit echt serieus mee bezig geweest. Dit in combinatie met iets teveel feestjes en slecht eten zorgden ervoor dat mijn lichaam uit shape raakte. Sinds afgelopen december ben ik echt serieus bezig met KT en een fatsoenlijk voedingschema.
Afgelopen tijd heb ik gebulked en ben ik een goede 5 kilo aangekomen afgelopen 3 maanden. Mijn vet% is echter ook iets opgelopen en ik ben toch tot de conclusie gekomen dat ik er liever ripped bij loop, dan iets gespierder maar met een vetlaag.
Mijn stats:
lengte: 179
gewicht: 77kg
vet%: niet exact, maar ergens rond de 16%.
doel: vet% naar 8% met minimaal spierverlies.
Ik weet het, massief ben ik nog niet en na mijn cut zal ik er alles behalve massief uitzien. Maar goed, dat is een keuze. Vanaf september wil ik een flinke bulk gaan doen om echt massief te worden in de zomer van 2012, maar goed dat is nog toekomstmuziek.
Nu eerst mijn cut tot 8%. Mijn training gaat er als volgt uitzien:
ma - borst en schouders
di - rug en biceps
do - benen en triceps
Cardio: Daar twijfel ik nog een beetje over, waarschijnlijk op woensdag en vrijdag HIIT van 25min en op zondag 50min cardio op een steady state. Advies op dit gebied is van harte welkom.
Mijn voeding is als volgt:
Onderhoud: 2800 Kcal
cut: 2350 Kcal
Kcal tekort per week: 2450 Kcal
Hiermee hoop ik elke 3 weken een kilo vet te verliezen. In totaal ben ik dan een week of 14 bezig om rond de 8% vet te komen. Uiteindelijk heb ik 16 weken ingepland om misschien ergens in het midden een weekje op onderhoud te eten om mijn metabolisme ophoog te krijgen. De andere week is voor andere onverwachte gebeurtenissen. Mijn voedingschema zal ik morgen posten. Tevens zal ik deze week een 7punts huidplooimeting laten doen, zodat ik deze gegevens ook kan posten.
El Magico
Ik heb besloten om een log aan te maken vooral ter motivatie en log voor mezelf, maar ook om eventueel advies te krijgen op dingen die beter kunnen. Ik zal elke training en alle andere vorderingen hier posten.
Ter info zal ik even kort mijn achtergrond vertellen:
Ik ben 21 jaar en woon in Amsterdam. Ik studeer momenteel accountancy en daarnaast hou ik erg van sport, reizen, dance/minimal, films en gezelligheid.
Ik heb in mijn jeugd op hoog niveau gevoetbald en van mijn 12e tot 16e in de jeugdopleiding van AZ gespeeld. Helaas ben ik door een zware knieblesure niet verder gekomen dan de b1. Toen mijn voetbaldroom in deugen was gespat ben ik begonnen met fitness op mijn 16e. Tot mijn 20e heb ik een beetje aangekloot en ben er nooit echt serieus mee bezig geweest. Dit in combinatie met iets teveel feestjes en slecht eten zorgden ervoor dat mijn lichaam uit shape raakte. Sinds afgelopen december ben ik echt serieus bezig met KT en een fatsoenlijk voedingschema.
Afgelopen tijd heb ik gebulked en ben ik een goede 5 kilo aangekomen afgelopen 3 maanden. Mijn vet% is echter ook iets opgelopen en ik ben toch tot de conclusie gekomen dat ik er liever ripped bij loop, dan iets gespierder maar met een vetlaag.
Mijn stats:
lengte: 179
gewicht: 77kg
vet%: niet exact, maar ergens rond de 16%.
doel: vet% naar 8% met minimaal spierverlies.
Ik weet het, massief ben ik nog niet en na mijn cut zal ik er alles behalve massief uitzien. Maar goed, dat is een keuze. Vanaf september wil ik een flinke bulk gaan doen om echt massief te worden in de zomer van 2012, maar goed dat is nog toekomstmuziek.
Nu eerst mijn cut tot 8%. Mijn training gaat er als volgt uitzien:
ma - borst en schouders
di - rug en biceps
do - benen en triceps
Cardio: Daar twijfel ik nog een beetje over, waarschijnlijk op woensdag en vrijdag HIIT van 25min en op zondag 50min cardio op een steady state. Advies op dit gebied is van harte welkom.
Mijn voeding is als volgt:
Onderhoud: 2800 Kcal
cut: 2350 Kcal
Kcal tekort per week: 2450 Kcal
Hiermee hoop ik elke 3 weken een kilo vet te verliezen. In totaal ben ik dan een week of 14 bezig om rond de 8% vet te komen. Uiteindelijk heb ik 16 weken ingepland om misschien ergens in het midden een weekje op onderhoud te eten om mijn metabolisme ophoog te krijgen. De andere week is voor andere onverwachte gebeurtenissen. Mijn voedingschema zal ik morgen posten. Tevens zal ik deze week een 7punts huidplooimeting laten doen, zodat ik deze gegevens ook kan posten.
El Magico
Comment