Magical Cutlog

[El Magico]

hahaha dus als ik vragen heb kan ik bij jou terecht ?

haha ik heb het niet afgemaakt hoor.. alleen 1e jaar gedaan, maar vond het teveel kosten en financiering etc.. Maar opzich krijg ik ook wel veel vakken die je bij BE ook wel krijgt

[El Magico]

Aah ok

suc6 nog en sterke benen man ahah :P

THanks man

[Big O]

tuurlijk spreek je hamstrings aan met al die oefeningen
maar toch mis ik een stiff deadlift/legcurl - een specifiek oef voor de hams
of was het goed zo - ik pak zelf nog wel eens een deadlift bij de squatdag
alleen in de opbouwfase

[El Magico]

Borst, schouders en cardio vandaag. 1 woord: Heerlijk. I love working out!

DECLINE BP
25x stang
12x 50
11x70
9x 80
15x 50

FLIES
12x 14
10x 18
8x 20
8x 20

INCLINE DB PRESS
12x 26
11x 28
10x 30
10x 30

BP
10x 50
10x 50
11x50 Heel korte rust tussen de setjes, ff om de borst wourkout af te maken met een lekkere sloopset

MP
10x stang
10x 30
10x 40
8x 50

ARNOLD PRESS
12x 14
10x 16
8x 20
12x 12

SIDE RAISES
12x 10
12x 10
10x 12

CARDIO: 33 min op de crosstrainer op 130 hartslag..

Echt een heerlijke workout, nr 4 weer deze week. Weekend lekker vrij en lekker herstellen om maandag rug en biceps weer te knallen!

[FlorisPL]

Accountancy man.. Jij?

Ik heb bedrijfseconomie op de HES gedaan, welk jaar zit je?

edit/ 3e jaar dus hehe

[El Magico]

Na een lekker weekend vandaag weer goed getrained. De weekenden blijven toch valkuilen met de voeding, met name met de alcohol consumtie.. Vrijdag en Zaterdag 2 hele mooie feestjes gehad, en ook de nodige biertjes genuttigd..

Maar ter compensatie heb ik zowel Zaterdag als Zondag een LIT cardio sessie gedaan van 45 min per keer op de crosstrainer. Niet optimaal, maar zo heb ik geen vet aangezet.

Vandaag Rug, biceps en CARDIO.

LAT PULL DOWN
12x 40, 10x 57, 9x 67, 15x 40

PULL UPS
5x, 5x, 5x, 5x.. Normaal doe ik CHIN UPS, maar dit leek me wel een keer goed.. jezus wat zijn deze dingen zwaar. Ik denk dat ik me lats morgen goed ga voelen..

DB ROW
10x 26, 10x 30, 10x 30, 10x 30

CABLE PULLEY
12x 57, 10x 67, 7x 77, 15x 47

DEADLIFTS
11x 70, 10x 80, 10x 80, 14x 60
Besloot vandaag de DL maar een keer op het eind te doen, omdat ik vandaag meer wou focussen op de lats en me bovenrug.. Eigenlijk wou ik niet DL''en, maar ik kon het toch niet laten. Gewicht niet te hoog, maar was meer ff om dat gevoel van de DL weer ff te krijgen.

BARBELL CURL
10x 30, 10x 35, 10x 40, 10x 40, 12x30, 12x 25, 15x 20
Korte pauses tussen de setjes, om die pomp in die biceps te krijgen.. Brande weer lekker..

HAMMER CURLS
15x 12, 15x 14, 12x 14, 10x 14 LOVE IT!

CARDIO: 25 min hardgelopen op 10.2 km/uur, lekker weer.
-----------------
Voeding vandaag top, zit op 2600 Kcal, low carb vandaag een keer, in totaal 160g carbs als ik de kwark van vanaaf meetel!

Morgen Benen en triceps beuken, geen cardio anders wordt het iets te veel van het goede!

BTW, als iemand verbeterpunten ziet, ik hoor het graag!

[Triple Aces]

BTW, als iemand verbeterpunten ziet, ik hoor het graag!

Niet zoveel drinken in het weekend?

versta me niet verkeerd, ik heb ook al serieuze weekends achter me liggen, maar sinds ik het wat serieuzer ben begonnen aanpakken drink ik hooguit nog eens een apero'tje mee als ik ergens ga eten ofzo..

Zie vrienden van me soms lopen en als ik weet dat ik er af en toe ook zo bijliep als ik het te ver liet komen dan vind ik het degoutant van mezelf, vandaar ermee gekapt..

[talalelh15]

Ik heb dat ook man. Dan gaan er altijd wel wat broodjes doner enso in. Echt vervelend maarja indd gwn niet doen zo simpel is het:P

[El Magico]

Niet zoveel drinken in het weekend?

versta me niet verkeerd, ik heb ook al serieuze weekends achter me liggen, maar sinds ik het wat serieuzer ben begonnen aanpakken drink ik hooguit nog eens een apero'tje mee als ik ergens ga eten ofzo..

Zie vrienden van me soms lopen en als ik weet dat ik er af en toe ook zo bijliep als ik het te ver liet komen dan vind ik het degoutant van mezelf, vandaar ermee gekapt..

Ja je hebt gelijk man.. moet zeker iets minder.. Alhoewel het in vergelijking met een jaar geleden echt 100x beter is.. Voorheen was een gezellige lange avond zeker 12 bier minimaal, nu zijn dat er max 5..

Maar ga me er weer een beetje op focussen.. Denk dat ik dit weekend ook ff ga trainen, dan zitten de trainingen nog in me koppie en ga ik minder snel aan het bier!

[Triple Aces]

idd, doe ik ook, ookal moet ik draaien, ga toch trainen, dan wil ik zelf niks anders als water of af en toe een fruitsapje ofzo.. want wil (na uit te slapen) toch zo hard mogelijk kunnen knallen

[El Magico]

Vandaag benen en triceps geknald, geen cardio me benen waren echt fucked up!

BARBELL LUNGES
10x 40, 10x 50, 10x50, 12x 30. Kreeg wat kramp in me linkerbil, dus niet tever doorgegaan.

SQUAT
12x 60, 5x 100, 5x 100, 5x 100, 4x 100. Bij de laatste set ging ik te ver vooroverhangen omdat het echt fcking zwaar was.. Probeer de komende weken uit te bouwen met de SQ, ookal zit ik in de cut.. Gewoon elke week proberen 5kg meer te pakken!

LEG PRESS
12x 117, 10x 147, 10x 187, 8x 217.
Altijd lekkere oefening!

LEG EXTENSIONS
12x30, 10x 35, 10x 40, 8x 50! 50kg is me PR trouwens, deze oefening doe ik nooit zwaar ivm met me kapotte knie, maar vandaag ging het wel lekker!

DIPS
12x, 13x, 13x, 14x

DUMBELL EXTENSIONS
12x 18, 10x 22, 10x 22

TRICEPS PUSH DOWN MACHINE (geen idee hoe dat ding heet)
15x 65, 13x 75, 13x 85, 10x 90
Me triceps waren weer lekker opgepompt, mooie oefening om mee af te sluiten!

Morgen alleen een LIT/HIIT cardio sessie, ligt eraan hoe ik me voel. Ik merk dat ik met LIT cardio van 30/35 min ook prima vet verbrand en het is veel relaxter dan HIIT. Maar als ik me goed voel gooi ik er misschien wel een HIIT uit!

[El Magico]

Oh, vergeten, bij squat nog een laatste set van 12x 60kg. (voor de volledigheid haha)

[TSS030]

Na een lekker weekend vandaag weer goed getrained. De weekenden blijven toch valkuilen met de voeding, met name met de alcohol consumtie.. Vrijdag en Zaterdag 2 hele mooie feestjes gehad, en ook de nodige biertjes genuttigd..

Ik drink in het weekend ook een biertje hoor (Niet elk weekend uiteraard).. stuk of 4 á 5 maximaal.
Zolang je niet als doelstelling heb om professioneel bodybuilder te worden binnen en bepaald tijdsbestek moet het kunnen vind ik. een beetje genieten hoort er ook bij.

[El Magico]

Gister kuiten, buik en cardio. Normaal doe ik deze spiergroepen op een andere dag ergens bij, maar ik wou gister ff naar de gym.

STANDING CALF RAISE
15x 65, 15x 75, 15x 80, 10x90. 4 setjes maar, en toch branden me kuiten als een gek. Zo heel veel doe ik deze oefening niet, maar vanaf nu wil ik hem gewoon standaard meepakken in mijn wekelijkse routine..

MACHINE CRUNCHES
25x 30, 25x 35, 25x 40, 25x 45.. ff 100 crunches met heel korte rustpause tussendoor.

LEG RAISE
10x, 10x, 10x, 10x 10x
5 setjes, zware oefening deze altijd.

INCLINE SIT UP (SIDE)
25x, 25x, 25x, 25x
Puur voor de zijkanten om die ook ff goed mee te pakken

REGULAR SIT UPS
30x, 30x, 30x
Om de buik workout af te maken..

Vind buik toch echt een klote spiergroep, maar als ik straks op 10% sta wil ik wel een beetje blokjes hebben, dus vandaar dat ik de komende 6/8 weken gewoon 2 keer in de week deze routine ga volgen..

CARDIO: 45 min op de crosstrainer.. Muziekje aan, SPURS-REAL MADRID op en gaan!

Vandaag ga ik BORST EN SCHOUDERS lekker slopen, hopelijk kan ik een PR zetten op de BP. Ik ga vandaag voor de 100kg! Vanavond weer een update uiteraard!

[Triple Aces]

Veel succes vnv! 100kg is sowieso zeer netjes!